Премахване на менюто с 1200 калории
Петък, 17 август 2012 г.
1200 калории меню
Както знаете, калорийната модна дума на обществото стана и тъй като все повече хора стават все по-калорични, откриват се все повече диетични планове, които да отговарят на нуждите на диетата. Отслабването е основната цел на всяка диета. Тъй като днес затлъстяването е често срещана грижа, диетите за отслабване просто набират популярност по целия свят. Диета от 1200 калории обикновено се предписва, когато има силна нужда от подобряване на храносмилателното здраве на човека. Диетичното меню с 1200 калории може да подобри функциите на храносмилателната, нервната и дихателната системи на хората с диагноза диабет, високо кръвно налягане или всякакъв вид продължително заболяване или хронично заболяване. Менюто от 1200 калории може да им помогне да се насладят на здравословна загуба на тегло, без да имат отрицателен ефект върху цялостното здраве. Ето примерно меню за вас.
Меню за диета с 1200 калории
Мюсли с ниско съдържание на въглехидрати с банан: общо 290 калории.
* 1 порция мюсли (110 калории)
* 1 чаша нискомаслено мляко (90 калории)
* 1 малък банан (90 калории)
Млечен шейк: Общо 110 калории.
* 1 чаша нискомаслено мляко, смесено с купа ягоди (приблизително 110 калории)
Сандвич, плодове: общо 220 калории.
* 2 филийки пълнозърнест хляб (110 калории)
* 3 унции постно месо (50 калории)
* Можете да използвате горчицата като намазка
* Всеки нискокалоричен плод, например 1 слива (30 калории)
Можете да се насладите на пресни нискокалорични зеленчуци като маруля, домат, краставица, лук, нарязани маслини, нарязани гъби и краставица с кълнове. Можете да направите удобен списък с пълнещи нискокалорични храни. Можете да пиете нула калории, чай или вода.
Насладете се на всяка нискокалорична закуска на стойност 100 калории.
Veg Fiesta: Общо 460 калории.
* Чаша от зърна (110 калории)
* 2 малки купички пшенична тортила (160 калории)
* 1 порция лека заквасена сметана (40 калории)
* 1 филия сирене моцарела с ниско съдържание на мазнини (50 калории)
* 1 чаша зелена салата, всякакъв сорт
* Кафяв ориз (на стойност 100 калории)
И всякаква напитка с нула калории, чай или вода. Може да се наложи да поддържате готов списък с нискокалорични напитки.
Топли тортили и боб: Разпределете тортилите, сиренето и заквасената сметана, навийте ги и се насладете. Можете да имате каквато салса искате, или можете да се насладите на сос от сирене, който съдържа около 40-50 калории на порция (2 супени лъжици или 1/4 чаша).
1 чаша цели ягоди (46 калории) или друг плод по ваш избор. Може да се нуждаете от списък с нулевокалорични храни за справка.
Сигурно сте забелязали, че горното меню има 3 порции от групата „Плодове“, 5 порции от групата „Зърнени храни“, 2 порции от групата „Зеленчуци“, 4 порции от групата „Млечни продукти“ и 2 порции Сервира от групата "съдържа месо и боб". Когато планирате диета, не забравяйте, че около 45-65% от калориите трябва да идват от сложни (не прости) въглехидрати, 20-35% трябва да идват от добре мазнини ( зехтин/ленено семе/рибено масло), а 10-35% трябва да идват от постни протеини.
Можете да изтеглите многобройни „нискокалорични идеи за меню“ от интернет и можете да създадете свой собствен диетичен план за 1200 калории на седмица. Планирането е от съществено значение, за да работи диетата. Ако необходимите съставки не са налични, вероятно ще ядете висококалорични храни, които са около вас. Ето защо човек трябва да планира предварително и да купува неща седмично предварително.
Докато избирате меню за 1200 калории, трябва да имате предвид, че гладуването на тялото с твърде малко калории може да доведе до забавяне на употребата на калории в организма и по този начин никаква загуба на тегло няма да се появи на кантара. Нуждите от калории варират от човек на човек в зависимост от възрастта, пола, базалния метаболизъм, височината на човека, режима на упражнения и определени медицински състояния. Правилният баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, както и достатъчен запас от хранителни вещества като антиоксиданти, витамини и минерали е необходим за поддържане или разширяване на метаболизма.
Включването на питателни и здравословни храни помага за борба с глада и апетита, намалявайки последиците от преяждането. Не забравяйте, че трябва да изберете разнообразие от храни от всички групи храни, които ще доставят достатъчно енергия и ще донесат благосъстояние на всяка клетка на тялото ви. Пиенето на много вода (около 48 унции) с храна и закуски през целия ден е доста полезно. Това осигурява достатъчно енергия и помага да се отървете от течностите от мастните клетки, като бързо ги свивате. Водата действа и като подтискащо апетита.
1200 калории диета за жени
Планът за меню с 1200 калории за жени трябва да бъде внимателно планиран. Тялото на жената претърпява множество промени по време на пубертета, менструацията, бременността, раждането, лактацията и менопаузата. Диетата трябва да отговаря на нуждите на ситуацията. Бременни или кърмещи жени се нуждаят от повече от 1200 калории и никога не трябва да се опитват такива диетични планове. Важно е да обсъдите хранителните си нужди с Вашия лекар или диетолог, преди да планирате загуба на тегло.
Можете да свалите поне 1 килограм седмично, като следвате 1200 калории диета. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да изберете "1200 калории на ден диета", тъй като е трудно да се задоволят хранителните Ви нужди, когато сте на диета. Диета, състояща се от 1200 калории, обикновено се препоръчва, когато някои са енергични Трябва да се вземат мерки за лечение на съществуващи здравословни проблеми (особено когато затлъстяването или наднорменото тегло представляват опасност за самия живот). Понякога се препоръчва диета от 1200 калории преди или след операция като част от превантивните грижи. Вместо страдащите от силен глад и увеличава шансовете ви да отпаднете от диетата между тях, просто трябва да определите личните си калорични нужди, като се имат предвид възрастта и теглото ви, и трябва да изберете здравословни нискокалорични продукти от всички групи храни на хранителната пирамида, в правилните пропорции. Когато изгаряте повече калории Консумирани като такива, не е нужно да се тревожите за загуба на тегло направи.