Прекъсващо гладуване и спорт Жизнена концепция за фигурата и фитнеса - PDF Безплатно изтегляне

Интервал на гладно и спорт Жизнена концепция за фигурата и фитнеса Катедра по спортни науки Университет Мартин Лутер Хале-Витенберг Учене от древността Бързам за по-голяма физическа и умствена ефективност (Платон) Self 3800 v.chr. древните египтяни са записали в надпис в пирамида: Животът на човека е ¾ в ръцете на лекаря, но ¼ от диетата, която човек яде. 1

гладуване

Кралски пингвин пости два пъти в годината Гладуване: Предизвикателство към мозъка 2

Сравнение на миналото и настоящето Еволюция Редуващи се фази на въздържание от храна и излишък от храна Днес Постоянен излишък на храна Честа консумация на храна 5 форми на гладно Постенето е доброволното отказване от твърда храна и стимуланти за ограничен период от време. Медицинска асоциация Терапевтично гладуване и хранене (ÄGHE) Терапевтично гладуване Дългосрочно гладуване 10 21 дни Класически естествен лечебен метод Терапевтично показание Надзор от лекаря на гладно Отговорност лежи на лекаря Гладуване за здрави хора Краткосрочно гладуване 5 10 дни Здравеопазване Превенция Надзор от глада на гладуването Отговорност за гладуването

Ефекти от гладуването/интермитентното гладуване Гладуването стимулира мозъчната активност Гладуването увеличава умствената дейност Гладуването активира метаболизма на липидите Гладуването увеличава образуването на кетони Гладуването предпазва от диабет тип II Ефекти от гладуването/интермитентното гладуване Намалено количество инсулин, IGF 1 и лептин Повишено кетонни тела, адипонектин и грелин Подобрена когнитивна функция Повишена Невротрофични фактори Повишен капацитет на стрес Намалено възпаление Повишена чувствителност към инсулин Производство на кетонни тела Намалено ниво на IGF 1 Намален сърдечен ритъм в покой Намалено кръвно налягане Повишен капацитет на стрес Намалено възпаление Намалена консумация на енергия Намалена клетъчна пролиферация Намален лептин Повишено възпаление при адипонит Повишено възпаление Пост и здраве 4

Ефекти от интермитентно гладуване Виталност Благополучие Подобряване на стойностите на кръвта Регулиране на теглото Интервал на гладно По-малко заболявания Изпълнение Собствено проучване (2015): Интермитиращо изпитване на гладно и бягане IFG: Интермитиращо гладуване и тренировка за бягане nifg: Неинтервално гладуване и тренировка за бягане 5

Методология (дизайн на проучването) Програма: Интервална група на гладно (IFG) Седмица Пон Вторник Четвъртък Пет Събота Неделя 1 3 FNM FNM FVM 4 8 FT FT 9 12 FT FT 13 FNM FNM 14 WK Hottenrott FNM гладуване след обяд (половин ден) FVM гладуване преди обяд ( Половин ден) FT ден на гладно (500 kcal) обучение без обучение 6

Програма: Непрекъсната група на гладно (nifg) Седмица Понеделник Вторник Четвъртък Пет Събота Неделя 1 3 4 8 9 12 13 Обучение на маратон Касел Без обучение Обучение на открито Пример за индивидуална програма (седмица 9 13) 16 7

Силови упражнения за дома Всяко упражнение 30 s (след 2-ра седмица 45s, след 4-та седмица 60 s), 3 кръга, 3 пъти седмично, 10 s почивка между упражненията, разработени от: Annette Spilles и Sandra Neumann Резултати тегло в кг 88 86 84 82 80 78 76 74 История на теглото на групите 5,6 кг 7,4 кг 3,88 4,56 Старт 45 дни 90 дни гладно група бягане група 8