Прекъсващо гладуване - част 2 - HappyFitVital

Тези методи съществуват при периодично гладуване

прекъсващо

Моля, не се плашете сега, имената на различните методи в началото звучат невероятно сложно. Но няма двоични кодове или сложни формули и няма да ви е необходим бележник, за да интернализирате различните форми:

- Прекъсващо гладуване по метода 16 до 8

- Прекъсващо гладуване по метода 10 в 2

- Прекъсващо гладуване по метода 5 до 2

Методът 5: 2

Предимства и недостатъци

В университетската болница в Южен Манчестър беше така 5: 2 периодично гладуване Разработена концепция. Цифрите означават дните, в които спазвате определени правила. 5 дни в седмицата се храните напълно нормално и това, което ви харесва. И тук се допуска парче торта, както и вкусна наденица от скарата.

През останалите два дни намалете количеството храна до 500 kcal. Това в началото звучи шокиращо малко, но с много зеленчуци и богато на протеини месо може да се понася добре. Ако не ядете месо, вегетарианските и вегетарианските алтернативи са също толкова вкусни в чинията ви. От вас зависи дали ще разделите тези 500 ккал на няколко хранения или ще ги изядете на едно хранене.

Дните на гладуване могат да се преживеят доста добре след кратко време, дори без апетит. Преди всичко мисълта, че на следващия ден има достатъчно храна, повишава издръжливостта.

Като съвет, нека кажа: Не поставяйте постните дни един след друг, това ви затруднява да започнете.

Предимствата на метода 5: 2:

  • • Напълно подходящ за ежедневна употреба и гъвкаво осъществим
  • • не е пълен отказ и следователно е лесно устойчив
  • • Загуба на тегло бързо разпознаваема чрез спестени калории

Недостатъците на метода 5: 2

  • • Не трябва да се правят изключения на 500 kcal ден
  • • Трудности, започващи в гладно (но бързо отшумяват)

Методът 16: 8

Гладуване 16 часа, пируване осем часа

Абсолютният хит при периодично гладуване е това Метод 16: 8, с което можете да отслабнете за нула време и да запазите теглото си дори по-късно. Както подсказва името, този метод разделя 24-те часа на деня наполовина. Осем часа на ден можете да ядете и пиете това, което ви харесва, в продължение на 16 часа има само чай, кафе без нищо и вода.

Когато прецените, че между тях спите осем часа, 16 часа не са много дълги. Между другото, как ще организирате времето си зависи изцяло от вас. Например, можете да закусите по-късно и да вечеряте по-рано. По време на осемчасовото хранене трябва да се опитате да ядете три балансирани хранения.

Забележка: С този метод можете много бързо да видите успеха си при отслабване, но той изисква и малко дисциплина. Ако само натъпкате пица, бургери и торби с чипс в рамките на осемте часа, едва ли ще отслабнете. Ако обаче се храните балансирано, бързо ще получите резултати.

Предимствата на метода 16: 8:

  • • Можете да настроите своя времеви интервал според вашите нужди
  • • Прозорецът на вашето хранене може да бъде отложен гъвкаво
  • • Получавате всички предимства на гладуването, без да гладувате


Недостатъците на метода 16: 8:

  • • Все още трябва да следите калориите си въпреки периодичното гладуване

Методът 10 в 2

Редуване между хранене и гладуване

Този метод носи името си от вида на гладуването. Само когато кажете цифрите, ще разберете значението зад тях. 10 означава една нула, а 2 - два дни. Така че редувате дните на гладно с дните на ядене. 1 означава ден за хранене, нулата за ден на гладно. По този начин 1 - 0 - 1 - 0 - 1 - 0 и т.н.

Звучи сложно? Но наистина не е така. Просто постиш през ден и междувременно се храниш нормално. Този вариант на периодично гладуване е най-ефективният, тъй като консумирате практически нула калории в дните на гладно. От друга страна, в дните за вечеря можете да ядете това, което ви харесва, включително вкусни грехове.

И все пак, не забравяйте да поддържате храната си здравословна и балансирана. Ако ядете само торта и шоколад през ден, няма да можете постоянно да отговаряте на вашите физически нужди. Ако, от друга страна, ядете риба, месо, плодове, зеленчуци и понякога тестени изделия, можете да се насладите и на вкусна закуска за десерт.

Бакшиш: Преди да се осмелите да направите 10 на 2 гладувания, първо трябва да опитате един от другите методи, за да свикнете тялото си с паузи за хранене.

Предимствата на 10 на 2 бързо:

  • • много бързо отслабване чрез няколкодневно гладуване
  • • Може да се извърши лесно след определена рутина
  • • Модифицирана форма на лечение на гладно за специалисти на гладно


Недостатъците на 10 на 2 бързо:

  • • често трудно в началото
  • • Жаждата е възможна през първите няколко седмици

Метод OMAD

OMAD е специална форма на периодично гладуване, в името си няма номера. Понякога на метода се дава и заглавието 20: 1, но това не винаги е така. OMAD означава "едно хранене на ден", т.е. едно хранене на ден. 20: 1 идва от факта, че много хора от OMAD отделят един час за хранене.

OMAD е по-подходящ за опитни интервал бързи, за начинаещи често е трудно да останат без храна всеки ден. Друг недостатък е, че хранителните вещества често не са балансирани. Защото как искате да съчетаете най-доброто от закуската, обяда и вечерята с едно хранене?

OMAD, от друга страна, е идеален за между тях. Съгрешил ли си и искаш ли да се отървеш от греха отново? След това определено можете да вмъкнете OMAD ден и по този начин да компенсирате излишните калории.

Предимствата на OMAD:

  • • може лесно да се интегрира в ежедневието
  • • Развива рутина с течение на времето


Недостатъците на 10 на 2 бързо:

  • • често лош хранителен баланс
  • • особено трудно за начинаещи