Прекъсващо гладуване - починете си от яденето! Списание така вкуси; с

  • отпечатък
  • Контакт
  • Доставка
  • Право на отказ
  • Условия
  • Защита на данни
  • Правно известие

Вие също ли сте от хората, чиито везни показват няколко излишни килограма след приятния коледен сезон? И в списъка с добри резолюции за 2019 г. ли е темата за „отслабването“ точно на върха? Класическите диети като килокилер не са за всеки: Твърде сложните, неподходящи за работа и/или семейство, твърде едностранчиви или неустойчиви са чести контрааргументи. Може би това би било процъфтяващият в момента и от лекаря, модератора и артиста на кабарето д-р. Eckart von Hirschhausen също направи интервалът на пост добра алтернатива. Тук бихме искали да ви покажем как работи и какво се крие зад него.

яденето

съдържание

От каменната ера до хранителен хит

Строго погледнато, интермитентното гладуване не е от типичните диети за отслабване и няма абсолютно нищо общо с класическото терапевтично гладуване, това е просто различен начин на хранене - един вид непълно работно време. В зависимост от метода, нищо или много малко не попада на чинията ви в определени дни или в определени часове от деня. През останалото време можете да пирувате до насита. Между другото принцип с древни корени, защото нашите предци често не са имали друг избор освен да не ядат нищо или много малко в продължение на часове или дни. В края на краищата не винаги е имало добре снабден хладилник и закуски, винаги готови за употреба, а само това, което успехът на лова или събирането на плодове, гъби и др. Поради лошите възможности за съхранение, той беше бързо измазан и попълването беше достъпно само когато ловецът-събирач имаше късмет отново.

Научна бъркотия

Предишната нужда сега се е превърнала в добродетел, защото много признати експерти не само удостоверяват дълготрайна загуба на тегло без големи жертви и без йо-йо ефекта, но и многобройни ползи за здравето. Те варират от благоприятни ефекти върху нивата на липидите в кръвта и метаболизма на захарта, имунната система и високото кръвно налягане до положително настроение, подобрена памет и потенциал против стареене.

В момента обаче тези твърдения все още са на нестабилна основа, казва поне Германското общество по хранене (DGE). Все още има твърде малко големи проучвания, особено относно дългосрочните ефекти на тази форма на хранене, обясняват предпазливият си ентусиазъм бонските диетолози. Изследване, публикувано в края на 2018 г. (проучване на HELENA) от изследователи от Германския център за изследване на рака (DKFZ) и Университетската болница в Хайделберг, изля мляко с вода върху своите мелници. За сравнение в продължение на цяла година, периодичното гладуване и класическата диета за отслабване подобряват здравословното състояние и теглото на съответните участници в проучването еднакво добре - така че не е ясна победа за толкова прекъснатото гладуване!

Но - и това е точково предимство: Постоянното гладуване е много по-лесно да се интегрира в ежедневието, отколкото диета и не е толкова едностранно в сравнение с някои диети за отслабване. Тъй като обикновено няма правила за фазите на хранене след почивките, но разбира се и вие ще бъдете по-добри и по-здрави с балансирана и здравословна диета, отколкото с пищни пирове.

Съвет: Опитът е по-добър от ученето - така че просто го изпробвайте и вижте как вие и вашите везни харесвате периодичното гладуване.

Прекъсващо гладуване - така действа и така се вкусва

Интермитентното гладуване е хранителен принцип с различни вариации. Ще ви запознаем с шест популярни форми. Най-добре е да опитате сами кой метод ви подхожда най-добре.

Метод 16: 8

• 8 часа дневно хранене - 16 часа на гладно.

• Две до три хранения в рамките на разрешените 8 часа с поне четири часа интервал.

Метод 1: 6

• 1 пълен ден на гладно седмично с поне 36 часа подред без храна.

• Можете гъвкаво да избирате деня на гладно в седмицата.

5: 2 метод

• 5 дни в седмицата с нормална диета и 2 (не директно последователни!) Дни с общо 500 калории за жени и 600 калории за мъже. Най-добре е да изберете и да спазвате 2 фиксирани дни на гладно в седмицата.

• Идеален за попълване на разрешените калории в гладно: зеленчуци, пълнене на пълнозърнести зърнени храни (напр. Кафяв ориз, овесени ядки) и богати на протеини храни като нискомаслени млечни продукти или някои постни птици и риба.

Алтернативно дневно гладуване (ADF)

• Гладуването и храненето се редуват ежедневно.

• В гладни дни се допускат 500 до 600 калории дневно.

Отмяна на вечерята

• Вечерята се отменя 1 до 3 дни в седмицата, но упоритите хора се справят без нея всеки ден.

• Паузата за хранене между последното хранене и закуската на следващия ден е най-малко 14 часа.

Напитки за гладуващите дни

Особено важно в гладни дни: пийте достатъчно - в идеалния случай 1,5 до 2 литра на ден и разбира се без калории! Неподсладените чайове (черен и зелен чай, подправен чай, плодов и билков чай), вода и неподсладено черно кафе са идеални за това. Моля, избягвайте подсладителите, ако е възможно.

Особено вкусно: "Влива се вода"!

За целта сложете няколко парчета плодове или плодове (например резенчета портокал, лимон или лайм, плодове или кубчета пъпеш) в гарафа с вода. Резените краставица и джинджифил също са добри в него - няколко кубчета лед през лятото. Ако искате, можете да добавите малко билкова подправка - например свежа мента или листа от маточина или стрък розмарин.

Допълнителна мощност при отслабване

Периодично гладуване или някаква диета за отслабване: Тези, които искат да отслабнат, просто трябва да ядат по-малко. Доставката на хранителни вещества обаче страда и от спестяванията на калории. Какво ще кажете за някои суперхрани от Neoli, които да противодействат на това? Прахът и семената са чудесни например в смутита или мюсли и осигуряват допълнителна порция минерали и витамини по време на личната програма за отслабване.