Преминете през коледния сезон МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Тънък за Коледа Най-важните съвети за преминаване през коледния сезон тънък

Сезонът на Адвента се счита за времето на годината, когато върху шестте пакета бързо се образува малък или голям слой мазнина. Но ако познавате тялото си, ще влезете в новата година по-стройна и по-годна от всякога. Ключът към успеха тук се крие в метаболизма. Може да се загрее правилно с подходящи мерки, което означава, че тялото ви изгаря повече калории от обикновено.

Как да изгоря повече калории по Коледа?

Според Инго Фробьозе, спортен учен от Германския спортен университет в Кьолн, най-бързият начин да загреете метаболизма си е чрез упражнения. „Добре обучените хора могат да увеличат основния си метаболизъм с 20 пъти в краткосрочен план“, обещава професорът. Освен това годното тяло изгаря повече калории, дори когато е в покой и в дългосрочен план, тъй като абсорбира по-големи количества кислород, има повече мускулни влакна и по-голям брой митохондрии. Митохондриите са клетъчни компоненти, които също се наричат електроцентралите на клетката, тъй като произвеждат АТФ (аденозин трифосфат), универсалният енергиен носител.

1. Изградете допълнителна мускулатура

Мускулите не само консумират много калории при упражнения, но и работят с висока скорост, когато са неактивни. „В покой мускулите консумират около 30 пъти повече енергия от мастната тъкан - обяснява авторът Фробьозе. - Всеки килограм активна мускулна маса увеличава основния метаболизъм средно с 60 калории на ден.“

Температурата на тялото дори се повишава, без дори да се движите. Тъй като мъжете имат средно с 15 процента повече мускулна маса от жените, те замръзват по-малко през по-хладните сезони - и те също отслабват. На всеки килограм мускули годишно се топят 3 килограма телесни мазнини - просто защото мускулите са там.

2. Започнете с балансирана закуска

Яжте достатъчно закуска, особено ако в офиса има много следобедни закуски, на които искате да устоите. Ако пропуснете закуската, тялото ви все повече ще освобождава хормона на стреса кортизол - и това увеличава риска от падане върху бисквитките. В идеалния случай започвате деня с богата на протеини закуска. Какво ще кажете за вкусна бъркани яйца или омлет с домати и гъби? Кварк, кисело мляко или извара с малко плодове също ви осигуряват много протеини и важни витамини.

3. Упражнявайте се достатъчно

Само няколко часа бездействие намаляват активността на ензимите, които регулират метаболизма на мазнините и холестерола. За да не позволите изгарянето на мазнините ви да се разгради напълно, трябва да използвате всеки малък шанс да спортувате по време на Коледния сезон.

подробен хранителен план на 29 страници
48 рецепти за растеж - прости и вкусни
целенасочени съвети за закуски
оптимизиран за печат
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Например, направете кратка разходка до Адвентския пазар. Или редовно ставайте от масата по време на празника, погрижете се за десерта или мийте чиниите. Тъй като дори малки дейности от само няколко минути са полезни, ако получавате общо 30 минути упражнения на ден.

4. Правете тренировките си за бягане на интервали

Вашите мускулни клетки имат два начина за осигуряване на енергия. Първо, има аеробен метаболизъм. Използвате го по време на ходене или спокойно бягане. Докато все още можете да говорите с вашия бягащ партньор, без да останете без дъх, тялото ви използва кислорода от въздуха, който дишате, за постепенно изпразване на запаса от гориво. Анаеробното снабдяване с енергия е съвсем различно: не се нуждае от снабдяване с кислород, а работи само за ограничен период от време, например по време на спринтове. Не е останало с какво да си чатите.

Уверете се, че тялото ви използва и двата пътя, за да максимизира метаболитната активност. „Важно е да тренирате мускули с ниски нива на кислород“, казва Фробьозе. Когато бягате, редувайте между спокойно темпо и интензивни интервали, това наистина задвижва клетките ви: въведете 5 интервала от 1000 метра всеки. В тези XXL спринтове безмилостно ще влезете в червената зона, т.е. до максимална производителност. Между това си позволявате 4 минути по-бавно темпо да се възстановите.

5. Пийте повече вода

С цялото пенливо вино, греяно вино и други алкохолни напитки, не забравяйте най-важното от всички течности: водата. В края на краищата 80 до 85 процента от мускулната клетка се състои от вода, която е необходима за всички метаболитни процеси, протичащи в клетката. Ако липсва вода, тялото ви не може да работи с пълен капацитет. „Загуба от само 4 процента ни прави неспособни да действаме“, предупреждава спортният учен Фробьозе.

Тъй като водата също така изпълва стомаха, без да влияе на калорийния ви баланс, вие се възползвате два пъти. Изследване на Политехническия институт на Вирджиния в Блексбърг установи, че субектите, които са пили 500 милилитра вода преди хранене, са яли около 80 калории по-малко от контролната група.

6. Уверете се, че ядете достатъчно протеин

Протеините играят жизненоважна роля при отслабването - по няколко причини. Така те служат като строителен материал за нови мускули. Повече мускули означава по-висока базална скорост на метаболизма и по-бърза загуба на тегло. Освен това протеините намаляват разграждането на мускулната маса, което се инициира от организма в ситуации на глад.

7. Спете на 19 градуса

Американско проучване на Националния здравен институт показа, че ако спите в стая, която е 19 градуса хладна, изгаряте повече калории, отколкото при 24 градуса стайна температура. Тялото трябва да работи по-усилено, за да поддържа температурата си стабилна на 37 градуса и само това изгаря повече калории през нощта. Говорейки за сън: той трябва да е от 7 до 9 часа, тъй като лишаването от сън увеличава желанието за нездравословни неща. Това от своя страна означава обратното: Ако сте си починали добре, по-вероятно е да изберете по-здравословна храна.

Коледното време не означава, че автоматично напълнявате. С тези съвети ще започнете монтажа на новата година и пълни с енергия и ще поставите основите за успешен старт на следващата година.