VAOL може да бъде от голяма полза не само за почистване, но и за физическа подготовка
Дори днес да разгледаме тренировка, която всеки може да прави в дома си. При избора на място за нас е важно повърхността на земята да бъде плочка или паркет. Освен това ще ни трябват само две прахови кърпи. По време на обучението ние ще приложим фиша с помощта на кърпа за прах. Така при трудни условия можем да тренираме по най-различни начини.
Поради фишовете последователността на задачите е съвместима. Също така е идеална тренировка за тези с по-големи проблеми с теглото, тъй като краката ни са в постоянен контакт със земята, така че няма скокове, внезапна смяна на центъра на тежестта.
С нашия набор от задачи днес, той работи предимно мускулите на талията и надолу, които се използват за трениране на краката и бедрата. Важно правило е да следвате тренировката: никога не отлагайте краката си от прахообразната кърпа, за да можете да се уверите, че не се залепва.
Пролет е, затова избрах да тичам на открито като загрявка днес. След 15-20 минути бягане вече можем да видим нашите тренировъчни серии днес.
Остани с мен днес!
Упражнение 1: редуване на коляното
Упражнението основно обработва основните мускули и има подобряващ кръвообращението ефект.
Нашата изходна позиция ще бъде в легнало положение. Под двете ни подметки трябва да има кърпа за прах. Внимавайте да не изпуснете бедрата или да изтласкате задните си части, като същевременно запазите легнало положение. За първия ритъм издърпайте десния си крак, като коленичите, след това за втория ритъм, изтласкайте десния крак в изходна позиция, докато дърпате левия крак нагоре.
Изпълнявайте упражнението 30 пъти, като винаги дърпате десния крак, броят като упражнение.
Упражнение 2: клякане на единия крак
Упражнението оформя бедрата.
За това упражнение ще ни трябва само кърпа за прах. Оставете левия си крак да е фиксиран на земята, поставете прахообразната кърпа под десния си крак. Правим клякания с левия крак, като се уверяваме, че коленете ни не отиват пред краката, докато плъзгаме десния крак встрани и след това го изтегляме обратно във фазата на подреждане.