Премахване на мастните намотки на гърба - Здравна доза

За да предотвратите образуването на мастни намотки на гърба, е важно да приемете здравословна диета, да спортувате и да контролирате стойката на тялото си.

Когато навън се затопли, започваме да мислим за ваканции и бански костюми. Ако през зимата сме яли повече и сме качили малко килограми, искаме да отслабнем, тъй като натрупаните по тялото мазнини не са толкова привлекателни.

В тази статия, ще ви покажем как да премахнете намотките отзад, което се формира в резултат на неподходяща стойка на тялото и които ни карат да стоим далеч от банските.

Кажете сбогом на тлъстите ролки на гърба си

Мазнините се натрупват и в областта на гърба, но не е проблем, който да ни притеснява прекалено много, докато не сме в тестова кабина с огледала от всички страни. В този момент се паникьосваме. Намотките, които се образуват от двете страни на гръбначния стълб, под мишницата или под сутиена, са ужасни.

Ако имате и „ролки“ от мазнини на гърба си, но лятото идва и искате да отидете на морето, можете да практикувате поредица от упражнения, които помагат да ги намалите и да придадете на тялото по-приятен външен вид.

Упражнения за отстраняване на мазнини от гърба

Тези упражнения не отнемат повече от 15 минути на ден и ви помага да постигнете целта си по-бързо. Ако не сте свикнали да упражнявате, можете да намалите броя повторения и да компенсирате с работеща сесия.

Упражнение бр. 1 за укрепване на долната част на гърба: Легнете на матрак или постелка и изпънете ръце напред, докосвайки ушите си с рамене. Без да докосвате пода с ръце, извийте гърба си, като държите краката си на пода. Върнете се в изходна позиция. Това е повторение. Изпълнете поне един набор от 10 повторения в началото, след това още два комплекта от по 10 повторения.
Упражнение бр. 2 за отстраняване на намотките отзад: В същото положение, както по-горе, поставете ръце зад врата си и повдигнете торса. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете два комплекта от по 15 повторения.

Упражнение бр. 3 за намаляване на мазнините в гърба: С ръце зад врата, извийте гърба си наляво, след това повторете движението, като се обърнете надясно. Изпълнете два комплекта от по десет повторения от всяка страна.
Упражнение бр. 4 за сбогуване с намотките: Седнете на колене и поставете длани върху матрака, отпускайки гръбнака. Извийте гърба си като котка и след това го спуснете, сякаш искате да докоснете пода с корема. Без да претоварвате гърба си, повторете упражнението 10 пъти.

Диета за премахване на намотки на гърба

В допълнение към упражненията е препоръчително да се спазва и правилна диета. Прекомерната консумация на мазнини може да бъде една от причините за не особено приятния външен вид на гърба ви. Ще трябва да се откажете от наситените мазнини за малко.

Други храни, които се препоръчва да се елиминират от вашата диета са: червено месо, колбаси, млечни продукти, преработени храни и бяла захар (както и храни, които го съдържат, като кисели напитки). Всички тези храни водят до натрупване на мазнини по тялото.

Ако практикувате само упражнения и това е всичко, те няма да ви помогнат особено: те трябва да бъдат придружени от подходяща диета. Храненето също играе важна роля за здравето, а не само за загуба на тегло. Препоръчително е да се консумира храни, които спомагат за изгарянето на мазнините по естествен път:

На закуска опитайте да пиете следните течности:

Сок от червена боровинка
Пресен лимонов сок
Унгарски чай с лимон

Други съвети за премахване на намотките отзад

Вече говорихме за храненето и упражненията. Забравих нещо? Винаги можете да увеличите шансовете си за успех с определени средства за защита, като например:

Масаж за мазни намотки

Ако ви е трудно да направите масаж сами, не се колебайте да си уговорите среща в център или специализиран салон. Масажите ви отпускат и намаляват натрупаните в тялото мазнини и течности, ако се интересувате от лимфен дренаж.

Глинени маски

Веднъж седмично е препоръчително да нанасяте маска на глинена основа върху гърба и да масажирате мястото с нежни кръгови движения. Ако не успеете, можете да използвате гъба за баня с дръжка. Глината е отлична за отстраняване на мазнини.

Поза на тялото

Ако държите гърба си прегърбен, кожата ви изглежда отпусната, и намотките мазнини не закъсняват. Когато изправите гърба си, изглеждате по-слаби и по-привлекателни.

Плуването тренира цялото тяло, укрепвайки мускулите на гърба и предотвратявайки натрупването на мазнини.

Големи дрехи

Докато правите диети и спортувате, е добре да носите по-широки дрехи. Това е, за да не се открояват проблемните зони и мастните ролки.