Прекъсващо гладуване 168; Getslim24 С периодично гладуване към тялото на мечтите ви
Какво е периодично гладуване 16/8?
Една от най-популярните диети, за която се говори днес, е интервалът на гладно 16/8. Интермитентното гладуване е форма на диета, която може да се използва от спортисти и заседнали хора за цели като загуба на тегло, изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Прекъсващо гладуване 16/8 е много подобна на традиционната система за гладуване. Тя има за цел да се храни в определени часове на деня и да умре от глад през определен период от време.
Той се различава от традиционното гладуване по това, че можете да консумирате напитки като вода, чай и сода, когато сте гладни. Има много видове IF диети: 8 часа и 16 часа бързо, 6 часа и 18 часа бързо или 4 часа и 20 часа бързо.
С други думи, системата за периодично отслабване на гладно е метод, чрез който можем да определим собствените си часове. Да приемем, че сте избрали периодично гладуване 16/8. Можете да определите кога избирате 8-часовото време за хранене, независимо дали през деня, по обяд или вечер.
Интермитентното гладуване 16/8, което се основава на ядене 8 часа и не ядене 16 часа, всъщност е вид интермитентно гладуване. Интермитентното гладуване, една от най-популярните диети от късно, е вид диета, основана на хранене в определени часове от деня и прекарване на останалите часове без ядене.
Прекъсващото гладуване 16/8, което ограничава времето, прекарано в ядене, до 8 часа вместо 24, основно ограничава времето за ядене, а не това, което ядете. След като сте яли 8 часа и след това сте гладували 16 часа, през това време тялото ви може да си почине, да поправи и да изгори калории. Така че можете бързо да отслабнете.
Когато сте писнали от шокиращи диети, базирани на ядене на една храна или премахване на важни хранителни вещества от живота ви, Гарантираната 8-часова диета може да ви помогне да отслабнете, без да жертвате желаните ястия.
Как действа периодичното гладуване 16/8?
Постоянното гладуване 16/8 ви дава възможност да рестартирате тялото си. Позволяването на ограничено време за ядене може да даде на тялото ви достатъчно време за изгаряне на калории. The Прекъсващо гладуване 16/8, въз основа на увеличаването на времето между вашата закуска и последното ви хранене, това означава да дадете време на тялото си да изгори съхраняваните мазнини.
Ако ядем 8 часа и гладуваме 16 часа, се стимулира и функцията на митохондриите, енергийният източник в нашите клетки. По този начин регенеративните хормони се максимизират и се елиминират вътреклетъчните увреждания, причинени от нискокалорична диета.
Помислете за обратното. Когато ядем често, гликогенът се съхранява постоянно в тялото и тъй като запасите от гликоген никога не се изчерпват, тялото забравя да изгаря мазнини за енергия и просто се опитва да изгори гликоген. Постоянното гладуване 16/8 ви позволява да изгаряте мазнини за енергия и така човек може да отслабне за кратък период от време.
Какво мога да ям и пия по време на интервал на гладно 16/8
За разлика от други шокови диети, за 8-часовата диета няма специфичен списък с диети! При тази диета можете да ядете и пиете колкото искате. Разбира се, в рамките на 8 часа. Не трябва да поставяте нито една хапка в устата си в продължение на 16 часа и трябва да давате на тялото си необходимото време за изгаряне на мазнини.
Как изглеждат интервалите от време? Това зависи изцяло от вас. Ако желаете, можете да ядете между 9:00 - 17:00 или 10:00 - 18:00. Не забравяйте да включите в диетата си плодове и зеленчуци, зърнени храни с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини и постни протеини и пийте много вода през деня.
По-рано казахме, че няма точен диетичен списък за 16/8 прекъсващо гладуване, но според книгата на Дейвид Цинченко и Питър Мур "8-часовата диета" можете да следвате примерния списък на диетите, но разбира се не е задължителен.
Сутринта:
Зелен чай или кафе (без захар) или детокс напитка
закуска (10 сутринта)
Един от тях: пшенични люспи и обезмаслено мляко, смути от банан или варено яйце и препечен хляб
Закуски (11:30) като салата с краставица и дини или 4 бадема
Обядвам (12:30 ч. - 13:00 ч.) Печена риба и зеленчуци, нискомаслено кисело мляко или салата от пресен тон
Закуски (14:30) средно тъмен шоколад или 1 портокал или ябълка
Следобедна закуска (16:00) Варени картофи в малка купа или пуканки в малка купа
вечерта Зеленчуци, пудинг или леща супа с плодов пудинг или лазаня със зеленчуци и сок от краставица
Постоянно гладуване 16/8 - Храни, които можете да ядете - Забранени храни
Причината за закуските, включени в списъка с примерни диети по-горе, е да ви подготвят за 16 часа гладуване и да сте сигурни, че не сте гладни вечер. Освен това киселото мляко, което виждате в списъка, е това, което кара храносмилателната ви система да работи добре.
