Прекъсващо гладуване 16 8 - Как наистина да го направим правилно! от съществено значение

Модерно е да се прави без, особено по време на Великия пост. Мнозина използват 40-те дни преди Великден, за да напр. Б. да се откаже от алкохол или сладкиши. На върха на диетичните класации тази година: периодично гладуване. Ще ви кажем как да останете настроени на 16: 8 в дългосрочен план и да направите всичко както трябва, за да не се върнете към старите хранителни навици след Разпети петък.

Постоянният пост е на устните на всички

В момента имаме чувството, че всеки втори човек прекъсва постенето. Най-популярната концепция за периодично лишаване от калории е "16: 8". Яжте през времеви прозорец от осем часа и след това се въздържайте от ядене в продължение на 16 часа. При тази форма на диета не се броят калориите, а часовете.

За повечето от тях това е просто удължена нощна почивка за хранене, която в по-голямата си част проспа и закуската се отменя.

В нашата публикация в блога „Гладуване за напреднали потребители - тайната на периодичното гладуване“ вече сме се занимавали усилено с този метод за вас.

Ефективен срещу затлъстяването

Дори все още да не е изяснено окончателно дали периодичното гладуване наистина се справя по-добре от конвенционалните диети за намаляване на теглото в дългосрочен план, този метод изглежда по-лесен за прилагане в ежедневието. Би трябвало да е по-лесно да пропускате храненията, отколкото да държите калорийните юзди здраво в ръка при всяко хранене.

Това може да е свързано с нашето наследство от каменната ера. Човешкото тяло е добре оборудвано за дълги периоди на глад. Нашите предци не са имали късмета да ловят всеки ден и е трябвало да ядат от запасите си - телесни мазнини - по време на почивките.

В съвсем нова статия нашите колеги от Medizin Transparent сравниха периодичното гладуване с конвенционалната диета и стигнаха до следния извод: „Интермитентното гладуване (също: интермитентно гладуване) вероятно е ефективно за отслабване.“ Що се отнася до загубата на тегло, вероятно няма ясни разлики спрямо конвенционалната диета Диета, при която калориите са трайно намалени. И двата начина могат да доведат до намаляване на теглото, което е важно за здравето. [1]

Има голяма несигурност

Както знаем от разговори с приятели и участници в семинара, много фалшиви твърдения циркулират, а много са неуредени. Как да го направя правилно? Какво ми е позволено, какво не ми е позволено да правя? Един приятел наскоро прочете, че кафето с оризово мляко е „разрешено“ по време на периода на гладуване.

16: 8 - нашите основни съвети

Не забравяйте да изберете стратегия, която е съвместима с вашите собствени нужди, ежедневие, предпочитания към храната и срещи. Например, ако не искате да пропуснете закуската си в 8 часа сутринта, преместете началото на периода на гладуване в следобед - в този случай в 16 часа.
Започнете само с два 16: 8 дни/седмица. Поставяте ги по такъв начин, че никакви покани за ядене няма да ви попречат по време на „Великия пост“.
Планирайте храненията си - какво искате да ядете и пиете, когато сте гладни? Препоръчваме ви да правите четиричасови почивки между храненията. Ако ядете нещо, което междувременно съдържа въглехидрати - било то шоколад, хляб, плодов сок или (оризово) мляко - нивото на кръвната захар се повишава и тялото освобождава инсулин. Веднага щом има инсулин в кръвта, загубата на мазнини спира.
Имайте предвид, че въпреки че ядете по-малко, тялото ви иска да бъде снабдено със същото количество витамини, минерали и вторични растителни вещества. Дори и да не се налага да се придържате към каквито и да било диетични правила при периодично гладуване, това не е лиценз за 8-часови гурме оргии. Много зеленчуци, грах, боб, пълнозърнести продукти и млечни продукти са най-добрите в горната част на менюто.
Освен това пийте достатъчно през 16-часовия период на гладуване. Разрешени са обаче само напитки без калории като вода, тънък зеленчуков бульон (бистра супа без пълнител), неподсладен чай или неподсладено черно кафе.
Не се натъпквайте през осемте часа на хранене, защото усещате, че трябва да "ядете предварително". Ще отслабнете само ако спестите калории. Опитът на много последователи 16: 8 показа, че апетитът се адаптира след няколко дни.
Опитайте се да спечелите партньора, приятелката или гаджето си като „приятел на гладно“.
Не пазарувайте през периода на гладуване. Това ще ви спести ненужно изкушение.
Останете гъвкави. Ако сте поканени на вечеря, насладете се. На следващия ден отново можете последователно да се придържате към 16-часовата диета.
Не пропускайте своите спортни единици! Движението е част от отслабването като амин в молитва. Най-добре е обаче да планирате напрегнати единици през 8-те часа на хранене, в противен случай отделяте ценна мускулна маса.
Наспи се. Доказано е, че теглото остава под контрол, ако спите средно 7-8 часа.

Ето как би могъл да изглежда идеалният план 16: 8 за „вечеря“

рано сутринта: Не се допуска закуска, вода, чай, кафе (неподсладено и без никакво мляко)

сутрин: пийте чаша вода на всеки час - можете да добавите резенчета лимон или портокал или листа мента или маточина на вкус, също е разрешен чай или черно кафе без захар

12 вечерта .: Обяд - време за балансирано хранене, състоящо се от
- голяма порция зеленчуци или салата (около половината от чинията),
- пълнещо гарнитура от нишесте като булгур, киноа, пълнозърнести тестени изделия или картофи (около една четвърт от чинията)
- и порция протеин, напр. Б. Парче месо или риба с размер на длан или две яйца или халба извара
- яжте плодове като десерт - напр. Б. първите ароматни ягоди от Австрия след Великден 🙂

4 часа следобед .: Поглезете се с пълнозърнесто руло, напълнено с постна шунка или сирене, и хапете няколко репички или колбаса. Ако все пак спортувате, купа с каша с малко банан би била идеална.

19.45 ч.: Вечеря - използвайте и тук „добри въглехидрати“ и протеинов компонент. Салата от нахут с фета, ястие от леща, фритата със зелена спелта или картофи или пълнозърнест хляб със сурови зеленчуци и яйца ще ви подготви за следващия период на гладно. Ако искате да изпиете чаша вино или бира вечер, направете го най-късно сега. По-късно същата вечер щеше да прилича на прекъсване на поста.

Още един съвет в края

Гладът също трябва да се научи. Вземете го бавно и си дайте достатъчно време, за да свикнете с новия начин на живот. Започнете с 12-часово гладуване и след това постепенно го разширете до 16 часа.

С тази стратегия ще изрежете страхотна фигура в бикини или бански това лято

Разкажете ни за вашия опит с интервалното гладуване?