5 грешки по време на тренировка за трицепс Личен треньор на Kapusi Laci
За изграждането на голяма и ефектна горна част на ръката е от съществено значение да се работи и с трицепса, тъй като този мускул осигурява 2/3 от теглото на горната част на ръката ни. Би било много голяма грешка да се пренебрегне. Тук можете да прочетете 5 грешки, които виждам често. Опитайте се да избягвате тези грешки и тренирайте разумно!
За изграждането на голяма и ефектна горна част на ръката е от съществено значение да се работи и с трицепс, тъй като този мускул осигурява 2/3 от теглото на горната част на ръката ни. Би било много голяма грешка да се пренебрегне. Тук можете да прочетете 5 грешки, които виждам често. Опитайте се да избягвате тези грешки и тренирайте разумно!
1. Не напрягате и трите глави на трицепса
Нека първо разгледаме малко анатомия. Откъде произхожда и се залепва трицепсът, както и каква функция има.
НА трицепс (musculus triceps brachi) е дълъг, силен мускул, покриващ задната повърхност на карпалната кост. Основната му функция е да удължава и опъва огънатата ръка. Друга функция е да се движи ръката зад торса. С удължена ръка дългата глава на трицепса помага на гръбните мускули да придвижат горната част на ръката назад.
Резултат: с три глави
- дълга глава на грапавостта под раменната канавка
- вътрешна глава на задно-медиалната повърхност на карпалната кост
- външна глава на задно-страничната повърхност на карпалната кост
Адхезия: обединена на лакътя на пищяла (лакътна кост).
Има още един мускул, който може би си струва да се спомене и това е мускул на куката, което представлява малък триъгълен плосък мускул. Може да се разглежда и като продължение на външната глава на триглавата харизма, която помага при напрежение в лактите.
Резултат: на външната гърбица на хрущяла
Адхезия: на лакътя на пищялната кост
Трите глави работят заедно, те не могат да бъдат отделени една от друга. Някои упражнения и положението на ръцете спрямо тялото натоварват главите на трицепсите по различен начин. Много хора не сглобяват тренировките си достатъчно внимателно или просто правят това, което им хрумне или което им е удобно. Те изпълняват няколко упражнения, които напр. използва по-добре определена глава на трицепса напр. външния вид и пренебрегвайте дългите и късите глави.
Забележка: Когато ръцете ви са изпънати до вас и работите с горен хват или неутрален хват (дланите ви са обърнати един към друг) се подчертава работата на външната глава. напр. трицепс депресия с пръчка, въже.
Когато ръцете ви са изпънати до вас и работите с долния хват (дланта нагоре), вътрешната или известна по друг начин къса глава работи най-добре. Независимо от позицията на ръката, вътрешната глава помага във всички упражнения за трицепс, когато ръката достигне пълно разгъване.
Когато лактите ви са пред тялото или в позиция над главата ви, работата на дългата ви глава ще доминира. Това е частта, която е много ефектна в сдвоената бицепсова поза и придава дебелина и пълнота на горната част на ръката. Винаги включвайте този вид упражнения във вашата тренировъчна програма!