Прекратяване на тютюнопушенето 9 съвета за отказване от тютюнопушене Законно изпращане
За много хора е трудно да оставят цигарите или пурите си настрана. Изброихме девет съвета, които биха могли поне да улеснят отказването от тютюнопушенето.
# 1. Волята е всичко
В крайна сметка решението да се откажете от пушенето е ваше. Ако не вземете решението сами, ще бъде почти невъзможно да се измъкнете от тази зависимост. Бъдете уверени в това решение. Изхвърлете всички цигари в дома си, колата и т.н. и не се колебайте да помолите семейството и приятелите да ви помогнат с тях. Ако говорите със семейството си за плановете си, те със сигурност ще ви подкрепят и в същото време ще елиминирате фактор на стреса.
# 2. Избягвайте дискотеките и местната кръчма ...
особено през първите няколко седмици. Като пушач човек също има навика да пуши на определени места или докато пие алкохол. Трябва да се избягват местата, където често вземате кутията цигари.
Интересно също
Цигара От "социално удоволствие" до гвоздей за ковчег
Времената, когато „Marlboro Cowboy“ се качи безгрижно през големия екран и запали цигара с наслада. Вместо свобода и приключения, повечето хора днес биха свързали посланието му с кашлица и рак на белия дроб на пушача. Някога толкова непринуденото и космополитно пушене загуби очарованието си - пушенето вече не е шик.
В противен случай се излагате на социален натиск и пасивно пушене. Най-добре е да отидете на места, където пушенето е забранено или където има тенденция да се пуши по-малко. Например шиша бар би бил неподходящо място за престой.
# 3. Спортът помага
Желанието за пушене може да бъде сведено до минимум чрез спортни дейности. Спортът също отвлича вниманието от симптомите на отнемане, регенерира белите ви дробове и допълнителното упражнение помага да се запази желанието. Освен това физическата активност е ефективна техника за намаляване на стреса.
# 4. Обърнете внимание на диетата
Някои хора се чудят как можете да наддавате толкова бързо по време на фазата на отбиване. Мнозина са склонни да се поглезят с нещо мазно или сладко, докато отказват да пушат. Трябва да се уверите, че от време на време лека закуска не се превръща в следващата зависимост. Ключова дума: разочарование. Излишните килограми могат да бъдат отработени добре чрез упражнения.
# 5. Избягвайте стресови ситуации при отказване от тютюнопушенето
Една от причините мнозина съветват да не се отказвате от пушенето в понеделник: стрес. В стресови ситуации хората по-често посягат към кутия цигари, така че избягвайте възможните провокатори на стрес. Избягвайте досадни служители или не се занимавайте с провокации.
Интересно също
Пушене Спад в нивата на пушене - електронната цигара работи?
Преди почти десет години беше възможно да се купи електронна цигара за първи път и от 2001 г. потреблението на тютюн рязко спадна, особено сред младите хора. Според изследователски проекти на Федералното министерство на здравеопазването обаче електронната цигара не е решаващ фактор за въздържането.
Ако обаче попаднете в стресови ситуации, важно е да знаете как да се справите с тях. Правилните техники за справяне със стреса са изключително подходящи.
# 6. Създайте стратегии за справяне със стреса
Стрес топки, редовни упражнения, дихателни упражнения, релаксираща музика, сексуална активност, йога ... Списъкът с начините за справяне със стреса е безкраен. Опитайте няколко неща и преценете кой метод за управление на стреса работи най-добре за вас.
# 7. Създайте нови съчетания
Много рутинни ситуации ще предизвикат желание за пушене. Ситуации като: пиене на кафе, пиене на алкохол, седене в ресторант, социални събития с приятели пушачи и т.н. ще предизвикат желанието ви за гвоздей за ковчег. Създайте нови съчетания, за да сложите край на апетита. Вместо дупе след обяд, защо не се разходите? Това всъщност е много храносмилателно. Или вместо да отидете на почивка за пушене с колеги, направете няколко упражнения за разтягане или прочетете нещо.
# 8-ми. Никотиновата заместителна терапия - благословия или проклятие?
Терапията предвижда тялото да бъде снабдено с активната съставка с никотин-съдържащи препарати вместо цигари. Примери за такива агенти или препарати са: Никотиновата дъвка или никотиновият пластир. За разлика от цигарите, агентите предават никотин на организма вместо други токсини. Разделят се мненията относно използването на никотинова дъвка, никотинови пластири и никотинови инхалатори, които да ви помогнат да се откажете от пушенето.
Интересно също
Изследване на рака Добре дошли в рая на пушачите Германия
Германия прави твърде малко, за да ограничи пушенето и да насърчи непушачите. Ето защо Федерална република Германия излиза на предпоследно място за втори пореден път в европейско сравнение на мерките за ограничаване на потреблението на тютюн, последвано само от Австрия.
Според проучване на VuMA, през 2015 г. сред немскоезичното население е имало около 0,14 милиона души, които са употребявали наркотици, за да се откажат от тютюнопушенето ежедневно или почти ежедневно. За разлика от тях, има 66,75 милиона души, които не са използвали никотинови заместители.
Дали терапията допринася за спирането на тютюнопушенето или една зависимост просто се заменя с друга, е неясно и варира в отделните случаи.
Никога обаче не трябва да се пуши по време на лечение с никотинови пластири и никотинова дъвка, тъй като това допълнително натоварва организма и по този начин рискът от сърдечно-съдови нарушения и заболявания е значително по-висок.
# 9. Поставяне на цели
Като начало си определете ден без цигара. На следващия ден направете същото. И така нататък. По-добре е да започнете от малко, отколкото да отидете направо до точката никога повече да не пушите. Колко често сте чували тази новогодишна резолюция от колеги? Или колко често сте правили това сами? Ако пушите по пет опаковки на ден, отказването напълно за една нощ ще ви се стори като херкулесова задача. Най-добре е да си поставите реалистични и изпълними цели и тогава ще успеете в дългосрочен план.