Прекратяване на тютюнопушенето и наддаване на тегло
Напълняхте ли, докато отказвахте да пушите? Не се паникьосвайте, можете да отслабнете устойчиво и с пълно спокойствие. Загубата на излишните килограми е възможна. без диета разбира се !
Джозиане е бил пристрастен към цигарите от 20-годишна възраст. Тя реши да се откаже от пушенето, но компенсира този неприятен навик, като яде все по-често. Резултат: няколко излишни килограма, от които тя би искала да се отърве.
Отказът от тютюнопушене често води до увеличаване на теглото
При една и съща диета и физическа активност пушачът има статистически около 2 килограма по-малко тегло от непушача. Това се дължи на няколко причини, които се събират:
- Пушенето е преди всичко изразходване на енергия. Температурата на тялото се повишава и ускорява метаболизма на пушача. Разходът на енергия за пушач е с около 10% по-висок или 200-300 допълнителни калории на ден в сравнение с непушача. Така че, когато спрете да пушите, това води до спад в основния метаболизъм.
- Никотинът в тютюна има подтискащ апетита ефект, той е отличен подтискащ апетита. Смята се, че това се дължи на факта, че никотинът пречи на хормоните, които контролират интензивността на глада, лептина, невропептида Y или NPY и грелина.
- Спирането на пушенето значително подобрява вкуса и обонянието. Храната изглежда много по-добра, откриваме забравени вкусове, удоволствието от яденето. Толкова много елементи в полза на наддаването на тегло.
- И накрая, трябва да се интересуваме и от една от основните мотивации за тютюнопушенето. Цигарите в много случаи са отговор на стрес, начин за намаляване на болезнените емоции. Жестовете на пушача, вземане на кутия цигари, запалване на една, издърпване на цигарата, евентуално споделяне с други, всичко това води до успокояващ ритуал. Лишен от този ритуал, стимулиращите ефекти на никотина, отбитият пушач лесно се връща към храната, за да намали реакциите си към стреса. Всъщност отказването от тютюнопушенето само по себе си е стрес и следователно може да предизвика емоционален глад за храна (ЕМЕ).
Накратко, тъй като тютюнът има ефект на потискане на глада, като същевременно създава калорични разходи, той също така служи за успокояване на емоциите, възстановяване на спокойствието при стрес. Когато се откажете от тютюнопушенето, може да се възстановите от храненето, което съответства на вашата природа и на вашите физически и психологически нужди. Това конкретно се превръща в увеличаване на количествата, изядени по време на хранене, но също и чрез заместване на цигарите, хапване между храненията. Наддаването на тегло би засегнало две трети от хората, които започват отказване от тютюнопушенето.
Еволюцията на теглото за пушачи, които се отказват от пушенето, пушачи и непушачи
Проучване от 2012 г., публикувано в Journal of Obesity, открива различни начини за реагиране при различни хора, когато откажат цигарите. Изследователи от Penn State University анализираха данни от повече от 12 000 участници. Те взеха предвид броя на изпушените цигари ежедневно и индекса на телесна маса (ИТМ) преди отбиването.
След това те изучават въздействието на различни фактори (като основен метаболизъм, начини на реакция на стрес, потискащ апетита ефект на никотина, изчезването на навиците за пушене и компенсирането му чрез прием на храна, заседнал начин на живот) върху развитието на теглото по време на период от 10 години! След това те сравниха тези данни с непушачи, „винаги пушачи“ и тези, които напуснаха. Изследването стига до заключението, че обикновено има връзка между наддаването на тегло и спирането на тютюнопушенето.