Диета и спорт за гръбначни с наднормено тегло и затлъстяване 2
След запознаване на читателя с основните понятия за затлъстяване и предоставяне на съвети по темата в предишната ни статия, следва следното: какво могат да правят гръбначните пациенти?
По отношение на следното, бихме искали да продължим да заявяваме, че в никакъв случай не искаме да предоставяме професионални съвети за фитнес и диета, само за чести и законни въпроси, произтичащи от отзивите на пациентите: „Но ако боли кръста ми, какво да движа какво мога да направя, как мога да отслабна? "искаме да ви дадем съвет и съвети.
Плуване
По принцип всички споменават плуването по това време. За теб релефният ефект на водата върху гръбначния стълб наистина е отличен. Плуването отзад се препоръчва при избора на режими на плуване, но всякакъв вид движение във водата има добър ефект върху гръбначния стълб. Има някои резерви към шийния отдел на гръбначния стълб при заболявания на шийните прешлени, но добре изпълненият процес на движение не натоварва значително шийните прешлени.
Интервални, аеробни и анаеробни тренировки
Всеки, който иска да отслабне, живее в рамките на понятието „изгаряне на мазнини“. Основният камък на това е наистина интервални тренировки, но nняма значение как натоварваме гръбначния си стълб по време на увеличени тренировки. Същността на аеробните, анаеробните и интервалните тренировки е, че в допълнение към включването на протеини, изчерпването на запасите от кръвна глюкоза и появата на физиологични процеси, нарушаващи мазнините, протичат в окислителни (аеробни), дефицитни на кислород (анаеробни) или редуващи се ( интервал) начин. Много хора с отслабване се кълнат в анаеробни упражнения, които пораждат няколко проблема за гръбначния стълб.
Тези тренировки са високочестотни, непрекъснати и продължителни (мин.: 35 минути) движения, които значително използват сърдечно-съдовата система. Като бягане на дълги разстояния, бягаща пътека, елиптичен тренажор, бягаща пътека, велоергометър и др. Някои от тези високочестотни последователности на движение имат значително повтарящо се, аксиално (аксиално гравитационно) натоварване на гръбначния стълб. Поради биомеханиката на гръбначния стълб, ние предпазваме от това аксиално натоварване с гъвкавостта на хрущялните дискове и пружинния ефект на нашата двойна „S” -образна кривина. Ясно е, че тези тренировки с повишено аксиално натоварване нямат добър ефект върху гръбначния стълб на пациента. Ако можем да избираме между анаеробни тренировки, предпочитаме велоергометъра, елиптичния тренажор (въпреки че ефектът на въртене тук е увеличен). Добър компромис за отслабване са интервалните тренировки, където можем да комбинираме упражнения с по-щадящи гръбнака упражнения на земята при аеробни тренировки.