Прекарайте с Leysan Utiasheva
Зареждането с Lyaysan Utyasheva е чудесен начин да се събудите сутрин, за да подобрите тялото си и да се отървете от излишните килограми. Трябва да се отделят само 15 минути за обучение.
Ляйсан Утяшева - отслабване
- склоновете. Изправете се, разкрачете краката на ширината на раменете, повдигнете ръцете и прикрепете пръстите си към ключалката. Колкото можете, можете да се наведете наляво, докато дърпате тялото си на ръка и след това надясно. Всички упражнения, които трябва да се повторят за сутрешните упражнения на Lyaysan Utyasheva, трябва да се повторят 15 пъти.
деформация. Началната позиция не се променя. Сега трябва да се наведете напред и да протегнете брадичката си до дланта на ръката си. След това слезте надолу и бавно закръглете гърба си и се протегнете възможно най-напред.
Повдигане на краката. Изправете се изправени, краката заедно. Първо повдигнете десния крак и потупайте лявото коляно, дясното коляно, за да гледате. След това, без да се спускате, обърнете се напред и завийте наляво, доколкото е възможно. Повторете за другия крак.
завъртане. За това упражнение ви е необходим културист, поне за обикновена швабра. Вземете така, че ръцете ви да са малко по-широки от раменете. Постепенно започнете с културист зад гърба си и след това отново напред.
летви. За тази практика от ляйсанската сутрешна тренировка трябва да правите футбол за футбол. Поставете крака си върху топката, така че опората да падне върху подбедрицата. Ръкостискане на пода, поставяйки ръката си под раменете. В резултат на това гърбът и краката образуват права линия. Задръжте в това положение поне 1,5 минути.