Прекъсващо гладуване - предимства и недостатъци

Прекъсващо гладуване

Друг начин за отслабване?

Редовно хранене и 2,5-4-часова почивка между храненията - това са нашите препоръки в нашата оригинална концепция за хранене Bootcamp. В нашето собствено проучване доказахме, че нашата концепция работи и може значително да намали процента на телесните мазнини, и го подкрепихме с нашите истории за успех от лагерите и обиколките на лагера. Но как се казва - много пътища водят до Рим? И много начини също водят до успех при отслабване! И дори да сме ентусиазирани от нашата концепция, ние не искаме да скрием други интересни хранителни концепции от нашите читатели, да ги информираме за тях и да ги стимулираме да мислят! Защото дори да има изследвания, които доказват успеха на редовното хранене, има също толкова изследвания, които подкрепят различен подход. Така че всеки трябва сам да разбере кое е подходящо за него и например води до желаната загуба на тегло.

В нашата статия за детокс лечение ще намерите информация за и методите на гладно, както и ползи и възможни рискове. И през повечето време гладуването се отнася само за много кратък период от време през годината, през който променяте хранителните си навици според съответния план на гладно. Можете да научите повече за това в нашата статия за най-добрата диета. Съществува обаче много специален вариант на гладуването, който може да се превърне в ежедневен спътник в живота, за да се постигне дългосрочен успех: Нарича се периодично гладуване или интервално гладуване.

Всъщност тази нетрадиционна форма на гладуване е и един от най-добрите начини за ефективно изгаряне на мазнини в проблемните зони. И когато много ранни обувки на птици се чудят дали трябва да ядат преди тренировка за ранни тренировки, периодичното гладуване показва: Има и ползи от това да не ядете ...

Всичко звучи много вълнуващо. То е и точно затова посвещаваме подробна статия на този метод на гладуване. Нашият експерт Ханджо опитва тази форма на хранене върху собственото си тяло и затова би искал да предаде своя опит и научни познания на вас.

Първо, малко информация за това, което всъщност правите с тази форма на гладуване.

Прекъсващо гладуване - как работи?

Периодичното гладуване включва удължаване на времето между храненията, обикновено часовете между вечерята и следващото хранене на следващия ден. Най-популярният вариант, който е най-подходящ за ежедневна употреба, е да пропуснете закуската и да обядвате само отново. Например, ако приключите вечерята си до 20:00 и не ядете отново до 12:00 на следващия ден, имате 16-часов период на гладуване, последван от 8-часова фаза на прием на храна, водата е разрешена през целия ден.

Разбира се, възможни са и други времеви варианти. Повечето от изследванията експериментират и с други форми на периодично гладуване, например ядене само на едно хранене на ден (24-часово гладуване) или редуване на ден без изобщо хранене с ден с храна (всеки друг дневно гладуване).

Ползите от периодичното гладуване

Предимствата на периодичното гладуване са многобройни и достигат до всеки ъгъл на тялото: Изгарянето на мазнините се увеличава, възпалителните процеси се инхибират, нивата на холестерола в кръвта се подобряват и в мозъка все повече се произвеждат нови нервни клетки. Свързаните с възрастта рискови фактори намаляват, отслабвате по-лесно и е разумно да се предположи, че ефектите от такова хранително поведение удължават живота.

Разбира се, тялото се нуждае от храна, но масата, която се поставя през цялото време в съвременния ни свят, е по-внимателен поглед продукт на цивилизацията и далеч от нашето първоначално, естествено ежедневие. Ако се обърнете към далечното минало на нашите предци, ще откриете, че храната не винаги е била вездесъща а следващото хранене често идваше дълго време или трябваше да се ловува или събира с големи усилия. Временната липса на храна направи хората по-здрави и устойчиви в някои отношения. Освен това има смисъл, че организъм, който е постоянно зает с храносмилането, също е обременен по определен начин. Така че за известно време, ако не ядете нищо, също може да бъде облекчение за тялото. Можете да прочетете повече за здравето на червата и храносмилането в нашата статия за детокс лечения .

В съвременния ни свят хората често обичат да консумират едната или другата закуска по няколко пъти на ден, подсъзнателно и почти отстрани, като по този начин винаги добавят калории към тялото. За разлика от това, ако не ядете дълго време, това означава субективно възприет стрес за много хора. И всъщност това е и вид стрес за тялото, защото клетките ни са раздразнени или стресирани в малка степен. И точно това може да ни направи добро: Подобно на спорта, този лек стрес тренира клетките и прави тялото ни по-устойчиво на по-тежки стресови фактори като заболявания (принцип на хормезиса). Всъщност намаляването на честотата на хранене води до намаляване на рисковите фактори за болестта на Алцхаймер, диабет, сърдечно-съдови заболявания и много други заболявания.

За кого е подходящ този метод?

Но разбира се, това не означава, че периодичното гладуване е веднага оптимално и здравословно за всички.