Но както казахме по-рано, не е нужно да следвате този списък с диети. Можете да ядете каквото искате, например има умерено количество от тези хранителни вещества във вашата диета.
Какво можете да ядете по време на 16/8 периодично гладуване?
- Зеленчуци или плодове.
- Зехтин, масло от оризови трици, рапично масло, масло.
- Фасул, соя, леща, яйца, риба, пилешки гърди, пуйка, говеждо месо.
- Шоколадов пудинг, кекс, домашна торта, сладолед, ванилов сос, шоколад.
- Подправките, които искате.
- Сокове от пресни плодове или зеленчуци, детоксикиращи напитки, зелен чай, черен чай и кафе.
Какви храни трябва да избягвате при 8-часовата си диета?
- Кокосово масло, маргарин и майонеза.
- Алкохолни, газирани и захарни напитки, пакетирани плодови сокове.
Как работи интервалното гладуване 16/8 за изгаряне на мазнини и отслабване?
Основната цел в Прекъсващо гладуване 16/8 е за изгаряне на мазнини. Известно е, че тялото има тенденция да изгаря мазнини, докато гладува. Това се случва, когато тялото се опитва да получи енергийните си нужди от мастната тъкан, тъй като храната навлиза в тялото само за осем часа на ден.
В същото време нивото на инсулин в организма спада, когато в тялото не постъпват хранителни вещества. Инсулинът е хормон, който съхранява мазнини. Когато нивата на инсулин са ниски, изгарянето на мазнини се увеличава. По този начин загубата на тегло и загубата на мазнини са изключително предпочитани.
На какво трябва да обърнем внимание, когато използваме диета на гладно с интервал 16/8?
Когато става въпрос за списъка на Прекъсващо гладуване 16/8 - Ако диетата върви, говорим за дългосрочен глад от 16 до 20 часа, така че колебанията в съдържанието на инсулин и захар са доста високи.
Поради това използването на тази диета не се препоръчва за хора със здравословни проблеми, особено тези с метаболитни нарушения, деца, бременни жени и кърмачки. Също така знаем, че спортистите, които искат да изградят мускули, особено когато става въпрос за загуба на мазнини, го използват много и получават положителни резултати.
Сред хората, които отслабват с периодично гладуване, заседналите хора, които нямат здравословни проблеми, могат да изберат 16/8 периодично гладуване за отслабване в краткосрочен план. Във всеки случай се препоръчва тази диета да не се спазва дългосрочно и да се прави с помощта на експерт.
Диетата с постепенно гладуване 16/8 е диета, която е получила много изследвания и практика днес. Но е необходима още работа, за да е ясно. На практика виждаме много положителни ефекти, но в крайна сметка говорим за дълги периоди на глад и причиняване на сериозни промени в метаболизма с менюто на Прекъсващо гладуване 16/8 - диета.
Следователно трябва да се има предвид, че тази диета може да бъде опасна, ако не се провежда под наблюдението на експерт.
5 съвета за максимална ефективност чрез периодично гладуване 16/8 диета
Някои хора могат да постит много дълго време, докато други го правят малко по-трудно, особено ако за първи път използват този метод.
Съществуват обаче редица стратегии, които можете да използвате, за да извлечете максимума от диетата си на периодично гладуване и да улесните малко пътуването си.
1. Уверете се, че пиете достатъчно
Независимо от начина, по който решите да коригирате диетата си, всички знаем колко е важно да не се дехидратирате. Когато обаче гладувате, пиенето на вода ще ви поддържа свежи и влажни, като същевременно ви предпазва от глад.
Други напитки, които са добри за потискане на апетита по време на гладуване; Минерална вода, черно кафе, черен чай и 0 калории напитки.
2. Прегледайте диетата си
Постоянното гладуване 16/8 не означава, че можете да ядете каквото искате в момента, в който се храните. Така че това включва броя на калориите, които получавате за закуска, обяд и вечеря.
Както при всички диети, бързият ще работи само докато постигнете целите си за калории и нивата на макроелементи.
3. Продължете обучението
Както споменахме по-рано, не получавате безплатна карта, когато постите.
Трябва да спортувате редовно, за да се възползвате пълноценно от това. Ако обаче тренирате, докато гладувате, препоръчително е да приемате някои BCAA добавки преди тренировка, за да предотвратите разрушаване на мускулите.
