Прекъснато известие на гладно; практикуващ метода
Добре дошли в Fasting-life.fr Ако сте нов тук, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство за 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете: кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! Благодарим ви за посещението и ще се видим скоро !
Здравейте, върнахте се, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство за 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете: кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! Благодарим ви за посещението и до скоро !
Не липсват методи за отслабване. Появяват се нови видове диети и всички те обещават феноменални резултати. Сред най-популярните методи в момента е периодичното гладуване. Последователите на тази практика не спират да хвалят ползите от нея. Какво точно е? В този преглед ще откриете подробно това метод за отслабване, неговите предимства и недостатъци.
Разбиране на периодичното гладуване
The периодично гладуване се различава много от другите методи за отслабване. Тук не става дума за диета, а по-скоро за хранене. Въпреки това, той е предназначен за отслабване.
Какво е постенето ?
Също наричан периодично гладуване, гладуването е метод за отслабване, който включва организиране на хранене на ден. Принципът е да се редува период на строго гладуване с период на прием на храна. Целта е да се постави тялото в покой за няколко часа, за да се насърчи работата по детоксикация на черния дроб.
Но това не е всичко! Постенето също така позволява да се намалят приетите през деня калории. По време на периода на гладуване, който трябва да е по-дълъг от този на приема на храна, следователно тялото ще бъде напълно лишено от енергия. По този начин той трябва да използва запасите, което позволява топене на мазнини и елиминиране на допълнителни калории.
Как действа периодичното гладуване
Как? "Или„ Какво практикувайте периодично гладуване или последователно гладуване? Това е прост метод и наистина няма трудно да се спазва правило. Следователно можете да адаптирате практиката на гладуване към начина ви на живот и реалните ви нужди. По принцип човек трябва да започне периода на гладуване през нощта, като внимава да не го обърка с естественото гладуване или сънното гладуване.
Как да се направи ? Например, достатъчно е да спрете да ядете в 20:00 след лека вечеря и да не ядете до около 12 или 13:00 на следващия ден. По време на периода на гладно е от съществено значение да останете хидратирани. За хората, които имат интензивна активност сутрин, например, пропускането на закуска може да бъде проблем. По-добре да пропуснете вечерята.
Накратко, всеки е свободен да организира храненето си за деня. Единственото златно правило, което трябва да се следва, е бързо най-малко 12 часа. Продължителността на последователното бързо може да бъде до 16 часа или дори 24 часа. Освен това можете да започнете да ядете отново по всяко време.
Различните възможни методи
Както споменахме по-горе, възможно е да гладувате 16 часа и да ядете през останалите 8 часа от деня. Това е периодично гладуване 8/16. Съществуват и други варианти на този метод, които назовават само 7/17, 6/18 и 5/19. The 24 часа периодично гладуване също е много популярен. Състои се от гладуване веднъж или два пъти седмично, но периодът на гладуване ще бъде 24 последователни часа.
Диетата на воина също е метод на гладно всеизвестен. Състои се от приемане на малки порции сурови плодове и зеленчуци през деня и голямо хранене вечер. Можете също така да постите през ден. С други думи, следвате темпото, което ви подхожда.
Това, което трябва да се изясни, е, че колкото по-дълъг е периодът на гладуване, толкова по-добър е обещаният резултат. Всъщност не трябва да забравяме, че целта е да отслабване. Постенето в продължение на няколко часа оптимизира изгарянето на мазнини и изчерпването на калориите в тялото.
Правилата относно храненето
Има ли някакви храни, които трябва да избягвате по време на периодично гладуване ? Това е често задаван въпрос. Разбира се, принципът е да отслабнете благодарение на този метод на хранене. По този начин някои храни трябва да бъдат забранени, защото това рискува да унищожи усилията ви. Казва се, че е необходима добра хидратация през периода на гладуване. Разрешени са обаче само нискокалорични напитки, какъвто е случаят с кафето, чая и неподвижната вода.
Трябва обаче да се избягват напитки, които вече са сладки. Твърде калорични, те могат да оптимизират нивото на кръвната Ви захар. Имайте предвид също, че броят на храненията не е ограничен. Можете да ядете до три хранения на ден. Трябва да се каже, че всеки има своите калорични нужди. Също така трябва да избягвате да ядете храни, богати на въглехидрати или мазнини по време на приема на храна.
Предпочитат се зеленчуци, пълнозърнести храни, храни, богати на незаменими мастни киселини и постни протеини. Също така е по-добре да ядете чиста мазнина като кокосово масло, вместо мазна. И накрая, храните, съдържащи изкуствени подсладители, също трябва да бъдат забранени.
Прекъсващо гладуване за кого ?
Сега, когато знаете принцип на интермитентното гладуване, въпросът е, подходящ ли е за всички? Разбира се, този метод за отслабване може да бъде от полза за всички. Той обаче е особено подходящ за хора, които не могат да контролират глада си. Тъй като времето за прием на храна е намалено, те няма да могат да погълнат един тон храна. Освен това възможностите за ядене на висококалорични храни са оскъдни. Така те имат по-голям шанс да отслабнат.
Този метод за отслабване е подходящ и за хора, които имат навика да преяждат. Ако не можете да намалите количеството ястия, които ядете, можете поне да намалите времето, отделено за ядене. Това ще ви позволи намалете приема на калории.
Умерените спортисти също могат да възприемат тази практика отслабване и подобряват формата им. Установено е, че периодичното гладуване оптимизира възстановяването на мускулите. И накрая, ако не харесвате закуската, периодичното гладуване е за вас.