Прекъсващото гладуване за мен е CrossFit с вкус
Ако някой изброи всички диети, които съществуват по света, ще отнеме вечно. Има голямо разнообразие от системи с голямо разнообразие от храни на фокус. Днес: периодично гладуване.
16: 8 - периодично гладуване
Интермитентното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, ви дава времеви прозорец, в който трябва да се храните и в който трябва да гладувате. Най-известният период от време е 16: 8. Така че яжте осем часа и постите 16 часа. Но има и всякакви други времеви комбинации, като 14:10 или 15: 9. Или дори 5: 2. Яжте пет дни, пости два. В постните дни трябва да консумирате само около 500-800 калории.
Всеки трябва да реши кое е най-доброто за собственото му тяло и с какво можете да се разбирате.
С метода 16: 8 вие се храните само в период от осем часа и трябва да планирате и подреждате храната си по такъв начин, че да получите достатъчно хранителни вещества навреме. През 16-те часа спите между шест до девет часа, така че не е нужно да се притеснявате за хранене. Чрез редуване на храна и гладуване, вие насърчавате изгарянето на мазнини за една нощ, докато не получите следващото си хранене. Повечето пъти, когато правите периодично гладуване, вечеряте рано и закусвате късно. Трябва да правите почивки между храненията, в които не консумирате въглехидрати. Тялото превръща това в захар и тя отива директно в кръвта, така че нивото на кръвната захар се повишава и инсулинът се освобождава. Този ефект спира загубата на мазнини и в същото време повишаването на инсулина може да доведе до глад за храна.
Какво ям по време на фазата на хранене?
Разбира се, не можете да ядете каквото искате по време на хранене и да консумирате много захар, индустриално произведени и мазнини. Независимо от това, трябва да сте сигурни, че се храните здравословно и пълноценно, с много зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести продукти, други здравословни въглехидрати, добри мазнини и източници на протеини като месо и риба. Можете, разбира се, да пиете и по време на фазата на гладно. Въпреки това, само напитки, които не съдържат никакви калории. Като вода, неподсладен чай или черно кафе.
Какъв е смисълът от периодично гладуване?
Нашето тяло успява да издържи дълги периоди, без да се храни. Той съхранява енергийни резерви в различни органи и тъкани, които може да мобилизира, когато има нужда от тях. Ако периодът на глад продължи твърде дълго, тялото също намалява енергията, която използва и започва да разгражда протеина в мускулите след няколко дни. Ако обаче постиш на интервали и продължаваш да снабдяваш тялото си с енергия чрез храна на редовни интервали, не се случва метаболизмът да се забави и мускулите да се разпаднат. По този начин няма да попаднете в йо-йо капана.
За кого периодичното гладуване е добра диета?
Това е добре за тези, които не искат да броят калории през цялото време или искат да направят големи диетични ограничения. Ако не ядете осем часа направо или се опитате да ядете повече през осемте часа, отколкото иначе бихте изяли за цял ден, повечето хора смятат, че е лесно да приемат по-малко калории в този по-малък времеви прозорец. Периодичното гладуване е добър начин да отслабнете, но и да поддържате теглото си. Разбира се, трябва да се чувствате на гладно и да нямате проблем с това да не ядете дълго време. Независимо дали сте веган, вегетарианец или всеяд, с този метод можете да изберете храната си така, както ви харесва. Хората, които имат проблеми с щитовидната жлеза или панкреаса, трябва да се въздържат от периодично гладуване; диабетиците също трябва предварително да изяснят това с професионалист.
Заключение: Периодичното гладуване е чудесен начин да спестите калории през целия ден, без да се налага да броите. Важно е да не спирате на прозореца на храната и да ядете всичко, което ви попречи, а вместо това да разчитате на здравословна и полезна храна.
Искате ли да постигнете целите си? И ние искаме това!
Искаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. Например, поставяне на нов личен рекорд, просто да се чувствате по-добре в ежедневието или да отслабнете. Знаем, че да правиш това сам може да бъде трудно понякога. Ако имате нужда от помощ, моля не се колебайте да се свържете с нас. Щастливи сме да седнем с вас и да ви помогнем да постигнете целта си.
авторите
Ние сме Хана, Джанис и Джан - пристрастени към CrossFit, технологични фанатици и любители на упражненията.
Искаме да ви помогнем да се храните здравословно, да се чувствате добре в тялото си и да преминете безболезнено през ежедневието.
Търсене
Етикети
И тогава ще започна всичко отначало
Фитнес студия, клубове, басейни. Всички места, където можете да спортувате, са затворени по време на второто заключване на COVID-19. По това време мнозина изобщо не спортуват. Колко бързо губите своята форма и форма? Сега е за втори път в.
Тестостеронът не е само за големи мускули
Тестостеронът прави мускулите големи. Ето защо допингът не само се провежда от дълго време в професионалния спорт. Дори в местните спортни зали, продуктът се продава тайно и се използва сред спортисти със сила. Синтетично произведеният хормон често има някои недостатъци.
Какво се крие зад тенденцията: храненето с Pegane
Веган, вегетарианец, палео, кето и сега също пеган. Не, не сме поели ангажименти. Пеганската диета е комбинация от веганска и палео диети. Толкова прясна, непреработена храна, много плодове и зеленчуци и висококачествено месо. The.