Прекъсващо гладуване 7 причини да го опитате ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Ефекти от периодичното гладуване 7 причини, поради които трябва да гладувате 16 часа на ден

Най-важното първо: Периодичното гладуване не е диета. И това е хубаво нещо, защото краткосрочните диети са основно обречени от самото начало. Защото, когато диетата свърши, дисциплината обикновено приключва и тогава се връщат старите навици. Здравейте йо-йо ефект.

Можете да практикувате периодично гладуване с години и трябва да спазвате само едно правило: Можете да ядете каквото искате - но само в определен времеви прозорец. С добре познатия метод 16: 8 - известен и с (донякъде подвеждащото) име 8-часова диета - вие съзнателно постите 16 часа на ден, например. През останалите 8 часа можете да се храните както искате. И какво трябва да направи това? Ние обясняваме тук. (Повече информация и примери: 3 метода на периодично гладуване в проверката)

ясен двуседмичен план
15 умни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
включително хранителни стойности и опции за закуски
идеален за изпробване
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Колко здравословно е периодичното гладуване за тялото?

Тези, които не превишават постоянно своите калорични нужди през 8-те часа и ядат повече калории, отколкото изгарят, ще отслабнат естествено с помощта на периодично гладуване. Временното гладуване има и други положителни ефекти върху тялото.

„Постенето има фантастични ефекти върху нашето здраве и продължителността на живота ни“, пише д-р. Петра Брахт в книгата си "Прекъсващо гладуване. За дълъг живот - тънък и здрав"

Правейки (сравнително дългите) почивки за хранене, вие активирате собствените си лечебни сили, които облекчават болката и освобождават неочаквани енергии. Също така ще опознаете съвсем нов вид удоволствие, ако ядете два или три пъти само за 8 часа.

Хубавото: Докато при класическото терапевтично гладуване излизате без храна до 30 дни наведнъж, основно можете да практикувате „непълно работно гладуване“ за цял живот - точно като нашия експерт: Общопрактикуващият лекар и лекар натуропат живее от около 30 години Години след метода 16: 8 и понякога дори яде веднъж на ден.Защо? Защото това просто е добре за нея.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

„Това, което се случва в тялото, когато постиш, е просто очарователно“, казва д-р. Довежда в интервюто. "Всеки ден се чувствам колко добре фазите на почивка, т.е. времето, когато не ям, се справят с тялото ми. Това е единственият начин, по който може да премине в режим на поправяне и да активира определени процеси на самолечение." (Изпробвано: 8-часовата диета в теста.)

Какви са индивидуалните предимства на периодичното гладуване? Тези 7 са може би най-важните:

1. Постоянното гладуване подобрява тена на кожата ви

„Краткосрочното гладуване действа като вид ежедневно лечение за детоксикация на кожата“, казва лекарят. "Паузите за хранене имат положителен ефект върху тена - не само върху лицето, но и върху цялото тяло." Акнето също трябва да бъде значително подобрено с помощта на 8-часовата диета. Причината: Гладуването инхибира производството на растежен хормон IGF-1 в черния дроб, който се образува в излишък от постоянно хранене и може да доведе до акне.

Детокс съвет: Предполага се, че процесите на почистване в клетките могат да протичат особено добре, ако предварително сте изпили достатъчно вода. „Идеално е да пиете около 2 литра вода в малки количества преди първото си хранене сутрин“, съветва експертът. "Това поддържа организма във фазата на елиминиране."

2. Периодичното гладуване топи опасни коремни мазнини

Всички познават типичния мъжки бирен корем, но според д-р Причинява създаването на мастни натрупвания в коремната област. Но точно тази висцерална мазнина на корема е опасна и основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, диабет и т.н.

Прекъсващото гладуване може да помогне и тук: След около 12 часа гладуване тялото започва (така да се каже от необходимост) да мобилизира кетони от мастните резерви, за да ги използва за генериране на енергия, тъй като от храната няма налична глюкоза. И къде първо се "използва"? На корема мазнина, точно! С други думи: С периодично гладуване първо отслабвате на стомаха.

