Премахва мазнините от бедрата и дъното с гарантирани методи

Мазнините по дъното и бедрата, особено целулитът, се отстраняват по-трудно от така наречения корем.

Необходими са както режим на отслабване, така и упражнения. Но не е нужно да гладувате или да прекарвате по три часа на ден във фитнеса, само за да намалите обиколката на бедрата си.

Атакувайте мазнини по бедрата и задните части чрез упражнения. Ето четири вида упражнения, които, ако ги правите ежедневно - дори у дома на по-дебело одеяло или изолатор - можете да постигнете победа в борбата срещу мастната тъкан по бедрата и седалището.

Идеално е да ги изпълнявате ежедневно, по три сета от всеки и всеки набор да има 15-20 бавни повторения. Важно е да правите и четирите упражнения, защото това е единственият начин да работите с всичките си мускули, така че да можете да се отървете от излишните мазнини.

Първите две упражнения се изпълняват седнали на една страна, като ръката е под главата и краката са поставени един върху друг. При първия вид упражнения дръжте краката леко свити, а при втория упражнение изпънете краката. Повдигнете горната част на крака си 15-20 пъти бавно, след това се обърнете на другата страна и повторете упражнението с другия крак.

В третия набор от упражнения легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода и повдигнете таза си 15-20 пъти, като държите краката и гърба близо до земята. Затегнете задните си части по време на повдиганията и постепенно ги отпускайте при спускане. Серия има 15-20 повторения, препоръчително е да се изпълняват по три серии.

Четвъртото упражнение е малко по-трудно, включващо плаващо положение, от което повдигате единия крак към гърдите и го обръщате в обратна посока. Необходими са ви и три сета от 15-20 повторения.

Променете диетата си, за да отслабнете

В допълнение към упражненията, трябва да поработите малко и върху диетата си. Не е нужно да гладувате, просто трябва да прецените ежедневната си диета, какво точно ядете всеки ден и след това да я коригирате, като извадите определени храни и напитки. Например можете да се ограничите само с три филийки пълнозърнест хляб на ден, които да ядете сутрин, не повече.

В същото време се откажете от сладките напитки, независимо дали са плодови или газирани. Дори на тях да пише „Без захар“ или „Светлина“, те все пак съдържат някаква форма на изкуствен подсладител, който им придава сладък вкус. За да осигурите успеха на вашата диета, съчетана с упражнения, се откажете напълно от безалкохолните напитки, като ги замените с вода или домашен неподсладен чай (без захарин). По този начин дневният калориен прием може да намалее с 300 калории?!

Пазете се и от въглехидрати! Дори и да не спазвате конкретна диета, намалете приема на въглехидрати. Не е нужно да ги премахвате изцяло, просто ги намалете: само три филийки пълнозърнест хляб на ден, без преработени сладкиши или сладкиши. За да останете сити обаче, тъй като гладът не е решение, заложете на протеинови храни, т.е. месо и нискомаслени сирена. Голяма купа салата от босилек с чаена лъжичка зехтин и две филийки нискомаслено сирене са идеални за хранене. Ако бързо огладнеете, изберете пиле, говеждо, пуешко или риба на скара или печена, придружена от салата. Месото се усвоява по-трудно, поради което усещането за ситост продължава.

Всички тези малки фойерверки всъщност са част от балансираната и здравословна диета. Но тъй като всъщност искате да отслабнете, да се отървете от мазнините по бедрата и дупето, трябва да намалите приема на калории с около 300 калории на ден, за да постигнете желаните резултати.

Жена с полуседящ начин на живот, работеща в офиса, нормалният калориен прием трябва да бъде около 1500 калории. Ако иска да отслабне, трябва да го намали до 1200.