Всеки, който обмисля да опита този потенциално много здравословен метод на периодично гладуване, първо трябва да разгледа внимателно живота си и да види дали е подходящият момент да направи основни промени в хранителните си навици. Трябва да сте здрави и балансирани, когато започнете - това са най-добрите инструменти, за да се насладите на всички предимства.

Интермитентното гладуване като метод за отслабване

В днешно време периодичното гладуване се използва главно за успешно изгаряне на мазнини. С малко хранения нивото на инсулина е постоянно ниско през по-голямата част от деня и изгарянето на мазнини може да работи с пълна скорост (можете да намерите повече за нивата на инсулин и кръвна захар в нашата статия за захарта). Специалното предимство: Мазнините в проблемните зони също се атакуват през краткия период на глад. Следователно това е особено добра стратегия за вече слаби хора, които искат да загубят последните излишни килограми и да получат повече определение. Шведът Мартин Беркхан сам е бил фитнес модел и като треньор по хранене е постигнал впечатляващи резултати с този метод за много от своите субекти, включително културисти и спортисти.

Закуска да или не?

Закуска да или не? - На този въпрос може да се отговори само поотделно. Много деца и възрастни започват дните си без храна и интуитивно не искат да ядат нищо рано. Тази интуиция трябва да се следва спокойно и можете да се справите без закуска с чиста съвест. Други са толкова свикнали със закуската си, че биха могли да променят нещо само с много усилия. Това не е задължително да е добро: от една страна, факторът на стреса за тези хора може да бъде изключително висок, ако обичат закуската си и сега трябва да се справят без нея. От друга страна, има риск да бъдете изключително гладни след това на обяд, да зачеркнете силно и да преядете. Освен това има някои хора, които изпитват затруднения с храносмилането на големи ястия. Тези, които са засегнати, не трябва да намаляват броя на храненията, а по-скоро да подобрят качеството си и да се уверят, че ядат нисковъглехидратни ястия, за да не повишават често нивото на инсулин.

Фактът, че ние, хората, не се нуждаем непременно от закуска като цяло и можем да се справим без много хранения, е показан не на последно място от многобройни коренни народи, които ядат голямо основно хранене в късния следобед или вечер. И както вече описахме, здравето ни може да се възползва неимоверно само от две основни хранения, обед и вечер.

Периодично гладуване и упражнения: Препоръки

По принцип не е нужно да се страхувате да не ядете нищо преди тренировка. Всъщност упражненията на гладно са една от най-добрите стратегии за изгаряне на мазнини. Някои хора обаче наистина трябва да свикнат да използват само енергийните резерви на тялото си при упражнения (а не директната енергия от предишното хранене). Но това определено си заслужава, защото след като се превърнете в ефективна енергийна горелка, можете също да тренирате „трезвен“ на високо ниво и без загуба на производителност. Независимо от това, това зависи не само от свикването, но и от индивидуалните желания и чувства. Така че, ако се чувствате неловко, когато тренирате на празен стомах, нашите препоръки за хранене преди тренировка, разбира се, са на път.

Намерете своя собствен път

Интермитентното гладуване е може би най-естественият вид храна, предхождаща всички видове гладуване (напр. Детоксикация), с която човек изпраща положителни стимули към тялото. Тъй като храната не отсъства напълно или някои храни са напълно изтеглени (както при много диети), методът е доста подходящ и за ежедневна употреба. През първите няколко седмици трябва да експериментирате: по кое време на деня трябва да се храня? Пропускам ли закуската - или предпочитам друго основно хранене? В тази фаза на запознаване някои неща първоначално ще се чувстват непознати и евентуално неудобни. Но най-късно след няколко седмици ще се ориентирате и можете да се насладите напълно на предимствата на периодичното гладуване.

Можете да намерите страхотни идеи за рецепти и информация за медицински изследвания тук: https://intervall-fasten.net/intervallfasten

Независимо кой път сте избрали, същото важи за храненето, както и за Световната купа- „Никога не сменяйте печеливш отбор“- Всеки, който е намерил своя хранителен път, може би с помощта на оригиналната концепция за хранене на Bootcamp, разбира се, трябва да се придържа към него.

Периодично гладуване, веган, вегетарианец, палео, ниско съдържание на въглехидрати . Още не сте намерили оптималната диета за вас?! Тук можете да разберете коя диета наистина работи и коя форма на хранене ви подхожда най-добре: Най-добрата диета за вас!

Разгледайте лагера, ако имате допълнителни въпроси! Можете да намерите своето безплатно пробно обучение тук!

Mattson, MP (2008). Диетични фактори, хормезис и здраве. Отзиви за изследване на стареенето 7 (1): 43-48.

Mattson, M.P. & R Wan, R. (2005). Благоприятни ефекти от периодичното гладуване и ограничаване на калориите върху сърдечно-съдовата и мозъчно-съдовата системи. Списание за хранителна биохимия. 16 (3): 129-137

Bronwen, Martina et al (2006). Калорично ограничение и периодично гладуване: Две потенциални диети за успешно стареене на мозъка. Отзиви за изследване на стареенето. 5 (3): 332-353.

---