Има ли връзка между семената Чиа и диетата за отслабване за отслабване - 2020

Съдържание

ВНИМАНИЕ, неорганична сяра според Dr. Репетиция! Опит след 4 месеца, # Доклад за опит (ноември 2020).

Подобно на много семена, семената от чиа осигуряват солидна хранителна стойност под формата на полезни фибри и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Също така се твърди, че семената от чиа насърчават загубата на тегло. Могат ли семената от чиа да ви помогнат да отслабнете или да поддържате здравословно тегло с напредването на възрастта?

Връзката между наддаването на тегло и стареенето

Много фактори могат да допринесат за увеличаване на теглото с напредването на възрастта, включително хормонални промени, промени в нивата на активност и промени в мускулната маса. Обща промяна във формата на тялото се наблюдава както при мъжете, така и при жените, със или без наддаване на тегло. По-ниските нива на естроген след менопаузата обикновено водят до повече мазнини в средата (не толкова познато като "менопот") при жените. При мъжете размерът на бедрата обикновено намалява.

Тъй като ставате по-малко активни и изгаряте по-малко калории, освен ако не коригирате съответно калорийния си прием, ще увеличите килограмите си.

Могат ли семената от чиа да ви помогнат да отслабнете? The

Популярни книги за диети като Ацтекската диета се препоръчва да консумирате 4 до 8 супени лъжици семена от чиа през деня, за да бъдете по-малко гладни и да преяждате. Тъй като семената от чиа абсорбират до десет пъти повече вода, поддръжниците казват, че семената запълват стомаха ви и забавят скоростта, с която тялото ви обработва това, което сте яли от последното ви хранене.

Няма много изследвания за ползите от отслабването от консумацията на семена от чиа.

Например, проучване от 2009 г. върху 76 мъже и жени с наднормено тегло или затлъстяване (но иначе здрави), публикувано в Nutritional Research, разглежда какво се е случило, когато субектите са получавали по 25 g два пъти дневно преди първото и последното хранене за деня Супени лъжици) цели семена от чиа, консумирани във вода. След 12 седмици субектите на възраст между 20 и 70 години бяха измервани за промени в телесната маса, телесния състав, кръвната захар, кръвното налягане и други маркери на заболяването.

Изследване на ефектите от семената чиа върху наддаването на тегло

Резултатите? Телесната маса не се е променила нито при субектите с чиа, нито при тези, които са получавали плацебо на прах. Въпреки предишни изследвания, които показват, че пилетата, хранени със семена от чиа, имат по-ниска телесна маса, а плъховете, хранени с чиа, имат по-малко висцерална мазнина (вид коремна мазнина дълбоко в корема), единствената промяна при хората В това проучване нивата на здравословна омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина или ALA бяха повишени.

Учените пишат, че увеличаването на дневния прием на фибри с близо 19 g в групата на чиа "трябва да предизвика ситост преди сутрешни и вечерни ястия", въпреки че до края на 12-седмичното проучване не се наблюдава загуба на тегло.

Подобни резултати бяха открити в проучване през 2012 г. на 56 жени с наднормено тегло в постменопауза, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine. На субектите са дадени 10 g цели или смлени семена от чиа (или макови семена като плацебо) в продължение на 10 седмици, с телесна маса, телесен състав, кръвно налягане и други маркери, измерени след приключване на проучването. Не е установена промяна в телесната маса или състав в никоя от групите.

Тези резултати са в съответствие с тези от по-ранното малко рандомизирано контролирано проучване, публикувано в Diabetes Management. След 12 седмици 27-те субекта - всички с добре контролиран диабет тип 2 - не показаха промяна в телесното тегло, въпреки че някои сърдечно-съдови рискови фактори бяха значително подобрени.

Семената от чиа не са „вълшебен куршум“ за отслабване

Дейвид Нийман, директор на Лабораторията за човешка ефективност на Държавния университет в Апалачи и водещ автор на разследванията за семена от чиа и загуба на тегло през 2009 и 2012 г., казва, че в чиа няма нищо вълшебно в насърчаването на загуба на тегло при възрастни хора.

"В това малко семе има много храна, без съмнение", казва той. "Чиа семената са с високо съдържание на ALA и с високо съдържание на фибри. Но това натрупване на хранителни вещества не означава, че те магически ще направят всичко в тялото ви."

"Дори при такова голямо количество разтворими фибри - до почти 19 g повече на ден в нашите проучвания - изглежда, че възрастните хора отслабват рано и се адаптират бързо към по-голямото натоварване с фибри. В крайна сметка изглежда, че няма дългосрочен ефект върху загубата на тегло семена от чиа, които да дадете. "

Може ли способността на Чиа да абсорбира вода да го направи полезен за отслабване?

Съществуват обширни хранителни изследвания, които предполагат, че водата може да увеличи загубата на тегло при поглъщане с храна, а не само като напитка.

Това каза Барбара Ролс, професор по хранене в държавния университет в Пенсилвания и ранна пионерка на принципа, когато я попитаха дали абсорбиращото водата на Чиа свойство може - на теория - да бъде помощник за отслабване.

„Когато чиа попива вода, това може да забави изпразването на стомаха, както при другите богати на вода храни“, отбелязва тя, въпреки че не е изучавала семена от чиа директно. „Това може да ви накара да се чувствате по-дълго удовлетворени и следователно да ядете по-малко, твърде много по-малко. Все пак не мисля, че трябва да се фокусираме върху един компонент или една храна, които да ни помогнат да отслабнем. Яжте храни, храни с по-високо съдържание на вода, повече протеини и общата калорийна плътност на вашата диета.Но нито един елемент няма да бъде толкова ефективен, колкото борбата с всички тези аспекти на нашето хранене.

„Изводът е, че трябва да използвате по-малко и да изгаряте повече, за да отслабнете на всяка възраст“, казва той. "Семената от чиа са хранителни, както много други семена, но те не правят това, което искате."

Тази страница беше ли полезна? Благодарим Ви за обратната връзка! Какви са притесненията ви? Източници на статии

Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * и Michael S. Monaghan. „Преглед, основан на доказателства за продукти за отслабване, модифициращи мазнини.“ J Обес. 2011; 2011: 297315.

Арно, Боб. Ацтекската диета. HarperCollins. 2013

Дейвид Нийман, директор на лабораторията за човешко представяне на Апалашкия държавен университет. Интервю, проведено на 30 април 2013 г.

Nieman DC, Cayea EJ, Austin, MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Чиа семената не насърчават загуба на тегло или променят рисковите фактори за заболяването при възрастни със затлъстяване." Nutr Res.2009 юни; 29 (6): 414-8.

Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, O B, Su M, Schwartz S. "Добавяне на семена от чиа и фактори на риска от заболявания при затлъстели жени: Изследване на метаболомиката." J Алтернативна добавка Med. 2012 юли; 18 (7): 700-8.

Роли, Барбара и Херман, Минди. Крайната обемна диета. HarperCollins. 2012. Интервю с Барбара Ролс на 30 април 2013 г.

Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): Систематичен преглед от Natural Standard Research Collaboration." Rev Клинични изследвания. 2009 септември; 4 (3): 168-74.

V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Допълването на конвенционалната терапия с новия зърнен белтък (Salvia Hispanica L.) подобрява важни и възникващи сърдечно-съдови рискови фактори при диабет тип 2: резултати от рандомизирано контролирано проучване. " Лечение на диабет 30 (2007), стр. 2804-2810