Прекъсващо гладуване и Хашимото
Постоянното гладуване е подход за определяне на времето за хранене, който нараства популярността си през последните години. Въпросът, който възниква отново и отново, е дали може да се използва периодично гладуване при проблеми с щитовидната жлеза или Хашимото.
Както при всички неща, свързани с болестта на Хашимото, това е сложен въпрос. Така че в тази статия ще разгледаме възможностите за гладуване за лечение на Хашимото.
Как действа периодичното гладуване?
Това, което ядете, променя света, когато се опитвате да излекувате тялото си и да подобрите здравето си. И причината е проста: Хашимото е автоимунно заболяване и около 70-80% от нашата имунна система се провежда в храносмилателния тракт.
Това, което ядете, е важно и то в голяма степен. Оказва се също, че изборът да не ядете и да не гладувате за определен период от време също може да окаже значително влияние върху вашето здраве.
Въпросът днес е какви са плюсовете и минусите на периодичното гладуване по отношение на Хашимото и хипотиреоидизъм.
Каква е целта на периодичното гладуване?
Причината периодичното гладуване да стане толкова популярно е, защото някои проучвания показват, че то предлага цял набор от ползи за здравето.
- Повишена чувствителност към инсулин и енергийна ефективност на митохондриите - Гладуването увеличава инсулиновата чувствителност и подобрява производството на енергия от митохондриите (енергийните фабрики на вашето тяло), това забавя стареенето и заболяванията и помага при загуба на тегло.
- Повишена устойчивост на стрес, болести и стареене - Стресът не винаги е лош. Гладуването създава реакция на стрес в клетките (подобно на силовите тренировки). Това изразява гени, които помагат на тялото ви да се справи по-добре със стреса.
- Намален оксидативен стрес Гладуването помага за намаляване на свободните радикали в клетките и предотвратява причиняването им на щети.
Всичко се случва с хора, които нямат Хашимото
Преди да се развълнувате от тези предимства, важно е да разберете, че хората с Хашимото не са нормални субекти. Хората с Хашимото често нямат нормални инсулинови реакции, имунната им система е свръх бдителна и рядко имат нормален капацитет да се справят с допълнителен стрес, така че е важно да разберете, че периодичното гладуване може да ви помогне при определени обстоятелства и всъщност нещо при други Може да причини вреда.
Поддържането на циркадния ритъм е най-важно
Колкото повече изучавате физиологията и разглеждате връзките между системите на тялото, толкова повече осъзнавате колко е изключително важно да се зачита естественият вътрешен часовник на тялото.
Това е една от областите, които могат да окажат дълбоко въздействие върху вашето здраве и благосъстояние, както и върху историята на Хашимото.
Естественият часовник на тялото ви регулира хормоните ви, влияе върху способността ви да смилате храната и да абсорбира хранителни вещества, влияе върху имунната функция, елиминира токсините и помага за регулирането на инсулиновите и стресовите реакции.
Когато тази система не работи, това може да доведе до лош сън, проблеми с храносмилането, запек, жажда за сладкиши и въглехидрати, проблеми със загубата на тегло и трудности при справяне със стреса.
Запознат ли си с това? Всички са много често срещани симптоми на Хашимото.
Тези хронични нарушения във вашите циркадни ритми са доста пренебрегнати от привържениците на периодичното гладуване. Времето за хранене е случайно или просто грешно. Това може да има големи последици при болестите на Хашимото и автоимунните заболявания. Не можете да пренебрегнете връзката между храненията и часовника на тялото си, особено ако трябва да възстановите този ритъм.
Кога са най-добрите времена за ядене?
Тялото ви всъщност е програмирано да се храни през нощта. Автономната нервна система работи около циркадния часовник. През деня вашата симпатикова нервна система поставя тялото ви в енергиен режим, докато през нощта вашата парасимпатикова нервна система поставя тялото ви в енергичен режим на релаксация и сън.
Ето защо те са Нивата на кортизол най-високи сутрин и постепенно намаляват през деня, докато хормонът на съня мелатонин се увеличава вечер. За съжаление тази система е много чувствителна към нарушаване, особено ако имате автоимунно заболяване, хипотиреоидизъм и никоя от системите на тялото ви не работи правилно.
Така че, ако ядете голямо хранене в неподходящите часове на деня, можете да предизвикате скокове на инсулин, които могат напълно да нарушат вашата автономна нервна система. Това може да ви накара да спрете симпатиковата си нервна система и да включите парасимпатиковата си нервна система, което може да ви накара да се чувствате уморени и да нямате енергия през деня. И вместо да използва енергия и да изгаря мазнините, тялото ви съхранява енергията си и влага повече телесни мазнини. Това е спирала надолу и крайната ситуация без печалба.
