Прекъсване на бързите и строителни дни - инструкции за правилно изпълнение
Дните на гладуване, когато сте живели от телесните си отлагания, са отминали. Сега тялото трябва да премине обратно към храненето отвън - към храненето. Процес, който включва възстановяване на храносмилателни функции, които са били в латентно състояние по време на гладуване. Научете какво е нарушаването на поста и как да започнете да ядете отново, след като сте постили. Тук ще намерите прости рецепти за възстановителните дни след пост.
Защо възстановяването на дните след гладуването е важно?
За да изградите диетата си след 7-10-дневен пост, трябва да планирате поне три, но по-добре пет дни. По време на гладуването тялото е спряло да произвежда храносмилателни сокове, сега започва да ги произвежда отново - постепенно, малко повече всеки ден. Пълната храносмилателна сила се възстановява само за около седмица. Преди това стомахът не би могъл да усвои нормална порция без здравословни проблеми.
Друг аргумент за важността на спечелването на дни е следният: тялото ви може да се нуждае от по-малко калории след гладуване (в зависимост от това колко се движите) и ще отнеме няколко дни, за да се върне към пълния си метаболизъм. По време на натрупването на дни постепенно увеличавайте приема на калории, така че скоростта на метаболизма и приема на калории да се увеличават паралелно. Колкото по-внимателно го правите, толкова по-добре. По този начин определено ще избегнете неприятен йо-йо ефект.
Какво ям след прекъсване на гладуването?
Ябълката е идеална като първа храна след гладуване. Важно е да го дъвчете бавно и интензивно. При дъвчене слюнката се изтегля и в устата започва предварителното храносмилане. Правилното удоволствие от ябълките при прекъсване на глада може да отнеме 20 минути. Можете също така да запарите ябълката, ако искате. Морков също може да се яде като алтернатива на ябълката.
Трите натрупващи дни след терапевтичното гладуване
Тук е важно: Използвайте висококачествена, прясна, органично отгледана храна за вашата диета. Консервираните храни и храни с добавки само биха натоварили излишно изчистения организъм. Трябва да опитате сами дали ще получите сурова храна или готвена храна по време на строителния период. Във видеото в края на публикацията описвам своите преживявания в това отношение и ви показвам моя много личен първи ден на строителство. Следните ястия са предложения за три дни на натрупване и можете да намерите точните инструкции тук: Рецепти за дните на натрупване.
Първият ден на строителството
- Сутрин или сутрин: в идеалния случай между 10 часа и 11 часа сутринта ядете първата си ябълка или морков (вижте прекъсване на гладуването). Добавете до максимум три бадема или ореха, ако искате.
- Обядвам: зелено смути
- вечеря (не твърде късно): Чиния за салата с прясна храна
Вторият ден на строителството
- Закуска: Билков чай; Мюсли от прясно зърно (накиснете зърнени култури за една нощ)
- Обядвам: Кисело зеле и ябълка прясна храна
- Вечеря: Макс. 250 г кефир с натрошено ленено или неподсладено пюре от круши и едно или две парчета домашно изпечен постен хляб или хрупкав хляб
Третият ден на строителството
- Закуска: Билков чай, макс. 250 г неподсладено ябълково пюре със смляно ленено семе и 3 парчета накиснати сини сливи
- Обядвам: Картофена супа или супа от зърно
- Вечеря: Просо от доматена супа и 2-3 парчета гладен хляб или хрупкав хляб
Източник: "Пост за австрийците", W.Bittner/H.Scherz, ORAC/самоиздадено (GGF)
Бакшиш: Тук можете да намерите всички рецепти за дните на натрупване. Ако трябва да отидете на работа отново през дните за изграждане и нямате време за горното меню, можете да превърнете дните си за натрупване в дни на смути. Просто подгответе количеството за деня сутрин (максимум 3 х 250 мл), напълнете в буркани с винтови капачки и вземете със себе си (в идеалния случай в хладилник).
Ако го предпочитате пикантно, можете да направите същото с пасирани зеленчукови супи или комбинация от двете. Записал съм няколко видеоклипа за това, които може да ви позволят да готвите или приготвяте храна по-удобно. Щракнете тук за супата от тиква и пащърнак и плейлиста за смутито.
Следните рецепти също са силно препоръчителни за дните на натрупване:
В това видео има допълнителни съвети, рецепти и моите лични преживявания за успешни дни на натрупване: