Яжте здравословно 15 вкусни, богати храни; n протеин Epoch Times Rom; ниа
- Печен шаран (Maria Matyiku/Epoch Times) Печен шаран
През последните години, тъй като заседналият начин на живот и нездравословната храна са реалност, която вече не може да бъде пренебрегвана, поддръжниците на здравословното хранене започнаха много дискусии за ролята на въглехидратите, мазнините, протеините, фибрите и т.н. а също и за това как да се храним, за да бъдем здрави и в добра форма. Без значение какви видове диети обикновено се поддържат, повечето здравословни ядещи признават, че протеинът е много важен и има много предимства.
Приемът на протеини може да помогне за отслабване (особено за намаляване на мазнините в корема), увеличаване и укрепване на мускулната маса и т.н.
Важно е да знаете, че не само животински продукти съдържат протеини, но и растителни продукти. Ето списък с 15 вкусни храни, които също са с високо съдържание на протеини:
Яйцата са сред възможно най-здравословните и хранителни храни. Те имат много високо съдържание на витамини, минерали, здравословни мазнини, плюс антиоксиданти, които имат ползи за очите и мозъчните клетки. Всички яйца са с високо съдържание на протеини, но белите яйца са шампиони в това отношение.
Съдържание на протеин: 35% от калориите. Едно голямо яйце има 6 грама протеин и 78 калории.
2. Бадеми
Бадемите са особено богати на важни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, магнезий и манган.
Съдържание на протеин: 13% от калориите. 28 грама бадеми съдържат 6 грама протеин и имат 161 калории.
Шам фъстък (13%) и кашу (11%) също са богати на протеини.
3. Пилешки гърди
Пилешките гърди са едно от най-популярните ястия с висок прием на протеини. Ако го ядете без кожа (която съдържа много мазнини), повечето калории, които ще консумирате, ще бъдат протеини. Пилешките гърди също са много лесни за приготвяне, като са вкусни, ако са добре приготвени.
Съдържание на протеин: 90% от калориите. Пилешки гърди без кожа на скара съдържа 63 грама протеин и само 284 калории.
Овесът е едно от най-здравословните зърнени култури на планетата. Пълно е със здравословни фибри, магнезий, манган, витамин В1 и много други ценни хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 15% от количеството калории. Половин чаша овес съдържа 13 грама протеин и 303 калории.
5. Краве сирене
Кравето сирене е асортимент от нискомаслено, високо протеиново сирене. Богат е на калций, фосфор, селен, рибофлавин и други хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 59% от количеството калории. Една чаша (226 грама) 2% маслено краве сирене съдържа 27 грама протеин и 194 калории.
Други видове богати на протеини сирена: пармезан (38% от калориите), швейцарски сирена (30%), моцарела (29%) и сирене чедър (26%).
6. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е вид кисело мляко, което е с много ниско съдържание на мазнини. В допълнение към вкусния си вкус и кремообразна текстура, той съдържа и много хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 48% от количеството калории. 170 грама гръцко кисело мляко съдържа 17 грама протеин и само 100 калории.
Подобни опции: Нормално кисело мляко (24% от калориите) и кефир (40%).
Млякото е много богато на хранителни вещества, но много хора са непоносими към лактоза. Но ако нямате този проблем и харесвате млякото, то може да бъде отличен източник на протеин. Млякото съдържа малко от всеки елемент, необходим за човешкото тяло. Особено богат е на калций, фосфор и рибофлавин (витамин В2).
Съдържание на протеин: 21% от количеството калории. Чаша пълномаслено мляко съдържа 8 грама протеин и само 149 калории.
Този прекрасен зелен зеленчук, който може да се намери и на пазарите и хипермаркетите у нас, е пълен с витамин С, витамин К, фибри и калий. Броколите съдържат и много биоактивни хранителни вещества, които предпазват от рак. Броколите са и един от най-богатите на протеини зеленчуци.
Съдържание на протеин: 20% от количеството калории. Чаша нарязани броколи съдържа 3 грама протеин и само 31 калории.
9. Постно телешко месо
Постното телешко месо е вкусно и много богато на протеини, желязо, витамин В12 и много други ценни хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 53% от количеството калории. 85 грама постно говеждо месо съдържа 22 грама протеини и 184 калории.
Рибата тон е много популярен асортимент от риба. Беден както на мазнини, така и на калории, рибата тон се състои почти изцяло от протеини. Подобно на други риби, той съдържа много много ценни хранителни вещества, включително ценната омега 3.
Съдържание на протеин: 94% от количеството калории. 154 грама месо от риба тон съдържа 39 грама протеин и само 179 калории.
По-малко известна у нас, но лесна за намиране в магазините за здравословни храни, киноата е зърнена култура, считана за суперхрана. Съдържа много витамини, минерали и фибри и е пълен с антиоксиданти. Киноата има много ползи за здравето.
Съдържание на протеин: 15% от количеството калории. 185 грама киноа съдържат 8 грама протеин и 222 калории.
12. Суроватъчни протеинови добавки.
Обикновено използвани от спортисти, суроватъчните протеинови добавки осигуряват качествен протеин, особено препоръчителен за тези, които искат голяма мускулна маса. Тези добавки се препоръчват и при диети.
Съдържание на протеин: варира в зависимост от производителя, но може да достигне 90% от калоричното съдържание.
Лещата е много богат зеленчук на фибри, магнезий, калий, желязо, мед, магнезий плюс много други хранителни вещества. Лещата се препоръчва като един от най-добрите източници на растителен протеин.
Съдържание на протеин: 27 % от калориите. 198 грама варена леща съдържа 18 грама протеин и 230 калории.
Други бобови растения от същата категория: соя (33% от калориите), грах (19%) и боб (24%).
14. Тиквени семки
Тиквените семки съдържат невероятно много ценни хранителни вещества, включително желязо, магнезий и цинк.
Съдържание на протеин: 14% от количеството калории. 28 грама тиквени семки съдържат 5 грама протеин и 125 калории.
Други високо протеинови семена: ленени семена (12%), слънчогледови семена (12%) и семена от чиа (11%).
15. Риба (всички видове риби)
По много причини рибата е невероятно здрава. Той е пълен с важни хранителни вещества и има тенденция да бъде един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, препоръчани за правилното функциониране на тялото.
Съдържание на протеин: се различава в зависимост от сорта риби. В случай на сьомга, 46% от количеството калории са протеини, 19 грама на част от 85 грама, със 175 калории.
Ако тази статия ви е харесала, каним ви да се присъедините към общността на читателите на нашата страница във Facebook.