Прекъсващо гладуване за по-добър контрол на диабета - Диабет и сърдечни заболявания - Мащаб

Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.

по-добър

Постенето, особено в неговата периодична форма, преживява възраждане на популярността. Приписват му се няколко добродетели, включително удължаване на живота и намаляване на риска от хронични заболявания като диабет тип 2. Ако някои от тези научни доказателства са били демонстрирани главно при животни, предстоят други доказателства относно ефекта му върху хората.

Постенето е един от многото начини за ограничаване на приема на калории.

Какво е интермитентното гладуване?

Прекъсващото гладуване няма официално определение. По принцип става въпрос за въздържане или ограничаване, доброволно или не, на приема на храна по здравословни причини, но също така и по духовни или други причини. Най-периодичното гладуване позволява консумацията на така наречените некалорични напитки. Те, разбира се, включват вода, но също така черен чай и кафе, както и бульони (направени от вода и, в някои случаи, пилешки кости).

Различните видове гладуване

По принцип периодичното гладуване се описва като периоди на гладуване, редуващи се с периоди на нормална консумация на храна. Продължителността и честотата на гладуването могат да варират значително.

  • Алтернативно гладуване: състои се от редуване между неограничени дни на хранене и дни на гладно, които продължават между 24 и 36 часа, един до няколко пъти седмично.
  • Модифициран бързо: се състои в това да не ядете в продължение на няколко часа, например от деня преди и до вечерята. Това 12 до 24-часово гладуване, често идентифицирано като 5: 2 гладно (5 дни нормална консумация, изместено с 2 дни периодично гладуване) налага ограничение на калориите с около 25% в сравнение с нормалния ден.
  • На гладно с ограничено във времето хранене Всички храни за един ден се консумират в рамките на ограничен период от време, често между 4 и 8 часа. Този метод се състои в пропускане на едно или две хранения през деня и то всеки ден.