Прекалено бързо отслабване Свръхмотивирано при отслабване

Мотивацията е важна! Твърде много от него обаче може да бъде и вредно - поне що се отнася до загуба на тегло. Всеки ден получаваме имейли от хора, търсещи помощ, които просто не могат да стигнат до никъде със загуба на тегло. В повечето случаи проблемите не са очевидни на пръв поглед. Всеки тренира 3 пъти седмично, има нисковъглехидратна и здравословна диета и прави кардио тренировки редовно. Но защо успехът в отслабването не се случва?

Свръхмотивиран при отслабване

Спортистите, които активно напрягат железите от няколко години и които напрягат маратонките си, знаят колко чувствителен може да бъде метаболизмът на човека към промените в хранителния баланс. Особено по време на фаза на дефиниция, обучението и храненето могат да се превърнат в истински затруднения - защото всяка груба грешка се наказва строго. Но успехът отнема време и изисква дисциплина!

За съжаление, при много „начинаещи” времето и дисциплината са дефицитни. По-голямата част от търсещите помощ имат малко повече от 2-3 месеца опит в обучението и са преди всичко едно: нетърпеливи. Видими резултати се очакват след няколко месеца, но не винаги постигнати. Освен това мотивацията често не е пропорционална на реалистичния напредък. Начинаещите често пренебрегват факта, че всяко тяло се нуждае от определено време, за да се адаптира към нарастващи или нови натоварвания. Това се отнася за сухожилията, сухожилията и ставите, както и за мускулите (хипертрофия). Ако мотивацията на начинаещите стане твърде голяма, така че да тренират 5 или дори 6 пъти седмично по час или повече, рано или късно всяко тяло попада в опасното и често подценявано претрениране - и след като веднъж сте „претренирани“, това само помага нито разходката до лекаря. А след посещението на лекар обикновено има много седмици задължителна почивка, през която любовните дръжки събират нови сили.

Педанти, които никога не са били особено активни в спорта, често имат (свръх) амбициозни цели. Докато фитнес индустрията обича да предполага, че пробивна загуба на тегло и увеличаване на мускулите са възможни за 14 дни, би било наивно да се вярва, че тук не се изисква нищо повече от интензивна тренировка на Photoshop Нека бъдем честни: обещаващите успехи в отслабването, дефинираните коремни мускули или широк гръб не са дар от Бог, а резултат от много месеци упорита, постоянна и дисциплинирана работа.

По-малко не винаги е повече

Ако не работи така, както си го представяте, не бива да се отчайвате веднага. Първо можете напр. Свържете се с професионалисти, които знаят как трябва да изглеждат ефективните силови тренировки и адекватното хранене. Ако искате да останете анонимни и не искате да се свързвате директно с вашия фитнес треньор (дори ако съветите и съдействието са тяхна работа), можете напр. използвайте нашата форма за контакт, за да се свържете с нас.

За да можем да предоставим целенасочена помощ при решаването на проблема, важно е предварително да ни дадете важна информация, която е от съществено значение за ефективното решаване на проблема. Те включват:

Възраст и пол
Тегло и метаболитен тип
Тренировъчен опит (от колко време тренирате? Като цяло физически активни ли сте?)
Тренировъчна цел (напр. Изграждане на мускули, загуба на тегло и изгаряне на мазнини или повече издръжливост)
Тип тренировъчен план (напр. Разделно обучение или обучение на цялото тяло) - В идеалния случай: Подробна информация за плана, включително броя на повторенията и продължителността на тренировката
Хранителен план или информация за храненето

Тази основна информация е необходима, за да можем да оценим вашата ситуация възможно най-точно. Всяко тяло е индивидуално и се нуждае от индивидуален съвет. Колкото по-подробна е вашата информация, толкова по-подходящи са съветите.

Точните инструменти за истински успех

Ако искате да ви помагат тук и там, ще бъдете затрупани от множеството информация и съвети за отслабване в интернет. Някои помощни средства се препоръчват особено за начинаещи. За първото впечатление също често използваме стойности като индекс на мазнини без мазнини (кратко: FFMI) или индекс на телесна маса (кратък: BMI). Тези стойности предоставят груба информация за физическия състав на мазнините и мускулната маса. За грубата оценка на начинаещите обаче ИТМ (индексът на телесна маса) е много по-подходящ, тъй като параметри като съдържание на телесни мазнини тук не се вземат предвид.

Колегата на блогъра и спортистът по сила Томас Блум предлага някои наистина полезни инструменти като калкулатора на хранителни вещества в своя блог got-big. Ако кажете на инструмента дневния си прием на хранителни вещества, бързо ще видите дали целта на тренировката (изграждане на мускули или изгаряне на мазнини) съответства на вашата диета или излиза напълно извън контрол.

Такива помощни средства са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали потребители, които биха искали да оптимизират своето обучение и да документират напредъка на обучението. И колкото повече информация събирате, толкова по-лесно е да стимулирате отново стагниращия успех в обучението! Затова включете калкулатора и изключете към студиото!

С нашето Ръководство за хипертрофия имате в една ръка всички основни основи, от които се нуждаете за наистина ефективно обучение! Просто погледнете и вземете малък преглед на съдържанието. Вложената минута време може да спести много месеци ценно време за обучение, което сте загубили с неефективни методи за обучение и хранене.