Преодолейте разочарованието от диетата и започнете! Клиники за затлъстяване
С всяка диета, която започнах досега, стигнах до точката, в която мотивацията ми потъна и диетата ми дойде в главата. Колкото и енергично да започвам всеки път, в един момент винаги има тази една точка, която е заседнала. Или мотивацията ми е намалена, или съм обзет от глад. Още по-лошо е, когато постоянно се придържам към всичко и затова се напрягам емоционално, но везните все още не показват успех. Преди се отказвах веднага щом достигнах тази точка и признах - това все още се случва от време на време. Въпреки това стана по-рядко, защото през годините и много опити съм събрал редица съвети и възможности, които ми помагат да упорствам, когато времето отново дойде. Бих искал да предам този съвет, защото той просто работи по-добре с подкрепа.
Разстройство от диетата: Първото нещо, което има значение, е основната мотивация
На първо място, става въпрос за това кога искате да започнете да правите промени в теглото си. По принцип, разбира се, препоръката е „колкото по-скоро, толкова по-добре“, това е много ясно. Но аз самият знам, че това не е достатъчно. Ако трябва да се принудите да го направите, планът е обречен на първо място. Трябва да го искате и само вие! Понякога това желание идва само по себе си, например когато любимо парче дреха вече не се побира, когато огледалното изображение ви извиква без срам: „Но не може да продължава така“ или защото сте достигнали лимита си за фитнес след двадесет стъпки. За някои това може да не е достатъчно, но положителните стимули могат да помогнат. Мисленето положително е важно по един или друг начин. Вместо да бъдете разочаровани от тесните панталони, потърсете парче дреха, което бихте искали да носите, но което искате да купите само когато ви изглежда добре. Идеята да може да се разхождате повече с децата също е добър подход. Поставете си цел за умствено действие - не такава, която се изразява в цифри, а дейност, която искате да извършите.
Е, всичко започва добре
След като намерите устройството, помага да мислите за него. Първо, помислете много внимателно как искате да обявите война на килограмите си. Диетата със зелева супа не е много обещаваща, ако трудно понасяте миризмата на зеле в кухнята. И ако наречете макаронени изделия, хляб и ориз вашите абсолютно любими храни, дори вариант с ниско съдържание на въглехидрати ще бъде много труден. Ако искате да опитате шейкове за отслабване или други подобни, трябва предварително да опитате дали изобщо можете да се справите с консистенцията и вкуса, в противен случай краят ще бъде достигнат на втория ден, ако имате съмнения. Такива радикални методи така или иначе не се препоръчват, защото отказът е толкова голям, че постоянството е ненужно трудно. Много бързо започвате да се мърдате, в резултат на което всеки успех се проваля, да не говорим за чувствата на щастие. Фундаменталната промяна в диетата винаги има повече смисъл, дори ако отслабването по този начин може да отнеме повече време.
Две крачки напред и една крачка назад - това е напълно добре
Ако решите разумен вариант, който можете да приложите, трябва да си поставите една или повече цели, този път в цифри. Бъдете внимателни и не поставяйте това твърде високо, но останете реалисти. Ако искате да свалите десет килограма за три седмици, това е утопично и, ако се съмнявате, преди всичко нездравословно, определено ще бъдете разочаровани. Например, задайте крайна цел за тегло, но след това без ограничение във времето. Или завършвайте малки междинни цели ежемесечно. Още от самото начало си дайте ясно да се разбере, че има и ще има препятствия и пречки. Ако сте подготвени за това, то може да се справи много по-добре. Просто не винаги може да се изкачи нагоре. Използвайте малки стъпки назад, за да преосмислите темпото или да растете с такива предизвикателства. Прилага се и обратното: Например, помислете за малка награда за всеки гол от третия етап. Това може да е дреха или кино вечер, но винаги трябва да е нещо, което очаквате с нетърпение. Ако обикновено сте доста дисциплинирани, може да е любимата ви храна. Това обаче носи риск, че отново ще получите вкуса и след това ще загубите инерцията да постоянствате.
Приятел и враг едновременно - везните
Познавам хора, които дори нямат везни. В повечето случаи тези хора са или много слаби, или също с наднормено тегло. Имам нужда от това малко нещо, дори ако често бих искал да го изхвърля през прозореца. Везните служат като ориентация за мен, което ми помага лично. Но дори и с диета, никога не трябва да се превръщате в роб на везните, защото в много случаи това обикновено предизвиква разочарование. Имало е моменти, когато съм стоял на малката чиния по няколко пъти на ден, докато съм на диета. Особено ако не бях доволен от резултата сутрин, обичах да се качвам отново по обяд и преди да си легна. Това е абсолютно контрапродуктивно, защото никога не може да завърши добре. В най-лошия случай четете три пъти на ден в черно и бяло, че не сте постигнали напредък и мотивацията ви избледнява по-бързо, отколкото беше. В най-добрия случай ще имате успешен резултат по време на обяд или вечер, който след това ще направи отклонение на следващата сутрин. Моят съвет: правете ден Везни веднъж седмично, но не се претегляйте всеки ден. Не си поставихте никакви ежедневни цели, а по-скоро подходихте дългосрочно към планирането.
Борете се с килограмите, но не и със себе си
Научете се да се справяте със своите слабости дори на диета. Ако една седмица не е минала толкова добре, първо я приемете така. Честно казано, запитайте се дали сте били последователни или може би сте изневерявали тук и там. В първия случай приемате, че тялото се нуждае от време, за да промени диетата си и че не винаги може да работи като по часовник. Във втория случай приемате резултата като стимул за мотивация, че приемането работи, при условие че се придържате към правилата.
Ако огладнеете от време на време или ако желанието за парче шоколад стане по-голямо, тогава отстъпете. Поглезете се от време на време със съзнателно „приплъзване“, но го поддържайте умерено. Във всеки случай това е по-добре, отколкото непрекъснато да мислите за шоколадовото блокче и да развивате разочарование, защото трябва да се прави без. Парче шоколад веднъж седмично задоволява апетита ви за него, без да удряте книгата и дори да не можете без вкусното ястие с паста, това няма да се превърне в драма. Но ако го направите, моля, направете го съзнателно и с пълно удоволствие, вместо да се ядосвате след това. След това обикновено е по-лесно.
Визуалните сигнали също могат да създадат стимул
За някои помага повече, ако имате предвид нещо конкретно. Не мисля да затварям снимка от „лоши времена“ като възпиращ фактор, защото положителните образи са по-добри за ума. Затова е по-добре да окачите снимка от собствените си „тънки времена“ като мишена или малък колаж със снимки на дрехи, които бихте искали да носите, когато сте постигнали целта си. Или създайте малка крива диаграма, на която въвеждате своите седмични или месечни успехи. Същото важи и тук, разбира се: Не влизайте в него всеки ден, в противен случай бързо ще се превърне в обратното.
Още нещо: Бъдете отворени към факта, че искате да отслабнете. Отначало бях смутен, затова го запазих за себе си. Днес знам, че това са пълни глупости. На никого няма да му е неудобно, ако отида на диета. Напротив - би било много по-неудобно да носите няколко килограма наднормено тегло със себе си и да не правите нищо по въпроса, нали? Можете също така да разчитате на подкрепа от вашата среда. Хората, които знаят, че искате да отслабнете, няма да поставят огромна купа чипс и подобни дразнещи точки пред носа ви. Единият или другият може дори да иска да скочи във влака вместо това - това също засилва задвижването, защото много е по-лесно с двама души.