Прекъсващо гладуване 168 Инструкции за борба със стареенето
Периодично гладуване: чинията остава известно време празна
Както в християнския, така и в мюсюлманския свят се предписват времена на гладуване, от които в съвремието се развиват терапевтичен пост и пост с прекъсвания. Основната медицинска идея зад гладуването е да се защитят телесните клетки през фазите на почивка, което трябва да доведе до подобрено благосъстояние.
Какво трябва да прави периодичното гладуване
Редовното хранене през целия ден не е грижа само за хранителната индустрия и стомашно-чревната ни система през целия ден. Те също така пречат на телесните ни клетки да изпълняват други важни задачи. В първичната човешка история три, четири или повече хранения на ден са били немислими. По този начин тялото приема храната, незабавно съхранява част от нея като мазнина и обработва тези резерви само когато има време. Днес тези фази на почивка липсват, тъй като през деня се храним от едно хранене до друго. Ето защо не е изненадващо, че броят на хората с наднормено тегло се увеличава непрекъснато и бързо през последните няколко десетилетия.
Прекъсване на гладно 16/8 инструкция за 7 седмици
Мога горещо да препоръчам програмата IF-Change на всеки, който сериозно иска да се справи с темата за периодичното гладуване (известно също като интермитентно гладуване или интермитентно гладуване). Тук получавате нови инструкции и хранителни планове всяка седмица от професионален екип от диетолози. Това улеснява много започването на периодично гладуване и нямате никакви атаки на глад. Освен това рецептите са наистина вкусни! Програмата работи в продължение на 7 седмици. Впоследствие обаче сте професионалист в тази област и основно можете да ядете този тип диета през целия си живот. Но разбира се можете да постите и за ограничен период от време.
Краткосрочно гладуване 16/8: Какви изследвания са доказали
Привържениците на ритмичното гладуване посочват различни изследвания, проведени върху няколко животински вида. Досега обаче се оспорва дали постигнатите тук резултати могат да бъдат пренесени върху хората. След първата серия от тестове през 30-те години на 20-ти век, този тип гладуване е дал някои изумителни резултати.
В сравнителни изследвания например беше установено, че животните, които последователно не получават твърда храна за един ден и могат да ядат каквото си искат на следващия ден, имат значително по-голяма продължителност на живота. При мишки със сърдечни дефекти по-малко от една четвърт от тези с нормална диета бяха живи след 30 дни. Групата на гладно претърпя загуба от само 12%.
Експериментите с животни също показват, че тестваните животни, страдащи от рак, живеят много по-дълго и с по-добро качество. Демонстриран е не само намален туморен растеж. В допълнение, поради прекъсванията в приема на храна, телесните клетки по-рано и по-добре могат да извършват ремонти и процентът на рака при тестваните животни е намалял с много повече от 60%.
Как изглежда прекъсващото гладуване на практика
Тук също няма ясни констатации. Някои смятат, че е достатъчно да се храните нормално 10 дни и след това да постите два дни. Други съкращават този период до пет хранещи дни и също позволяват да последват два дни на гладно. Обичайно е да се храните нормално за един ден и да не се консумира твърда храна за един ден. Приемът на течности трябва да се състои само от вода, въпреки че и тук има отклонения. Можете да преодолеете постния ден със зеленчукови сокове, неподсладени чайове или бистър бульон от месо или зеленчуци.
Междувременно правилото 16/8 също пристигна в съответните медии и е много популярно там: Можете да ядете осем часа на ден, каквото желаете, ако в продължение на 16 часа не се консумира храна. Тези последователи на гладно или предпочитат вечеря в ранния следобед, или пропускат закуската.
Повишаване на ефекта от периодичното гладуване чрез диети
Различните диети са предназначени да спомогнат за увеличаване на физиологичните ефекти на периодичното гладуване. Тук трябва да се спомене преди всичко палеодиетата, в която са разрешени само храни, които са били налични през епохата на палеолита. Основните храни като хляб, тестени изделия, мляко и млечни продукти вече не се предлагат. Луксозните храни като кафе, чай, алкохол под всякаква форма и плодови сокове също се избягват изцяло. Други използват лечебни смеси от чай в гладно, за да се справят с болестта си. Надявате се това да има много по-силен ефект.
Вкусно отслабване с вкусни рецепти - без да броите калории!
До каква степен периодичното гладуване прави хората по-здрави, предпазва ги от болести, облекчава съществуващите заболявания или забавя развитието им и по този начин удължава продължителността на живота, не искам да преценявам тук. Но ефектът вече е доказан научно. Едно нещо е сигурно за мен, тъй като това е доказано при гладуване на мюсюлмани, периодичното гладуване понижава нивото на LDL холестерола, като в същото време увеличава HDL холестерола в кръвта. Значително повече информация и научни оценки са на разположение от IF-Change. Ако се интересувате от периодично гладуване, определено трябва да разгледате техните инструкции за интервал на гладно. Ето още едно видео, в което темата е описана по-подробно
Прекъснато заключение на гладно
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план и не искате да пробвате нова краш диета отново, периодичното гладуване може да е точно това. За лесно въведение в темата мога абсолютно да препоръчам IF Change. Можете да научите повече за това в IF Change Experiences.