Преяждане по време на стрес - 5 ефективни начина за борба с трансформацията на тялото
Стресът засяга апетита по различен начин - при някои хора той се увеличава значително, докато при други, напротив, намалява. Докато намаленият апетит може да бъде коригиран с напомняния за времето и целите, спирането на емоционалното преяждане не е лесно - трябва да работите на пет фронта.
Защото рискът от пробив в храната по време на стрес е твърде голям, няма да навлизам в подробности как да предотвратя това, особено след като темата вече е била обсъждана преди тук и тук. Ще започна с най-важното - с това какво да правя.
1. Чуйте сигналите на тялото си
Емоционалното преяждане може да бъде предизвикано не само от стрес, но и от гняв, тъга, безпокойство, скука и ПМС. Несъмнен признак на преяждане е гладът за храна, когато не сте гладни.
Какво да направите: Запишете всичко, което ядете. Дори да не си водите дневник за храна, все пак го запишете. За предпочитане маркирайте това, което искате - сладко, солено, мазно, хрупкаво. Ако не можете да потиснете желанието си, намерете здравословни алтернативи. Например, вместо сладък маслен крем, можете да направите извара, а вместо чипс, хрускайте с целина или зеле с подправки.
2. Добавете движение
Когато има още няколко часа преди следващото хранене, не искате да ядете, но желанието за лека закуска не ви позволява да се съсредоточите върху бизнеса си, след което да се разсеете. Движението е най-доброто разсейване.
3. Не се ограничавайте