Прекъсване на йо-йо ефекта Как трайно да намалите телесните мазнини Изгаряне на мазнини, фитнес,
След диета повечето хора си връщат загубеното тегло, така наречения йо-йо ефект. Често се пренебрегва, че не всяка загуба на тегло е същото като намаляването на мазнините. За трайно намаляване на телесните мазнини това е i.a. важно за увеличаване на енергийните разходи.
Внимавайте с диетите
Има обаче и друг фактор, който влияе на мускулите. Когато загубата на тегло се постига чрез ограничаване на калориите без упражнения, голяма част от загубата на тегло идва от мускулите! Така че колкото по-бързо се губи тегло, толкова по-висок е процентът на мускулите. При така наречените катастрофални диети - висока загуба на тегло за кратък период от време - трябва да се приеме, че повече от половината от загубата на тегло се състои от мускулни вещества и по-малко от половината мазнини. Сега човек може да си помисли, че това не е проблем, стига да няма спортни амбиции. И в миналото загубата на мускули се приемаше при диета. Днес обаче знаем колко контрапродуктивна и вредна в дългосрочен план е загубата на мускулно вещество. От една страна, вие се лишавате от многото ползи за здравето, свързани с наличието на достатъчна мускулна маса; от друга страна, от съществено значение е да поддържате мускулното вещество с оглед на дългосрочния успех на диетата.
Мускулите са двигателите на всяко движение. Никое движение не може да се осъществи без мускули. Колкото по-голям мускул, толкова по-силен е той. Това ни дава сила за спортни дейности и ежедневни дейности като носене на кутии, изкачване на стълби и др. Колкото повече мускули имаме, толкова повече захар може да се съхранява в мускулните клетки от кръвния поток, а това от своя страна ни предпазва от затлъстяване и диабет. Добре развитите мускули също ни позволяват да приемаме повече хранителна енергия, без да напълняваме и ни предпазват от йо-йо ефекта след диета. С редовни тренировки вие също противодействате на свързаната с възрастта загуба на мускули и оставате във форма и продуктивни до дълбока старост.
Не всички загуби на тегло са същите като намаляването на мазнините
Ефектът на изгаряне
Ако, от друга страна, изберете обратния подход и увеличите мускулната си субстанция, енергийните нужди на тялото се увеличават и разграждате мазнините със същия прием на храна - и то без диета! Друго предимство на тренировките с висока интензивност по отношение на ефективното изгаряне на мазнини е така нареченият ефект след изгаряне. Ефектът след изгаряне е терминът, използван за описване на увеличената консумация на енергия след тренировка. Ако току-що сте спортували, консумацията на енергия не намалява веднага до стойността на почивка след тренировката, а остава увеличена в продължение на няколко часа. Колкото по-интензивна е предишната тренировка, толкова по-голям е последващият ефект след изгаряне.
В проучване от 2002 г. на изследователи от университета в Уисконсин е установено, че метаболизмът на субектите остава повишен в продължение на два дни след интензивна мускулна тренировка. Участниците в теста изгарят повече енергия от обикновено дори в нетренировъчни дни 48 часа след тренировката.
Юрген Гисинг: „HIT Fitness - Обучение с висока интензивност“, Riva Verlag 2010