Прекъсващо гладуване как работи; с
Здравословно интермитентно гладуване - Програмирайте тялото си да изгаря мазнините
Независимо дали става въпрос за намаляване на телесното тегло, по-добро изгаряне на мазнини, желание за детоксикация редовно или стремеж към по-добро здраве - има много аргументи за периодично гладуване. И такива фази на гладно също са много естествени от еволюционна гледна точка и ви позволяват да живеете според вашия вътрешен биологичен първичен часовник. Защото за нашите предци беше съвсем нормално да останат без храна известно време след фаза на хранене. По този начин се избягват скокове на кръвната захар, тялото има шанс да произвежда противовъзпалителни вещества и да разгражда токсичните метаболитни продукти.
Но с периодично гладуване, както при много диети, тялото ви не преминава в икономичен режим, губи мускули и в крайна сметка се поддава на непопулярния йо-йо ефект - тук се възползвате от кратките периоди на гладно, които служат само за разграждане на гликогена В резултат на това тялото ви в крайна сметка използва и запасите си от мазнини. Вашият организъм произвежда кетонни тела, които служат като източник на енергия. Кетонните тела се образуват само когато тялото гладува и няма повече въглехидрати. По този начин увеличавате изгарянето на мазнини по време на краткосрочно гладуване. В допълнение, много по-бързи интервали се възползват от по-доброто качество на съня, тъй като стомахът не е зает с храносмилателни процеси през нощта и тялото може да намери повече почивка. Друго предимство е, че не е нужно да оставате без любимите си храни напълно - само за няколко часа на ден или няколко дни в седмицата.
Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.
Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.
Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!
Тези методи са достъпни за вас
Добре известен метод на периодично гладуване е диетата 5: 2. Тук можете да ядете каквото искате пет дни в седмицата. През останалите два дни от тази седмица имате ден на гладуване, в който като жена ядете максимум 500 калории. За мъжете е 600.
Популярен вариант за това е методът 16: 8. Това изглежда така: Можете да ядете обичайните си храни осем часа на ден. Това винаги е последвано от 16 часа пост. Предимството на този метод е, че можете да покриете голяма част от периода на гладуване, като спите. Вие също сте относително гъвкави тук. Например можете да вечеряте в 17 ч. И да закусвате отново в 9 ч. На следващата сутрин.
Съществува и метод, наречен Алтернативен ден на гладно или накратко ADF, при който редувате обикновен ден и ден на гладуване.
Бихте ли искали да опитате периодично гладуване, без да се налага да разсрочвате цялото си ежедневие? Тогава този метод може да е точно за вас: ядете три здравословни основни хранения на ден и се уверете, че не ядете нищо в продължение на поне четири до пет часа между тях. Тук просто се справяте без закуски и сладки напитки между тях, така да се каже, но това е и добър начин за ограничаване на апетита за храна.
Постенето успешно: Защо постът лекува и как работи.
С тези съвети сте на прав път
Ако тепърва започвате с периодично гладуване, най-добре е да изберете време за фазите на въздържание, когато имате много време и малко стрес. Избягвайте твърде много упражнения или друг стрес в началото и оставете тялото си да си почине, за да свикне с периодичното гладуване.
По време на гладуването е препоръчително да пиете много течности. Вода, неподсладени чайове и от време на време черно кафе са подходящи. Вие противодействате на апетита с домашен зеленчуков бульон.
По време на тези фази е от съществено значение да се избягват луксозни храни и сладки напитки, включително сокове. След първото хранене след фаза на гладно можете да стимулирате храносмилането си с леки упражнения. Но най-важното: слушайте тялото си и обръщайте внимание на това, което е добро за вас.