Преяждане след анорексия или строга диета - възстановяване на контрола върху хранителното поведение -

Джулия на IG

допустимо актуализирано: 07.03.18
от Джулия

Преяждане след анорексия или строга диета
- Хванете отново хранителното поведение

Гладуващ за „фигурата мечта“. Дълги фази на диета. Избягване на определени храни в продължение на седмици. Но в един момент тялото възвръща това, което му е било отказвано дълго време - и често дори повече. Това се случва по-често, отколкото бихте могли да си помислите: глад и пристъпи на хранене след анорексия или строги „фази на диета“. Колкото по-дълъг и по-голям е отказът, толкова по-изразена е другата крайност след това. Преяждането след анорексия или преяждането след седмици диети не са необичайни.
ТРЯБВА ЛИ ДА БЪДЕ ТАКА?
Как работи и защо ще ви е по-добре с „дългосрочно балансирано“ можете да намерите в тази статия.

Съдържание:

Не си сам!

Лиза седи в моята практика:
„Толкова съм смутен. Всеки уикенд забивам в себе си всичко, което мога да намеря у дома. Не схващам. Бях напълно буден от седмици Направете без шоколад, тестени изделия и други подобни може, но сега ескалира всеки уикенд. През седмицата мога да се разсейвам и да ставам Нездравословно раздаване. Винаги решавам, че няма да се повтори този уикенд. Но тогава да. Не знам как да продължа. "

Не за първи път чувам какво ми казва Лиза - по този начин или в подобна форма. Това може да има много причини. Обикновено трябва да търсите много по-дълбоко, отколкото си мислите. The Хранително поведение трябва да служи за основен проблем. Физически лесно е да се разбере: От седмици на отказ или строга "диета" тялото би искало някой ден Повторете липсващите хранителни вещества и сигнализира за това под формата на Жажда. Ако не сте внимателни, той може бързо да се изроди в другата крайност. Склонност към преяждане След фази на диета - или дори преяждане или булимия след анорексия - за съжаление не са необичайни. Може би не смеете да говорите за това, защото ви е „неудобно”. Не е задължително! Повярвайте ми, вие не сте сами в това - аз вече съм го преживял и някои от клиентите ми ми казват за такава фаза. Това е напълно нормална - и всъщност добра - реакция на тялото. Той ви показва: ХЕЙ ВИ, нещо ми липсва! В най-добрия случай човек се намесва своевременно, преди гладът, продължил седмици, да се изражда в друга посока.

"Дългосрочно балансирано" или диетично преяждане пинг-понг?

Зиг Диетични концепции са на пазара днес. Чудесни хапчета тук, диетични шейкове там. Възстановява се в стари модели след строги X седмични програми. Удвоете това Тегло отново след "отново не издържа".
Ако това Мислене зад него не се променя, а просто следва (твърде) строг план в продължение на седмици, вероятността е голяма успех не е постоянен. The психика играе много важна роля, когато става въпрос за хранително поведение. За съжаление, „промяна на начина на мислене“ рядко се интегрира в строгите „диетични програми“ от 15/15 При строго рестриктивни диетични планове или диети с чудо-шейк се задава „главното е бърз успех“, който след това се изпарява също толкова бързо, а в някои случаи дори и това Започване на хранително разстройство може да бъде.

Не искам да натрупвам всички заедно. Не искам да отричам, че не се случва такава концепция наистина да помогне да научим нещо за човешкото хранене и след това да му обърнем повече внимание. Ако е като Начало на промяна в диетата това е хубаво нещо. За съжаление, тези понятия често са (твърде) строго структурирани, не са подходящи за ежедневна употреба за средния потребител, в някои случаи дори със спецификации, доста по-ниски от базовия метаболизъм, „(социални) ограничения“, нисък избор на храна или огромен отказ и това често създава проблеми първо отидете.

Съвет за статия за допълнително четене (най-четената статия на блог на energy4soul през 2018 г.): СПРЕТЕ ДА ЯДЕТЕ АТАКИ

ЗА КРАТКО ПЪТЕ - БЕЗПЛАТНА КНИГА: ИЗЛИЗАНЕТО МИ ОТ АНОРЕКСИЯ - и как ВИЕ МОЖЕТЕ!

Вземете моята книга сега - безплатно!✓ Изходът ми от анорексията - Пиша по-открито от всякога за моята история
✓ обучение и хранене след наднормено тегло: така изграждате здрави мускули!
✓ Развитие на личността и Обучение за мислене - за дългосрочен успех. Съвети и трикове, за да направите своя Самоувереност и отново да укрепи вътрешната и външната стабилност.
✓ включени 4-фазна концепция С Планове за обучение, Съвети за хранене + богати на хранителни вещества Рецепти>>> КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ РЕЗЕРВАЦИЯ ЗА 29,90 € БЕЗПЛАТНО (!)