3. Добро настроение чрез почивки за хранене

Краткосрочните пости не само ви помагат да отслабнете, но и повдигат настроението ви. Нашият експерт също знае това от собствения си опит: „По-често сте в добро настроение, по-креативни сте и като цяло по-активни, защото мозъкът работи с пълна скорост. Енергията, която обикновено се използва за храносмилането, вече може да се използва и за други процеси. "

Стресът, гневът и недоволството, точно като пълен стомах, са енергийни разбойници, които ви правят мудни - физически и психически. В допълнение, кратките периоди на гладно произвеждат повече хормони на щастието (серотонин).

4. По-добър сън благодарение на 8-часовата диета

Главата се изключва по време на сън, но "човешката машина" продължава да работи с пълна скорост в тялото. Перфектно координирана хормонална система осигурява идеалния ритъм на сън и събуждане. За да могат хормоните да вършат работата си гладко, не трябва да заемате тялото си през нощта с ненужни храносмилателни процеси. Храненето късно и трудно за храносмилане обикновено води до лош, неспокоен сън.

„Фазите на дълбок сън не могат да бъдат постигнати на пълен стомах“, казва експертът. Тя препоръчва малка вечеря с ниско съдържание на въглехидрати между 18:00 и максимум 20:00, последвана от кратка храносмилателна разходка - най-добрата комбинация за добър нощен сън.

5. Отслабнете по интелигентен начин, без да губите мускули

„По време на гладуване се случва това, което е известно като автофагия, самосмилането и рециклирането на отпадъчните материали в нашите клетки и в пространствата между клетките“, казва почитателят на гладуването Брахт в своята книга. Собствената „система за събиране и рециклиране на боклука“ на организма се нарушава от честите храносмилателни процеси. След като сте постили около 12 часа, автофагията може да премине безпроблемно.

Очарователното при него: „Тялото е в състояние да рециклира клетъчните отпадъци, като използваните протеинови молекули, и да ги използва за производството на нов строителен материал за мускулни влакна или за възстановителни процеси“, казва експертът. Това ви позволява да отслабнете с периодично гладуване, без да губите мускулна маса - напротив, дори можете да изградите мускули. При условие, разбира се, че продължавате да тренирате мускулите си.

Съвет за четене: Можете да получите вкусни рецепти за периодично гладуване, съвети за книги и трикове срещу глада по време на фазите на гладно на FitGuide.one

6. Гладуването действа като естествено средство против стареене

Гореспоменатата автофагия не само запазва мускулите ви по време на гладуване, но също така действа като вид подмладяващ лек за вашите клетки. И вие наистина подгрявате този процес на самопочистване с по-ниска честота на хранене и краткосрочните периоди на гладно. В допълнение, специални ензими против стареене - така наречените сиртуини - гарантират, че генетичният материал и продължителността на живота на клетките са защитени. Сиртуините дават възможност на организма да издържа на екстремни условия, като липса на храна.

„Сиртуините обаче се образуват или активират само когато стомахът е празен“, казва лекарят. Ремонтните дейности в клетките започват едва след няколко часа гладуване.

7. Гладуване на непълно работно време за по-добро храносмилане

„Постоянното гладуване има положителен ефект върху здравето на червата“, казва авторът Брахт. "Можете също така да усетите какво означава да имате здравословно храносмилане." Причината за това: "Добрите" чревни бактерии най-накрая имат възможност да се размножават през почивката за хранене и "лошите" бактерии се изтласкват назад.

Можете сами да ги развъждате с диета с много високо съдържание на захар и мазнини. Резултатът: постоянни проблеми с храносмилането, неприятно образуване на газове и вероятно замърсена кожа. "Гладуването 16 часа на ден е най-добрият пробиотик за изграждане на здрава чревна флора."

Определени ли са времената за периодично гладуване?

Разбира се, гладуването по метода 16: 8 не е задължително, но има големи предимства. По принцип можете да ядете това, което искате за 8-те часа. Можете също така да зададете индивидуално времевия прозорец и да го регулирате ежедневно, например от 10:00 до 18:00 или от 12:00 до 20:00.

С периодично гладуване можете не само да отслабнете, но и да гарантира по-добро здраве и благополучие. Просто го изпробвайте за 14 дни и се уверете сами!