Проблемът с много програми за периодично гладуване е, че те изобщо не се интересуват от него, а друго нещо, което е наистина важно при Хашимото, е нивото на кръвната захар.
Въздействието на гладуването върху съществуващия дисбаланс на кръвната захар трябва да се вземе предвид при обмисляне на периодично гладуване.
Различни възможности за периодично гладуване
Можете да следвате периодичното гладуване по няколко начина:
- Диетата 5: 2: Този план обикновено ви позволява да ядете пет дни в седмицата и да постите напълно другите два дни. Можете също така силно да ограничите калориите (500-600 калории) през тези два дни.
- Алтернативен гладен ден: При този тип гладуване редувате дни на хранене и дни на гладно, обикновено за 24 часа без никакви или много ниски калории (500-600) през следващите 24 часа. Започвате всеки 24-часов период с вечеря и след това пропускате едно или две хранения, но не и трите.
- Прекъсващо гладуване 16: 8 или 14:10: Известна още като „план на прозореца за хранене“, тази версия е най-лесната за начинаещи. Ядете по време на 8 или 10-часов прозорец и постите останалите 16 до 14 часа на всеки 24-часов период. Например, спирате да ядете в 19 ч. И не ядете чак 14 часа по-късно в 9 ч. На следващата сутрин.
Кой е най-добрият подход?
За хипогликемия или хора с Хашимото, които имат смесена форма на хипогликемия и инсулинова резистентност, мисля, че е много по-важно да се работи върху баланса на кръвната захар и да се възстанови и поддържа циркадния ритъм.
Според моя опит това ще ви накара да се почувствате много по-добре, че имате достатъчно енергия, за да тренирате и да бъдете активни и че ще можете да отслабнете.
Изборът на ястия също е много важен. Храненето с богати на хранителни вещества храни и избягването на възпалителни храни като глутен, млечни продукти и неферментирала соя също е много по-важно от гладуването за намаляване на системното възпаление.
Много хора, които се интересуват от периодично гладуване, също са наясно с многобройните ползи за здравето от кетогенната диета. Кетогенната диета подобри Хашимото при много хора и все още се прилага.
Има ли подход на гладно, който може да работи за хората с Хашимото?
Наистина зависи от това колко лоши са нещата и къде се намирате в прогресията на болестта.
Ако имате сериозни смущения в циркадните ритми и големи дисбаланси в нивата на кръвната захар, силно препоръчвам да не се прави периодично гладуване.
Според моя опит повечето хора, които имат Хашимото, са напреднали достатъчно, когато периодичното гладуване просто не осигурява достатъчно ползи за всички сериозни недостатъци, които могат да произтекат от него. Ако сте се излекували до точката, в която сте възвърнали циркадния си ритъм и нивата на кръвната Ви захар са добре балансирани, тогава постът с едно хранене на ден може да е нещо, което можете да опитате.
Това наистина е единствената жизнеспособна опция за балансиране на часовника на тялото ви и максимизиране на положителните ефекти от периодичното гладуване. Когато тренирате, трябва да хранете мускулите си с храна с нисък гликемичен индекс след тренировка, за да избегнете опасностите от скокове на инсулин.
А протеините и въглехидратите преди тренировка, които се усвояват бързо, могат да помогнат за попълване на гликогена в мускулите, да заредят бързите мускулни влакна и да увеличат максималната сила и производителност.
В Хашимото обаче това е друга потенциална наземна мина, тъй като най-често препоръчваната форма на протеин е висококачествена суроватка или суроватъчен протеин и докато суроватката се пречиства и филтрира, тя може да съдържа следи от казеин, който може да е твърде голям за някои хора с Хашимото Повишава имунитета.
Ако искате да го направите правилно, тогава трябва да погледнете Dr. Курсът на Симон Кох "Отслабване с Хашимото" приключи.
Заключение
Според мен периодичното гладуване може да има някои ползи за здравето на хората, чието Хашимото е много добре овладяно и които имат балансирани нива на кръвната захар и добре запазени циркадни ритми.
За съжаление реалността е, че повечето хора с Хашимото почти не са постигнали това, а мнозина имат някакво циркадно разстройство и някакво ниво на дисфункция на кръвната захар.
За тях е много по-важно да работят върху възстановяването на естествения часовник на тялото си и да поддържат кръвната си захар стабилна през целия ден, отколкото да започват периодично бързо.
Ежедневното фокусиране върху тези две цели (поддържане на вътрешния часовник и балансиране на нивата на кръвната захар) е много по-добър подход и ще донесе много по-добри дългосрочни и краткосрочни резултати като повече енергия, по-добър сън, по-добро храносмилане и по-щастливо настроение и възгледи за живота.