7 златни правила за здраво сърце фон дьо тен MyHandicap
Сърцето ни поддържа живи с непрестанното си биене. Ако се отнасяме лошо с него, той може да се разболее - със фатални последици. Не е толкова трудно да поддържате сърцето си здраво. Тези, които се придържат към седемте златни правила, ще бъдат възнаградени с по-добро качество на живот и по-дълга продължителност на живота.
Отървете се от излишните килограми
Изследванията показват, че особено Коремната мазнина значително увеличава риска от инфаркти: при мъжете от 94 см обиколка на талията, при жените от 80 см.
Диета: Избягвайте твърде много захар (също под формата на въглехидрати или алкохол), обърнете внимание на нискомаслена храна.
Общуване
Не се крийте, ако всичко не върви гладко. Обсъдете притесненията си с приятели и семейство. Защото: Ако се чувствате защитени и забелязани, това помага на душата - и следователно автоматично е полезно за сърцето ви. Увеличете своя кръг от познати чрез активно общуване, например чрез клубове, почетни служби и групи по интереси.
избягвайте стреса
Хроничният стрес по-специално натоварва сърцето и кръвообращението. Погрижете се за баланса! В ежедневието (спокойна обедна почивка, без прекалено дълги работни дни), през уикенда (уикендът е там, за да се отпуснете!) И в годишното планиране (празниците са за релакс! Бизнес имейлите и телефонните обаждания са табу!).
Правилното хранене
Многобройни проучвания показват, че известната средиземноморска кухня (средиземноморска диета) предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Основните му стълбове: много пресни зеленчуци (особено домати), плодове, риба и зехтин. Пълнозърнестите продукти са идеално допълнение. И не забравяйте: пийте достатъчно!
Спри да пушиш
Добре известно е, че пушенето причинява рак на белия дроб. Освен това консумацията на тютюн уврежда сърцето и цялата сърдечно-съдова система. Ключова дума: артериосклероза. Експертите смятат, че всяка цигара съкращава живота с почти половин час. Пушенето води и до хронични бронхиални проблеми (кашлица на пушач).
Знайте кръвното си налягане и стойностите си
Само тези, чиито стойности се измерват редовно, могат своевременно да разпознаят отрицателните промени и да направят нещо по отношение на тях. Измерване на кръвното налягане: при лекар, в аптеката или у дома (подходящи апарати за кръвно налягане са лесни за използване и достъпни).
Ход
Редовното упражнение е от съществено значение за здравето на сърцето. Доказано е, че дори ежедневната разходка вечер и постоянното използване на стълби вместо асансьора имат много положителен ефект върху здравето на сърцето. Умерените, но редовни упражнения са още по-добри, например плуване, колоездене, ходене или джогинг. Защото: движението понижава кръвните липиди и кръвното налягане и ги поддържа в баланс. Четири до пет спортни единици от 30 до 45 минути на седмица са идеални.