Хранителното поведение може отново да стане „нормално“

Пътят от Диетично преяждане пинг понг към един дългосрочна, балансирана диета особено с хранително разстройство миналото е стъпка напред, но проходимо! И: ЗАСТОЯВА ГО! По това време аз самият дълго си мислех, че така или иначе никога повече няма да имам „нормални хранителни навици“. Някъде в интернет веднъж прочетох „Не можеш да се отървеш от хранително разстройство“ и тогава си помислих, че просто трябва да се примиря с това. Но в един момент вече не исках това. Така че, ако (също) не искате това, можете да свършите много работа върху психиката (саморефлексия, развитие на личността, гледане на проблемите, вместо да гледате по друг начин, поставяне под съмнение на красотата и социалните идеали), както и върху тялото (здравословно спортно поведение, силовите тренировки са чудесни след анорексия Изграждане на мускули, прилагане на дългосрочна балансирана диета, без да се жертва, без строги "диети") направете нещо по въпроса.

Години по-късно мога да кажа: РАБОТИ ! Можете да включите отново спокойно и балансирано хранително поведение Интегрирайте го в живота и вижте храненето за това, което в крайна сметка е: тялото енергия и основни хранителни вещества дай. Насладете се отново. Въпросът винаги е: Колко ИСКАТЕ нещо и готови ли сте да направите нещо за него?

Припадъци - причини, решаване на проблеми зад тях и как да се отървете от тях

Яденето „твърде много“, както и „твърде малко“, ВИНАГИ има задействане. Ако изключите невежеството относно правилната диета (напр. Базална скорост на метаболизма, правилно разпределение на макронутриентите, ...), често е често психически или подсъзнателни действия:

Припадъци в любовна болест? Нещо "ви удря по корема"? Стрес? Награда? Фрустрация? Психични проблеми? За какво служи (твърде) строгата диета?

Ако това е краткосрочна фаза - като раздяла или стрес на работното място - това вече не е трагично, тъй като физическите ефекти ще бъдат ограничени. Ако обаче придобие екстремни черти, ако не можете да излезете от порочната диета или цикъла на хранене и ако половината от живота ви се усеща, че става въпрос само за ядене, крайно време е да действате! В случай на психологически проблеми, които засягат хранителното поведение, винаги е важно да се справите с основните проблеми. Самата храна никога не е истинският проблем. Просто трябва да „служи“ за нещо друго. Това варира от краткосрочно „липса на апетит“ или „преяждане“ - например поради раздяла или стрес - до тежки физически ефекти поради трайно психично разстройство.

Можете да си зададете следните въпроси:

Разбрах, че имам проблем с хранителните си навици?
Този проблем засяга ли ме и ИСКАМ (най-накрая) да го разреша?
Имам ли нужда от подкрепа или мога да го направя сам?

И тогава, ако НАИСТИНА искате да промените нещо - вие също. Независимо дали самостоятелно или с подкрепа - под каквато и да е форма - това е изпълнимо. Работа върху мисленето, преодоляване на страховете, проливане на стари вярвания (Не, макароните не ви напълняват. Само правилното количество прави това.).
Всичко е част от него и си струва да направите нещо и наистина да работите върху него, за да се чувствате по-добре след това!

Преучете нормални, балансирани хранителни навици - (до колко) ИСКАТЕ?

Това е начин. В зависимост от това колко дълго Фаза на глад и диета продължи и колко силен е психологическият компонент, може да отнеме известно време, за да се научите отново на „нормално, интуитивно хранене“ и „да можете да слушате тялото“. Това, което всъщност ни е дадено като новородени, забравяме с течение на времето чрез възпитание, социални идеали, опит, хранителната индустрия и Ко, но можем да го научим отново. Пътят от хранително разстройство до "Наслаждавайте се на живота с балансирана диета"трае! Често години! Всеки рецидив по пътя може да ви направи по-силни!

Гледайте 50 минути уебинар на живо на тема „Диета след анорексия“ -> вижте тук! Отървете се от анорексията - 10 неща, между които никой не ви казва

за автора
Джулия Райтгрубер, магистър.

Основател енергия4душа, Квалифициран фитнес и личен треньор, сертификат Треньор по хранене, психологически консултант
„Живях с моите години Хранително поведение направи трудно, докато разбрах как да го направя балансирано хранене дългосрочен интегрирайте се в живота ми без мен ограничавам или психически за да стане готов. Всичко, за което бях прав от много години Силова тренировка, научих балансирана диета и човешката психика, давам днес в Коучинг продължи. Подкрепям ви по личния ви път към такъв годно тяло и едно дългосрочно балансиран хранене без неконтролирано преяждане, постно или диетично безумие. "
Можете да научите повече за моята история ТУК.
Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми пишете: КОНТАКТ.