Правилното хранене преди, по време и след тренировка apomio health blog

Без значение дали искате да отслабнете, да изградите мускули или просто да запазите фигурата си така. Ако имате предвид целта си, всеки сам решава кое е най-доброто в чинията му след тренировка. Защото е важно всеки, който иска да види успех, да има подходяща диета за обучението си.

Кое е най-доброто нещо за ядене преди тренировка?

Преди да тренирате, две вещества са важни за тези, които спортуват: Протеини за изграждане на мускули и въглехидрати като енергиен източник. Въглехидратите трябва да се консумират в достатъчно количество, за да осигурят на тялото достатъчно енергия. В най-добрия случай последното хранене трябва да се яде 2 часа преди тренировката, така че тялото да е усвоило храната преди тренировка.

Не всички въглехидрати са добри.

Забранено преди тренировка са продукти от бяло брашно или прости захари, като тези, които се съдържат в сладкишите. Тези продукти водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар, но са само краткосрочен източник на енергия. Продуктите с дълговерижни въглехидрати, като овесени люспи или пълнозърнести продукти, осигуряват постоянна енергия за дълго време. Например: Варени картофи, кисело мляко, царевица, пълнозърнести макаронени изделия или пълнозърнест хляб. Протеинът не трябва да се забравя преди тренировка. Защото това позволява на тялото да получи достъп до важни протеини по време на тренировка. Ако имате за цел да отслабнете, преди тренировка трябва да се съсредоточите върху протеините, а не върху въглехидратите.

Какво ям, ако огладнее по време на тренировка?

Ако огладнеете по време на тренировка, се препоръчват мюсли бар, банан или плодов сок и здравословни шейкове.

Кое е най-доброто нещо за ядене след тренировка?

Хранене след тренировка: изграждане на мускули Протеините са задължителни след тренировка с тежести. Най-добре е да обърнете специално внимание на богатите на протеини храни. Мускулите се състоят от протеинови компоненти, така наречените аминокиселини. Тялото използва протеина в диетата, за да произвежда собствен протеин. След това използва това, за да изгради нови мускулни влакна, например. Богатите на протеини храни се използват не само за изграждане на мускули, но и за регенерация. За целта тялото отново се нуждае от аминокиселини, които могат да се консумират под формата на протеинови шейкове. Заедно с пресни плодове, това също осигурява бързи въглехидрати и едновременно с това има малко по-добър вкус. Растителните източници, които осигуряват протеини, като авокадо, бобови растения или ядки, също са добър съпровод на храната след тренировка. Колко протеини се нуждаят от тялото след тренировка зависи от това колко и колко интензивно тренирате. Средно можете да кажете, че след тежка тренировка с 20 до 30 грама протеин, сте напълно прав. След тренировка тези богати на протеини храни са идеални:

нискомаслен кварк
Яйца
Пуйка и пилешки гърди
риба тон
бобови растения

Кога е най-доброто време?хранене спорт?

Първото нещо след тренировка е да закусите малко фитнес. Например извара с пресни плодове или здравословен шейк. Закуската трябва да се изяде в рамките на 30 минути след тренировката. Правилното хранене за тренировка трябва да се яде два часа по-късно. Тук първо решавате коя цел искате да постигнете и съответно събирате различните храни.

Пийте много вода след спортат

Тялото губи много течности чрез усилените упражнения. Ето защо е много важно да пиете много по време и след тренировка. Това не само повишава работоспособността на тялото, но също така го улеснява да се регенерира след тренировка. Водата е основен компонент в много метаболитни процеси. Той осигурява транспортирането на хранителни вещества до мястото, където се използват и изхвърля отпадъчните продукти от тялото ни. Метаболизмът също се стимулира от водата и в същото време той няма калории.

Публикация, споделена от Paleodiscover (@paleodiscover) на 1 февруари 2018 г. в 2:44 ч. PST