Прекратяване на пушенето 13 съвета, които да ви помогнат
„Отказването от тютюнопушенето е много лесно“, каза веднъж Марк Твен. „Правил съм го сто пъти. „Но можете да се справите по-добре, прочетете нашите съвети
Добре известно е, че пушенето не е здравословно. Известно е също, че отказването не е лесно. Ако искате да се откажете от пушенето, направете го сега. Не го поставяйте на задната горелка.
Сам спрях да пуша. Това беше преди почти 20 години и все още го помня добре. Все още имам слаби моменти, когато чувствам, че ако все още бях пушач, щях да изпуша цигара. Но се радвам, че вече не съм. Разбира се, изисква се дисциплина, но има редица съвети и трикове, които можете да използвате, за да активирате дисциплината си:
Съвет 1: Задайте датата за първия си ден без никотин!
Изберете фиксирана дата. Определете деня, в който искате да останете без цигара за първи път. Не отлагайте този ден. Часът трябва да удари за максимум 14 дни.
Съвет 2: Отървете се от всичко, което ви напомня за пушене
Изчистете всички прибори за пушене от обкръжението и зрителното си поле.
Съвет 3: разсейвайте се
Опитайте нови занимания. Справете се с неща и домакинска работа, които ви разсейват, когато мислите за пушене!
Съвет 4: направете нещо за добър вкус
Обогатете вкусовите си рецептори, пиейки колкото е възможно повече. Освен вода, пийте чайове и сокове с различни вкусове.
Прочетете тук коя професионална група има особено голям брой пушачи
Съвет 5: Наградете себе си
Наградете се за издръжливостта си! Подарете си нещо хубаво с парите, които досега сте похарчили за цигари. Меки корици или пътуване до киното или приятна вечеря се събират бързо. С това можете да се насърчите огромно!
Съвет 6: Спортът ви прави щастливи
Ход! Упражнение! Упражнението освобождава хормоните на щастието, развълнува ви, отвлича вниманието и ви кара да се чувствате добре. Освен това предотвратявате леко наддаване на тегло. В момента, в който се откажете от пушенето, е идеалното време да си купите нови маратонки или да се присъедините към фитнес.
Съвет 7: закуска със здравословни храни
Поглезете се със здравословна диета. Снек между много плодове и зеленчуци между тях. Ако имате копнеж за цигара, вземете дъвка без захар или бонбони без захар.
Съвет 8: избягвайте местата за пушене и сътрудничеството.
Излезте бързо оттук: Избягвайте ситуации, в които преди сте пушили. Например, ако винаги сте пушили цигара с кафе, преминете към чай сега. Освен това ще бъдете изумени колко интензивно възприемате аромата на различни видове чай. Разбира се, избягвайте зоната за пушене за почивката, по-скоро отидете на петминутна разходка сред природата.
Съвет 9: Не мислете за пушене
Ако почувствате желание да пушите, насочете внимателно вниманието си към нещо друго! Няма смисъл да си представяте колко хубаво би било нещо, което всъщност вече не искате да правите! Затова вместо това съсредоточете мислите си върху нещо хубаво, което можете да направите с чиста съвест и щастливо сърце. Това може да бъде книга, лична много ефектна вътрешна картина или аромат. Тези атаки са краткотрайни и изчезват - независимо дали пушите или не.
Съвет 10: Симптомите на отнемане са добре
Вижте значението на симптомите на отнемане в положителна светлина! Вашето тяло ви сигнализира, че е на път да се възстанови от стреса от тютюнопушенето и да се пречисти! Очаквам с нетърпение! Освен това тези нежелани реакции изчезват след кратко време.
Съвет 11: Ако няма друг начин: дъвка и мазилки
Ако вече трудно понасяте и смятате, че не можете да живеете без никотин, вземете никотинови препарати като мазилки или дъвки от аптеката. Вашият фармацевт ще се радва да ви посъветва!
Съвет 12: един? Не Няма
Дръж на своето, не отстъпвай! Нито добрите, нито лошите новини или настроение им позволяват да имат „само тази една цигара“. Няма такова нещо като едно, скоро ще искат „едно“ и друго. Вместо това се гордейте със себе си! Наградете себе си!
Съвет 13: вижте успеха си
Наслаждавайте се на всеки ден с пълното съзнание, че сте свободни и че вече не се нуждаете от цигари! Всеки един ден помага на вашето здраве, вашите ближни и портфейла ви - можете да бъдете щастливи за себе си! Празнувайте този успех!
Автори: Сандра Масеман/Барбара Месер (редакция за грижи онлайн: Майкъл Хандверк)