Пренатален курс за бъдещи майки; Хигиена на бременността

Започвайки с 12-та гестационна седмица, бременната матка преминава през срамната симфиза и коремът на бъдещата майка започва да се оформя. През 20-та гестационна седмица маточното дъно достига пъпната връв и нараства до стерналната вилица през 37-та седмица, след което се спуска 2-3 см преди раждането.

Формата на корема не зависи от пола на бебето, както се смяташе доскоро, а от 3 фактора: колко пълна е била жената преди бременността, положението на бебето в утробата - вертикално или хоризонтално (позиции, известни като черепна, тазова и напречна), а не накрая тонусът на коремните мускули.

Бременната жена трябва да възприеме нов стил на облекло, подходящ за бременност, който да не оказва натиск върху плода, но да поддържа матката.

1. Хигиена на бременността

Кожната тъкан е подложена на големи промени, които трябва постоянно да се адаптират към обема на матката. Освен това през този период се наблюдава разширяване на таза и тялото образува мастни натрупвания в преобладаващи области - седалище, бедра и паравертебрални.

По този начин кожата трябва да бъде защитена срещу появата на стрии и целулит със специално създадени за този период кремове, започвайки с 4-ия месец на бременността. Жената трябва да обърне специално внимание на гърдите, корема, седалището и бедрата, като това са областите, най-предразположени към грозни проблеми.

Препоръчва се използването на продукти за чувствителна кожа както за лице, така и за тяло. Продуктите, предназначени специално за бременни жени, не съдържат кортикостероиди, парабени и консерванти и са тествани да нямат странични ефекти върху плода. .

2. Да се избягва ...

По време на бременност трябва да се избягват продължителни натоварвания, стояне, алкохол, активно или пасивно пушене.

Половият акт обикновено може да се извършва нормално с малко внимание: да не причинява болка, кървене или контракции, да не е много взискателен, позициите да бъдат адаптирани към бременността, а от 7-ия месец сексът трябва да бъде защитен с помощта на презерватив.

3. Храна

Диетата по време на бременност може да бъде трудна за постигане цел поради множество проблеми, с които трябва да се справите, като гадене, повръщане, киселини и разбира се глад.

Желанието за бременност е просто изобретение на собственото ви подсъзнание: цял живот сте се въздържали от определени храни, за да не разваляте фигурата си и сега е дошъл моментът - възможността да ядете каквото искате и колко искате, защото сте бременна.

Правилното хранене в пренаталния период е много важно, защото е необходимо за растежа на детето, нормалното развитие на мозъка, намаляването на риска от вродени дефекти и формирането на силна имунна система.

Калоричните нужди на жена на възраст 19-26 години обикновено (извън бременността) са 2000-2400ккалории/ден в зависимост от собствения й метаболизъм.Това изискване е по-ниско за жени над 26 години, които са 1800-2200 ккалории/ден, разбира се и в зависимост от подадената физическа активност (заседнала или активна).

По време на бременността трябва да се откаже от предубедената идея на хората: „трябва да ядете колкото 2!“. Да - ядете за двама, но това не означава, че трябва да ядете двойно повече!

През първия триместър на бременността приемът на калории по никакъв начин не трябва да се увеличава. Само през втория и третия триместър на бременността приемът на калории трябва да се увеличи с 300 ккалории на ден (т.е. максимум с 15-20% повече, отколкото сте яли преди бременността).

Спортът по време на бременност консумира 100 калории/30 минути умерени усилия - което предлага предимството на допълнителна закуска .

Жена, която е била активна преди да забременее и която забременява по време на бременност, няма право да увеличава приема на калории през този период (приемат се максимум 2000 ккал/ден).

Бременната жена, освен този много важен калориен прием, трябва да има и допълнителен прием на фолиева киселина и желязо, като препоръчва специални мултивитамини и минерални препарати за този период.

По време на бременност излишните килограми не трябва да надвишават:

2-3 през първия триместър
4-5 през втората четвърт
4-5 през третия триместър на бременността.

Внимание, ако по някакъв начин през първите месеци на бременността поради гадене сте отслабнали, това изчисление се прави от достигнатото тегло, а не преди бременността.

Това изчисление е валидно само за жени, които имат идеалното тегло за височината си. Приемат се вариации от 6 кг до 20 кг тегло, взети по време на бременност в зависимост от индекса на телесна маса на всяка жена. По този начин една жена с височина и тегло по-малко от идеалната височина може да тежи до 18-20 кг, което е нормално, докато сладка жена, но пълна с височината си, може да тежи между 6 и 9 кг.

4. Препоръчителни храни

Броколи - богати на калций и фолиева киселина, витамин С, помагат за усвояването на желязото
зърнени култури- витамин В
сушен боб -протеин
обезмаслено мляко, сирене - чаша мляко осигурява 30% от необходимата доза калций
банани - източник на калий
месо - особено черен дроб за желязо
яйца - 1 или 3 дни, протеиновата алтернатива
зелени зеленчуци (спанак, маруля) - желязо
пълнозърнест хляб - препоръчително е да замените бял хляб - желязо и цинк
портокали - витамин С, фолиева киселина
лешници - ненаситени мазнини
соя - можете също да спазвате вегетарианска диета, стига да включите в менюто си храни като тофу например.
сушени плодове - идеални за ускоряване на транзита, но висококалорични

5. Проблеми

В случай на изгаряния в стомаха и хранопровода (в гърлото) не се препоръчва да се тампонира киселинността чрез поглъщане на бисквити или мляко, а да се използва продукт-лекарство за тампониране на киселинността.