Прекъсващо гладуване 16 8 - как работи - моят опит

Постоянното гладуване определено не е за всеки, това трябва да се каже! И аз го имам Напълно погрешно от първия път! Използвах 16-те часа като извинение, защо ядох възможно най-много въглехидрати през 8-те часа и защо просто ядох твърде много вечер!

Не става само с това, че не се яде 16 часа и след това се яде неограничено 8 часа! Все пак е за всички тях подходящ за тези, които не обичат да броят калории или въглехидрати! За всички, които са обикновено се хранят съзнателно и просто искате да дадете на тялото малко почивка!

Защо правите бърз интервал?

В допълнение към загубата на тегло, периодичното гладуване естествено има и други положителни ефекти:

Метаболизмът се засилва
Нивото на инсулина е понижено
Мазнините се изгарят, но мускулите са защитени
Коремните мазнини са намалени
Насърчава клетките да се поправят
Постенето предпазва от рак
Чревната флора се регенерира
Усещането за ситост се нормализира
Поддържа мозъка млад

Кои времена са най-добри?

Както виждам, най-често срещаният модел е гладуването от 20:00 до 12:00 и хранене от 12:00 до 20:00.. DВремето, когато постиш, е напълно регулируемо и зависи от теб! Защото винаги обичам да бъда с моя Винаги съм постил от 19:00 до 11:00 ч., Когато децата и мъжете вечерят заедно! И така, ядохме заедно (всички на една маса) и фВ 11:00 ч. Смятам, че късната закуска е абсолютно перфектна! Ако обаче сте по-скоро човек, който закусва, последното ви хранене следобед може да бъде в 16:00 ч., Така че можете да закусите в 8:00 сутринта директно сутринта.

Както и да е, приспособете Великия пост към начина си на живот и ще успеете!

Какво трябва да се избягва по време на хранене?

Разбира се, не трябва да започнете да се храните неограничено, когато можете да ядете 8-те часа! Планирайте 3 хранения и по друг начин яжте „както винаги“ - тоест балансирано, здравословно! Приемайте достатъчно хранителни вещества и отказва се от ненужни мазнини, въглехидрати и сладкиши!

Понякога тези неща, разбира се, са позволени, но те не трябва да се появяват в менюто ви всеки ден! Такъв е случаят и с алкохола.

Какво мога да ям по време на Великия пост?

През това време трябва само Вода и евентуално неподсладен чай вземете при вас! Кой сутринта Кафето не може без - тогава моля черно. Изключение тук са тези, които не получават черно - добавете капка мляко - но най-добре е да използвате растителен вариант.

Съвет от мен: усъвършенствайте черното си кафе с малко канела! Вкусът е по-добър и стимулира изгарянето на мазнини!

Други интересни факти за периодичното гладуване:

Ако спортувате, сутрешните упражнения са подходящи по време на периода на гладуване, малко преди края на периода на гладуване! Това наистина ще засили изгарянето на мазнините ви отново!

Също така учените казват, че гладуването може да има подобряващ настроението ефект, което е много приятен страничен ефект!

Други варианти на периодично гладуване:

Има напр. на 15: 9 или това 14:10 Прекъсващо гладуване. Ако не успеете да постите 16: 8 в началото, опитайте по-лека форма на гладуване, понякога това е достатъчно и се чувствате по-комфортно!
5: 2 дни Постенето означава, че ядете в продължение на 5 дни и само 500 калории в продължение на два дни (подходящо за тези, които обичат да броят калории), но не трябва да се прави по-дълго от 3 седмици. Дори ако дните на гладно са увеличени, моля, само след консултация с лекар!
6: 1 Тук хората се хранят нормално в продължение на 6 дни, а на 7-ия ден има само бульони, неподсладени чайове и селекция от смутита

Заключение:

Постоянното гладуване 16: 8 е абсолютно здравословна диетична тенденция - обикновено бързам с интервали, когато вече не се чувствам добре с тялото си! Усещане за умора и умора! Просто искам да дам на тялото си „почивка“! Периодичното гладуване намалява глада ми и винаги се чувствам по-свеж! Моят недостатък тук винаги е това сутрешно кафе, на която винаги обичам да се наслаждавам с малко канела по време на гладуване! Кафето обаче като цяло е моят недостатък, бих казал! Продължителността на моя пост обикновено е 3-4 седмици. Можете обаче да решите това сами! Можете също така да започнете първата седмица в 14-10, втората в 15: 9 и след това в 16: 8 и така сами Улеснете започването! Можете да правите този вид бързо толкова често и толкова дълго, колкото искате - не винаги е свързано със загуба на тегло, но и с общото благосъстояние!

Пожелавам ви много забавление и ще се радвам да ме попитате, ако имате въпроси!