Като алтернатива можете да конфигурирате деня си да има едно от храненията след тренировка.
4. Следвайте правилата
Както при всичко друго, трябва да се придържате към процеса, за да получите резултати. Добър трик на гладно, за да улесните нещата, е да бъдете заети.
Ако седите и гледате телевизия или ако ви е скучно, ще ви е трудно да постите. Решението на тази ситуация е да се опитате да се включите, докато постите. Използвайте това време, за да се включите или да завършите работата си.
5. Дайте на вашата диета с прекъсване 16/8 на гладно известно време
Постоянното гладуване не е бързо решение. В резултат не всички ваши проблеми ще бъдат разрешени и резултатите, които искате, няма да бъдат постигнати толкова бързо. Както при всеки друг вид диета; Трябва да останете верни на целта за калориите и макроелементите и да се упражнявате според целта си.
Какви са ползите от диетите с периодично гладуване 16/8 в краткосрочна практика?
Смята се, че периодичното гладуване има дълбоки благоприятни ефекти върху много заболявания, включително диабет, сърдечно-съдови заболявания, Паркинсон и инсулт.
1. Осигурява загуба на тегло: В научна статия от 2017 г., публикувана от Американската сърдечна асоциация за времето и честотата на хранене, беше установено, че редуването на ежедневните пости и редовните диети на гладно причиняват значителна загуба на тегло от 3 до 8% след 3 до 24 седмици.
Тази загуба на тегло е резултат както от нискокалоричен прием, така и от 5% увеличение на консумацията на енергия по време на фазата на почивка. Освен това периодичните диети на гладно водят до по-голяма загуба на мазнини от обикновените нискокалорични диети.
Въпреки че и двете диети на гладно са ефективни за кратък период от време, бих искал да кажа, че дългосрочните им ефекти не са ясни.
2. Намалява холестерола в кръвта: Американската сърдечна асоциация съобщава, че периодичното гладуване намалява общия холестерол с 6-21%, LDL холестерола с 7-32% и триглицеридите с 16-42%. Поради понижаването на нивата на холестерола се смята, че такава диета ще предпази от бъдещи сърдечно-съдови заболявания.
3. Помага за регулиране на кръвната захар: Според Националния преглед на здравето и храненето, всяко тричасово увеличение на гладно през нощта и консумация под 30% от общите дневни калории след 17:00 води до значително намаляване на HbA1c.
Интермитентното гладуване също регулира отделянето на инсулин поради ефекта му върху циркадния ритъм. Следователно се смята, че тези диети са ефективни за постигане на контрол на кръвната захар.
Наистина; трябва да се има предвид, че гладът може да повлияе неблагоприятно на пациентите с диабет и тези с диабет не трябва да избират този тип диета, за да контролират кръвната си захар.
4. Предпазва от неврологични заболявания: За да осигурят енергия в организма в случай на глад, мастните киселини се отделят от мастните клетки и достигат до черния дроб.
Тук те се превръщат в кетонни тела, източник на енергия за мускулите и невроните. Тези кетонни тела имат защитен ефект срещу неврологични заболявания, тъй като предпазват невроните от увреждане.
Interested Интересувате ли се от периодично гладуване и искате да започнете сами? С този бутон получавате 10 евро отстъпка за тренировката за отслабване IF-Change😮👇 Най-добрата програма за обучение за отслабване при IF.
Сега трябва да се използват периодични диети на гладно?
Постенето може да бъде диетичен вариант, който може да се предпочете като краткосрочна употреба при лица с наднормено тегло, които не се придържат към дневното ограничение на калориите. Дори ако загубата на тегло започне за кратък период от време, трябва да се отбележи, че периодичните диети на гладно като Б. На гладно може да предизвика нежелани странични ефекти като прекомерен глад, главоболие и спад в кръвната захар.
Наличните днес научни данни показват, че продължителната употреба може да доведе до рискове, които могат допълнително да увредят здравето. Следователно е възможно да се спечели мотивация за малка загуба на тегло за кратък период от време. Всеки, който е физически здрав или не страда от други специфични заболявания, трябва да опита с периодично гладуване за себе си.
Не за всички "
Напредналите диабетици, които преди това са имали хранителни разстройства като прекомерен апетит или незадоволителни заболявания, хронични заболявания, бременни или кърмещи жени, не са достатъчно здрави, за да започнат интермитентната диета на гладно. Позволено е да гладувате само под лекарско наблюдение. Хората със стомашни язви не трябва да гладуват.