Прекъсване на пост и изграждане дни след гладуване Яжте по-умно
Постите свършиха. Направи го. Сега тялото ви отново трябва бавно да свикне с нормалната диета. Тук ви обясняваме как постът работи правилно.
Съдържание
- Колко време отнема да се прекъсне гладуването?
- Най-добрите храни през дните на натрупване
- Пийте достатъчно, когато прекъсвате гладуването
- Съвети за прекъсване на гладуването
- План на гладно за два натрупващи дни
След пост, като например сок или бързо супа, тялото може да бъде много чувствително към твърда храна. Причината за това е, че тялото е свикнало и се е адаптирало към периода на гладуване. През това време не само стомаха се е свил значително, но и производството на храносмилателни сокове също се е увеличило значително.
Следователно тялото се нуждае от време, за да се адаптира отново към обичайната диета. Ако пропуснете прекъсването на глада и просто отново се храните нормално, рискувате гадене, повръщане или храносмилателни проблеми. По тази причина правилното прекъсване на глада е изключително важно.
Етапи на гладуване: правилната последователност
Колко време отнема да се прекъсне гладуването?
За да прекъснете правилно гладуването, оставете около една трета от времето, което в крайна сметка е постило. В допълнение към това правило, индивидуалните условия на живот и усещането за тяло са решаващи фактори при определянето на продължителността на гладуването. Ако тялото ви се нуждае от повече време, за да се приспособи отново, дайте си този път.
Ако сте гладували само няколко дни, можете да ограничите прекъсването на глада до минимум два дни. Важно е да слушате индивидуалните си нужди и сигналите на тялото си.
Най-добрите храни през дните на натрупване
Преди да претоварите тялото си с прекалено много или с грешна храна, трябва да спазвате щадяща диета в продължение на поне два дни. Богатите на хранителни вещества сокове и супи осигуряват важни хранителни вещества през първия ден, тъй като те постепенно подготвят червата за твърда храна.
На втория ден варените зеленчуци и малки количества пълнозърнести продукти като овесена каша са добър начин да придадете на червата малко повече активност с помощта на фибри. Можете също така постепенно да ядете леки млечни продукти като кварк или кисело мляко, както и ориз и картофи, когато прекъсвате гладуването.
При прекъсване на глада са наред с другите:
- прясно изцедени зелени сокове
- бистър зеленчуков бульон
- неподсладено растително мляко от овес, соя, бадеми или ориз с калций
- Зеленчукови супи
- леки млечни продукти (кварк или кисело мляко)
- Ориз и картофи
Прясно изцеден зелен сок може лесно да се приготви у дома с помощта на сокоизстисквачка. Богато е на витамини, минерали и храносмилателни ензими. Най-добре е да пиете сока веднага след приготвянето, за да не се загубят хранителни вещества.
Супа и бульон осигуряват ценни минерали в допълнение към течностите. Избягвайте да използвате мазнини или олио, сол и люти подправки, когато готвите супата и бульона.
Растително мляко е чудесен доставчик на въглехидрати и освен това е богат на калций. Когато пазарувате, уверете се, че не се добавя захар и че калцият е компонент на растителното мляко.
В по-нататъшния ход на тази статия ще намерите план за гладуване за два дни, с който прекъсването на глада е гарантирано спокойно и най-вече особено вкусно. оставете се вдъхновени!
Пийте достатъчно, когато прекъсвате гладуването
Достатъчно количество течности също са много важни по време на фазата на натрупване. Препоръчваме 2-3 литра на ден. Неподвижната вода и билковият чай или чаят от джинджифил са най-добри.
През това време допълнителната течност се изисква по-специално от храносмилателната система, за да произведе храносмилателни секрети. Поради нарастващото снабдяване с енергия, тялото също съхранява въглехидрати във връзка с течности в многобройни клетки.
Така че не се изненадвайте от внезапно наддаване на тегло в началото на фазата на изграждане. Това обикновено е предимно вода.