Прекъсване на гладно - хип или KoRo чудо диета
Независимо дали сте фитнес изрод, специалист по хранене или нито едно от двете: Темата за така нареченото периодично гладуване не може да бъде пренебрегната. Не става въпрос за типична диета, а за свикване с времената за хранене. Тази диета е практична за всички възрастови групи и диети.
Звучи интересно нали? Нека научим повече за това в следващите няколко реда.
Какво е интермитентното гладуване?
Периодичното гладуване (IF), периодичното гладуване, периодичното гладуване или периодичното гладуване е промяна в обичайното време за хранене. В тази хранителна фаза кратки периоди се редуват между хранене и гладуване. Продължителността на отделните периоди зависи от избрания метод. Има много различни.
Методът 16/8 например е особено популярен. Зад това стоят 16 часа пост и 8 часа от деня, когато се храните както обикновено.
Обикновено закуската се пропуска при този вариант и започвате деня с кафе или чай.
По време на обяд започвате с обяд, а късно вечерта завършвате деня с вечеря. Изобретателят на този метод обикновено препоръчва да се обърне внимание на диетата и да се избягват така наречените празни въглехидрати (напр. В бяло брашно или сладкиши) или да се комбинира с мощни храни (напр. Авокадо, крема сирене, плодове ...).
Можете също да съхранявате суперхрани у дома, така че да ги имате на ръка, дори и да не сте имали време да пазарувате. Те са идеални за допълване на вашата храна с няколко допълнителни хранителни вещества, когато ядете. От годжи бери, семена от чиа и какаови зърна до пшенична трева и конопени семена, няма ограничения за вашите вкусови предпочитания и креативност.
Защо работи?
Трябва да ви разочаровам - това не е магия: подобно на другите диети, АКО работи само ако постигнете калориен дефицит.
Защо все още действа по-добре за много от другите диети е, защото АКО ви улеснява малко. Тъй като във фазите на прием на храна е много по-трудно да се консумират твърде много калории. Разбира се, не е невъзможно, но яденето на по-малко време обикновено автоматично означава, че ядете по-малко, отколкото бихте яли през целия ден.
Номерът за успешна и следователно устойчива загуба на тегло е да се спазва диетата за дълъг период от време. IF ви улеснява, защото:
- Има ясни правила.
- Спазването на калорийния дефицит е по-лесно (по-малко време за ядене).
- Като изоставяте цели ястия, имате повече време за други неща.
- Трябва да приготвите по-малко ястия.
- Не сте гладни по време на фазата на гладно.
- Лесно е да се интегрира в ежедневието.
- Все още можете да излезете да хапнете с приятели и семейството си.
- Големите хранения не създават класическото усещане за диета.
Как можете да започнете?
В момента тялото ви е свикнало с предишния ви хранителен ритъм. Това означава, че се нуждаете от определена фаза на приспособяване, за да се приспособите към новите фази на гладуване и хранене.
Има хормон, който ви кара да се чувствате гладни. Грелин е зад него и осигурява напр. също така, че автоматично огладнявате като по магия непосредствено преди хранене. Количеството грелин се увеличава с перспективата само за храна.
Този хормон е адаптиран към вашия предишен ритъм. И е напълно естествено, че бихте били гладни по време на прехода към IF - особено през периода на гладуване. Добрата новина е, че това всъщност изчезва след няколко дни. Има и хора, които от самото начало нямат проблеми с това.
За да улесните вашия хормон грелин да се адаптира към новите цикли на хранене, трябва да се опитате да поддържате постоянното време на гладуване.
Има няколко причини, поради които IF може да не е подходящ за вас. Прочетете ги внимателно и бъдете честни със себе си.Запомнете: Имате само едно тяло и то трябва да остане здраво и жизнено възможно най-дълго.
IF не е подходящ:
- ако не обичате да консумирате много храна за няколко хранения.
- ако имате или сте имали хранително разстройство.
- ако когнитивната Ви ефективност спада значително по време на фазата на гладно. (Всъщност има хора, които започват да правят повече грешки и вече не могат да се фокусират.)
Hype или чудо диета?
Какво научихме от тази статия? АКО, както всяка друга диета там, има промяна в диетата въз основа на калориен дефицит. Номерът на IF е във времевите интервали между гладуването и храненето. Те могат да бъдат с различна дължина, но най-популярният метод е вариантът 16/8.
В сравнение с други форми на диета, ще ви бъде много по-лесно да приложите ИФ в дългосрочен план с помощта на ясни правила. Не се чувствате като на диета и можете да продължите да участвате в нормалния живот и да излезете да хапнете с приятели и семейство.