Прекъсващо гладуване 52 Прости начинаещи ръководство за диетата 5 2

Съдържание на тази страница

Интермитентното гладуване е хранително поведение, което включва редовно гладуване.
Прекъсващо гладуване 5/2, Известна още като диета 5: 2, заедно с метода на прекъсване на гладно 16/8, в момента тя е най-популярната диета с прекъсване на гладно.

5/2 гладуване беше популяризирано от британския лекар и журналист Майкъл Мосли. Методът на гладно се нарича диета 5: 2, защото пет дни в седмицата са нормални дни на хранене, докато останалите два дни са на гладно. През тези два дни трябва да се консумират само 500-600 калории на ден. Дори в тези дни нещо може и трябва да се яде. Така че това НЕ е нулева или гладна диета! Напротив, участниците в диетата 5/2 обикновено се чувстват значително по-здрави и по-пъргави само след една седмица!

Тази диета всъщност е по-скоро хранително поведение, отколкото диета. Няма изисквания какви храни да се ядат, но кога да се ядат.

Много хора смятат, че този тип хранене е по-лесно от традиционната нискокалорична диета, тъй като има по-малко контрол върху себе си. На тази страница ние предлагаме уводно ръководство за начинаещи за това, което трябва да знаете за диетата 5: 2, за да започнете. За по-задълбочени 5/2 инструкции, включително планове за хранене и рецепти за 7 седмици, препоръчваме тази онлайн програма !

Периодично гладуване 5: 2, тествано от Quarks & Co

Една от най-популярните и добре познати телевизионни програми на WDR (Westdeutscher Rundfunk) е програмата Quarks & Co. Разбира се, тази програма също научи за диетата 5zu2 и я тества в самостоятелен експеримент. Следователно можем изключително да препоръчаме следното видео за тези, които оцелеят, за да спазват 5/2 диета:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Ето как работи интермитентното гладуване 5/2

Диетата 5: 2 всъщност е много лесна за обяснение. Хранете се нормално пет дни в седмицата и не е нужно да мислите за калорични ограничения.
През останалите два дни намалете приема на калории до една четвърт от дневните ви нужди. Това е около 500 калории на ден за жените и 600 калории за мъжете.

Много важно (и какво много грешат): Можете свободно да избирате двата гладни дни в седмицата, стига между тях да има поне един негладуващ ден.

Примерно 5/2 седмично планиране би било гладуването в понеделник и четвъртък, с 2 или 3 малки хранения, след това нормално хранене през останалата част от седмицата.

Колко и каква храна през останалите 5 дни?

Добре, така че само 500-600 калории 2 дни в седмицата. Но какво и как трябва да ядете през останалите дни? Важно е да се подчертае, че трябва да се храните възможно най-здравословно през 5-те дни, които не са на гладно. Така че диетата 5/2 не е безплатен билет за нездравословно хранене! Ако ядете нездравословна нездравословна храна 5 дни в седмицата или ядете много, за да се възнаградите за двата дни на гладуване, тогава вероятно няма да отслабнете. В най-лошия случай дори ще продължите да напълнявате въпреки двата дни на гладуване.

Трябва да ядете същото количество храна, както ако изобщо не сте постили. И колкото се може по-здрави. Тъй като не е толкова лесно да получите идеалната комбинация от здравословна и вкусна храна, ние сме щастливи да препоръчаме програмата IF-Change, защото можете да получите всичко от един източник в продължение на 7 седмици и основно да следвате само седмичните инструкции трябва. Тук можете да намерите повече информация за програмата >>

Обобщение до тук:
Диетата 5: 2 включва ядене на нормална, здравословна диета пет дни в седмицата и след това ограничаване на приема на калории до 500-600 калории през останалите два дни.

Интермитентно гладуване 5: 2 и ползите за здравето

За съжаление в момента има сравнително малко изследвания, които Прекъсващо гладуване 5: 2 тестване. Все още липсват дългосрочни проучвания, именно защото това е напълно ново развитие.

Съществуват обаче многобройни изследвания на интермитентното гладуване (друга дума за интермитентно гладуване) като цяло, които показват впечатляващи ползи за здравето. Тук ще намерите автоматичен превод на английските проучвания с периодично гладуване, които т.е. показват, че различните видове периодично гладуване могат значително да понижат нивата на инсулин:

Сърдечносъдова система: Система за поддържане на кръвообращението в цялото тяло
Мозъчно-съдова система: Специално контролира кръвоснабдяването на мозъка

Важно предимство на диетата 5/2 е, че гладуването на определени интервали е по-лесно интегриране в ежедневието, отколкото непрекъснатото ограничаване на калориите.

Друго проучване, друго проучване с периодично гладуване, показва, че диетата 5: 2 причинява загуба на тегло, подобно на редовното ограничаване на калориите. В допълнение, това проучване също така показа, че 5 до 2 периодично гладуване е много ефективно за намаляване на нивата на инсулин и подобряване на инсулиновата чувствителност. Щракнете тук за изучаването на английски език (ние сме свързали преведена версия:

Алтернативи на диетата 5: 2?

Няколко също толкова интересни проучвания са разгледали здравните ефекти на модифицираното алтернативно гладуване, което е много подобно на диетата 5: 2. По принцип това е диета 4: 3.

Следователно диетата 4: 3 може да помогне:

Инсулинова резистентност,
астма,
сезонни алергии,
Сърдечни аритмии,
Намалете горещите вълни и други

Ето свързаните изследвания:

Периодично гладуване 5/2 преживявания

Но проучването продължава и след 12 седмици то дава още по-интересни резултати.

Заключение и резултати от групата на гладно след 12 седмици

Намалено телесно тегло с повече от 5 кг.
Намалена мастна маса с 3,5 кг, без промяна на мускулната маса.
Намаляване нивото на триглицеридите в кръвта с 20%.
Увеличен размер на LDL частиците (което е хубаво нещо).
Намалени нива на CRP, важен маркер за възпаление в организма.
Намалени нива на лептин с до 40%.

Обобщено:
Диетата 5: 2 може да има няколко впечатляващи ползи за здравето. Те включват загуба на тегло, намалена инсулинова резистентност и намалено възпаление. Липидите в кръвта също могат да бъдат подобрени.

Ако искате да постигнете такива резултати, препоръчваме професионалната онлайн програма IF-Change за 5 до 2 гладувания