Пренатална диета
Ако сте в момента, в който сте решили, че искате дете, трябва:
- уведомете вашия личен треньор. Той трябва да промени плана ви за обучение. Ако нямате такъв, можете да намерите подробности за моята програма за пренатално обучение тук: https://goo.gl/pjOCbl
-новината трябва да бъде разбрана и от диетолога. От него ще научите как трябва да изглежда вашата диета и какви добавки трябва да приемате. ако нямате такъв, бих искал да ви информирам, че в моя екип д-р Рамона Андроначе се занимава с диети и диетата е включена в програмата, за която ви разказах по-горе).
- Изберете гинеколог възможно най-скоро. Той ще ви насочи и ще ви насочи да направите серия анализи.
Така започва подготовката за най-красивия етап от живота ви. Какво трябва да знаете от мен можете да намерите по-долу:
Алкохол
- Злоупотребата с алкохол е противопоказана по време на бременност и в прегестационния период поради тератогенните му ефекти. Освен това алкохолът пречи на усвояването и метаболизма на хранителните вещества.
Бременните жени, които консумират алкохол, имат недостатъчен хранителен прием на витамини от група В, фолати и протеини, при тази група пациенти често се препоръчват хранителни добавки.
Пушене
- Пушещите бременни жени имат повишен риск от нарушения на плацентата и увреждане на плода (недоносеност, ниско тегло при раждане, лошо интелектуално развитие) поради нарушения на транспорта на кислород.
Кофеин
- Има противоречия относно приемливото ниво на консумация на кофеин по време на бременност. В САЩ Администрацията по храните и лекарствата препоръчва да се ограничи консумацията на кофеин по време на бременност и, ако е възможно, да се избягва изобщо, предвид тератогенните му ефекти при проучвания върху животни. При хората проучванията показват връзка на високи дози кофеин (над 300 mg/ден) с ниско тегло при раждане.
Основните източници на кофеин са кафе, чай, какао, шоколад и напитки от кола.
Тъй като и трите аспекта изискват време, за да ги премахнем от ежедневието ни, препоръчително е да се откажете от тях, когато решите да имате дете.
Свързано със спорта, с отказването от тютюнопушенето ще имате възможност да изпитате много кардио, ако имате треньор, който разбира през каква промяна преминава тялото ви.
Замяната на лошите навици с ефективен тип тренировка е победа за мен.
Спрях да пуша преди година и половина, не пия алкохол и за кофеин използвам от време на време чайове. Отказът от всеки от тях беше победа, но това означаваше тежка битка. Не знам дали бих имал търпението да преживея отново същите преживявания, така че съм абсолютно убеден, че никога не бих се върнал към тях.
Друг аспект, на който бих искал да настоявам, е сънят. Много е важно да искате 8 часа на нощ, да спите максимум 23.0o и да се опитвате да тренирате сутрин.