Преобърнете или масажирайте преди тренировка Не го правете
Етикети:
В днешно време все повече се приема мнението, че масажът е полезен за мускулите преди спорт. Затова често можем да видим гости, които започват да се търкалят във фитнеса, или масажисти, които месет спортисти преди мачове.
Но наистина защо? Увеличете производителността или може би намалете вероятността от нараняване?
Основната хипотеза в това отношение е масажът, SMR търкалянето „загрява“ мускулите, те ще бъдат по-ефективни, така че ще се представим по-добре в тренировките.
Благодарение на най-новите изследвания изглежда, че това мнение е отменено
В проучване от 2018 г. са тествани 17 бегачи, за които е установено, че са в тази група, който използва масаж като загрявка значително намали представянето на спринта на 60 метра, в сравнение с контролната група. [1]
Друго обобщаващо проучване през 2018 г. открива подобни, където са обобщени 9 различни изследвания. Което въз основа на това ясно посочва това масаж по-дълъг от 9 минути вече може да има отрицателен ефект, тъй като намалява максималната сила на долния крайник. [2]
Точните причини все още не са ясни, но вероятно допринасят за:
- Новите стимули, получени от масажа, могат изненадващо да нарушат тялото, проводимостта на нервите може да се промени, т.е. тялото да изпадне в „шок“, дори ако има освежаващ и ободряващ ефект.
- Това може да причини болка и неразположение, което може да доведе до лошо представяне. Усещането е познато, когато изпитваме приятна умора след масаж?
Това не подобрява производителността, но значително подпомага регенерацията
Сега вече знаем това няма да бягаме по-бързо след масаж, обаче, ако посетим нашата масажистка след тренировка, тогава следващия път можем да тичаме по-бързо.