Прекъсващо гладуване и тренировка за сила - съвместима практика
При спортистите периодичното гладуване може да причини загуба на мазнини, без да се засяга мускулната маса и сила.
Периодичното гладуване може да намали мазнините, без да ограничава мускулната сила при спортистите. Това показват изследователи от Университета в Падуа в Италия, които са изследвали ефектите на периодичното гладуване върху метаболизма, физическата сила, телесния състав, възпалението и сърдечно-съдовите рискови фактори.
Постът, който се състои от доброволно спиране на храненето за по-дълъг или по-кратък период от време, е духовна практика, присъстваща в различни култури по света. Вариант на традиционното гладуване, интермитентното гладуване, набира популярност в опит да отслабне и да подобри здравето си. Казва се, че периодичното гладуване има благоприятни ефекти върху липидите в кръвта, кръвната захар, кръвното налягане, възпалението. Тя се различава от ограничаването на калориите, при което дневният енергиен прием умишлено се намалява.
Прочетете: Бързо отслабване, нова мода или добра идея ?
Но дали периодичното гладуване е полезно за спортистите? За да разбере, това проучване изследва ефектите от периодичното гладуване върху атлетичните мъже, докато тренират с тежести. Участваха 34 обучени мъже.
Те спазваха или контролна диета вечер, донякъде особено периодично гладуване: диета „ограничена във времето“. Хората, които са спазвали тази ограничена във времето диета, са консумирали 100% от дневния си енергиен прием за период от 8 часа; ядоха в 13:00, 16:00 и 20:00. Следващите 16:00, те не трябва да ядат. Свидетелите се хранеха в 8 ч. Сутринта, 13 ч. И 20 ч. Приемът на енергия и разпределението на въглехидрати, мазнини и протеини са сравними в двете групи.