Прекъсващо гладуване и кето, ако комбинирате двете
Кето диетата и периодичното гладуване са две от най-горещите здравни тенденции.
Много здравословни хора използват тези методи, за да отслабнат и да контролират определени здравословни състояния.
Въпреки че и двамата изследователи имат солидни изследвания в подкрепа на предполагаемите им предимства, много хора се чудят дали е безопасно и ефективно да се комбинират двете.
Тази статия определя периодичното гладуване и кето диетата и обяснява дали комбинирането на двете е добра идея.
Какво е интермитентното гладуване?
- Какво е интермитентното гладуване?
- Какво представлява кето диетата?
- Потенциални ползи от практикуването и на двете
- Може да улесни пътя ви към кетоза
- Може да доведе до повече загуба на мазнини
- Ако ги комбинирате?
- Крайният резултат
Интермитентното гладуване е диетичен метод, който редува ограничаване на калориите - или гладуване - и нормална консумация на храна за определен период от време (1).
Има много видове повтарящи се режими на гладуване, включително метода 5: 2, диетата на воина и гладуването през други дни.
Може би най-популярният прекъсващ пост е методът 16/8, който включва хранене в продължение на осем часа преди гладуване в продължение на 16 часа.
Интермитентното гладуване се използва главно като техника за отслабване.
Проучванията обаче показват, че може да бъде от полза за здравето по много други начини.
Например, периодичното гладуване е доказано, че намалява възпалението и подобрява мозъчната функция и контрола на кръвната захар (2, 3, 4).
обобщение Периодичното гладуване е режим на хранене, който включва ротация между периодите на гладуване и нормална диета. Популярните методи включват 5: 2 и 16/8 методи.
Какво представлява кето диетата?
Кетогенната (кето) диета е начин за хранене с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати.
Въглехидратите обикновено се намаляват до по-малко от 50 грама на ден, което принуждава тялото ви да разчита на мазнини вместо на глюкоза като основен източник на енергия (5).
В метаболитния процес, наречен кетоза, тялото ви разгражда мазнините, за да образува вещества, наречени кетони, които служат като алтернативен източник на гориво (6).
Тази диета е ефективен начин за отслабване, но има и няколко други предимства.
Кето диетата се използва почти век за лечение на епилепсия и показва обещание и за други неврологични разстройства (7).
Например, кето диетата може да подобри психичните симптоми при хора с болестта на Алцхаймер (8).
Освен това може да понижи кръвната захар, да подобри инсулиновата резистентност и да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания като нивата на триглицеридите (9, 10).
обобщение Кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, свързана с потенциални ползи за здравето, като загуба на тегло и по-добър контрол на кръвната захар.