Прекъсващият опит на гладно съобщава за 16 часа глад

Отслабнете с няколко килограма с периодично гладуване без сложни диетични планове и също така предотвратяване на заболявания? Защо не?

Всеки, който постоянно се бори с теглото си, знае проблема: Отслабването все повече се превръща в задача за цял живот. Преброяване на калории, преобразуване на храна в точки, комбиниране на храна или „FDH“ - Правил съм всичко, но никога не съм продължил дълго. Аз, медицинският редактор, 32 и не съвсем неопитен в областта на хранителната наука, би трябвало да мога да постигна удобното си тегло и да го поддържам без мъчителни бариери или може би не?

Необходимо беше бързо и неусложнено решение на проблема с моята фигура. И ето го, новата хранителна тенденция, която не само трябва да бъде лесна за изпълнение, но и да има множество положителни странични ефекти - периодично гладуване.

Периодичното гладуване трябва да включва ...

стимулират самолечителните сили
Инхибират възпалителните процеси в организма
подобряване на тена
намалете теглото

Какво е прекъсващото гладуване така или иначе?

Периодичното гладуване не изисква спазване на сложни правила. Има само едно нещо, което трябва да се отбележи: Вие спазвате определен период на гладуване.

Два различни метода са се доказали при периодично гладуване, известно още като интермитентно гладуване: методът 5: 2 и методът 16: 8. Следното се отнася и за двете: пийте много - и за предпочитане вода. Неподсладеният чай или кафе също не са проблем.

Моят опит с метода 5: 2: Яденето на нищо не е нищо за мен

Но как да разбера кой метод е подходящ за мен? Точно като изпробвате и двете веднъж. С метода 5: 2 можете да ядете нормално в продължение на пет дни и да не ядете нищо изобщо или само много малко калории (около 650 калории на ден) през останалите два дни от седмицата. Тъй като бях напълно уморен да броим калории, се спрях на по-радикалния вариант: да не ям два дни трябва да бъде детска игра.

Периодично гладуване: 16 часа гладно топят мазнините

Знам, че трябва да изчакате още малко за валиден резултат, но какво да кажа: два дни гладуване не бяха абсолютно нищо за мен. Успях да се храня нормално в продължение на пет дни без никакви проблеми, както бях свикнал преди. Разбира се, бях особено мотивиран и ядох предимно здравословни неща - само двудневният пост ми беше безкрайно труден. Толкова трудно, че дори три седмици не можех да се придържам към метода 5: 2. Въпреки че отслабнах с около три килограма през трите седмици, не мога да кажа, че мога да отнеса този успех на интервалното гладуване. В крайна сметка не постих наистина необходимите два дни.

Моето лично заключение за 5: 2 периодично гладуване: Тук се изисква свръхчовешка дисциплина. Чувал съм обаче от мнозина, че методът 5: 2 е най-доброто, което някога са правили. Те не трябваше да се притесняват за храна в продължение на пет дни и не бяха гладни през двата дни на гладуване. Така че, ако трябва да го изпробвате, препоръчително е да направите много през двата гладни дни за първи път, така че да няма време да мислите за храна.

Това са 7-те най-често срещани грешки при периодично гладуване!

16: 8 метод на гладуване: „Светлина на гладно“ с голям ефект

Не исках обаче да демонизирам напълно интервалното гладуване. Твърде много видни фигури като Dr. Екхарт фон Хиршхаузен се възхищава от диетата, която всъщност изобщо не е диета. Затова веднага след това изпробвах метода 16: 8, с риск страхният йо-йо ефект да се появи по-късно. Въпросът тук е, че трябва да се храните нормално в продължение на осем часа и да правите поне 16 часа почивка между храненията. Повечето 16: 8 представители пропускат вечерята или само закуската. И тъй като вечер винаги прекарвам дълго време в спорт, реших да пропусна вечерята.

С този метод успях да закуся и да обядвам както обикновено - не обръщах много внимание на състава на ястията и обикновено просто ядох по-малко, защото пропусках основно хранене.

Моят опит с метода 16: 8: 16 часа почивка между храненията, определено трябва да свикнете. Ако обаче сте успели да преминете през първите няколко дни, лесно е да направите по-дълга почивка след около десет дни. Периодичното гладуване по метода 16: 8 се е утвърдило твърдо в ежедневието ми само след кратко време. И съм забележимо по-малко гладен. И най-хубавото от всичко: Оттогава стабилно отслабвам. Между другото теглото ми е намаляло, без да се налага да полагам огромни усилия.

Ако искате да улесните себе си, можете да изтеглите различни приложения, които улесняват почивката. Независимо дали сте забавили закуската или пропускате вечерята - практичните помощници ви показват кога можете да ядете и кога е времето на гладуване.

Моето заключение за метода на интервалното гладуване:

16: 8 може бързо да се интегрира в ежедневието
Освен това едно правило, не е необходимо да се следват други планове
Чувството за глад отшумява напълно след около 10 дни
Постоянното гладуване ви помага да слушате тялото си по-добре
Постоянното между храненията вече не е необходимо

Прекъсване на гладуването: правилното поведение след отказване

Особено в началната фаза, пиенето колкото е възможно повече може да помогне за намаляване на чувството на глад, което се появява след известно време
Всяко начало е трудно: По време на фазата на хранене трябва да се храните обилно, докато се наситите и да използвате предимно храни, които особено обичате да ядете. Тогава 16-часовите почивки за хранене или двата дни на гладуване не са толкова трудни в началото.
Не забравяйте да спортувате. Това не само стяга тялото и подпомага изгарянето на мазнини. Тялото отделя и много хормони на щастието. И кой е гладен, когато си напълно щастлив и доволен?

Подуване:

Kumar S., Kaur G. (2013): Режимът на прекъсване на диетата на гладно отрицателно влияе върху репродукцията при млади плъхове: изследване на оста на хипоталамо-хипофизиална-гонада, PLoS One. 2013; 8 (1): e52416. Дои
Harvie M, Wright C, Pegington M et al.: Ефектът от прекъсната рестрикция на енергия и въглехидрати v. ежедневно ограничаване на енергията за загуба на тегло и маркери за риск от метаболитни заболявания при жени с наднормено тегло. Br J Nutr 110 (2013)
Прекъсващо гладуване, в: Германско дружество за хранене