Спортът ви прави дебел xtme съветник

Кой не знае това: Вие сте прилагали вашите резолюции и сте тренирали редовно в продължение на една седмица. И тогава везните така или иначе показват наддаване на тегло! Как така? А физическите упражнения наистина ви напълняват?

Упражнение и наддаване на тегло

Статия от работещия блог „Бягане до желаното тегло“ от Dr. Аня Достерт

Всеки знае, че упражненията насърчават загубата на тегло чрез диета или промени в диетата. Тези, които искат да отслабнат и са сериозни в това, също ще станат по-физически активни. Тези, които се занимават активно със спорт, обикновено не са разглезени от везните си с чувство за постижение. Краткосрочно намаление може да се постигне по-бързо без спорт, отколкото със спорт. Всеки, който наистина е бил дисциплиниран в храненето, може да обясни това с пораснали мускули. Някои жени дори стигат дотам, че се страхуват от упражнения от страх да не мутират в културист след няколко седмици.

Това наддаване на тегло в началото според мен е една от причините едни или други да могат да оставят новите си спортни навици да изчезнат отново. И освен това е много демотивиращо: ядете дисциплинирана диета в продължение на една седмица, може би дори се подлагате на диета, три или четири пъти бягате във фитнеса или отивате да бягате и след това получавате разписка, която „не сте заслужили“. За да останете мотивирани, трябва да разберете как възникват краткосрочни колебания в теглото. След това можете спокойно да намигнете на кантара и да продължите програмата си за упражнения.

Мускулите растат много бавно

Нарасналите мускули не са виновни за напълняването ви. Мускулите растат много бавно. Тялото натрупва повече, само ако наистина получи съобщението за по-дълъг период от време, че натрупването си струва. Тъй като мускулите увеличават енергийната консумация на тялото и в действителност се увеличават само в дългосрочен план.

Какво прави тялото, когато не увеличава мускулите? Е, първо ще използва това, което има. Тялото подобрява контрола върху мускулите, така че тренировъчният ефект се осъществява в мозъка и нервната система. Той кара всички мускулни влакна наистина да се „съберат заедно“. След това той подобрява сътрудничеството на различните мускулни групи. Движението става по-ефективно, работата в екип в тялото се подобрява. Ако сравним тялото с компания: преди да бъде нает новият и скъп служител, работата в екип първо се подобрява и работните процеси се оптимизират.

Контролът се подобри след няколко часа тренировка, страхотно! За да стане още по-добре сега, първо трябва да се подобри снабдяването с енергия и кислород. Броят на митохондриите в мускулните клетки се увеличава (електроцентралите на клетката). Когато тялото започне да изгражда сега, първо ще остави нови кръвоносни съдове да поникнат в мускула, за да може повече кислород да попадне в клетките. Той прави това и в белите дробове, и тук усвояването на кислород се подобрява, особено по време на спортове за издръжливост. За да може кръвта да транспортира кислорода, сега може да се мисли за увеличаване на броя на червените кръвни клетки. Това прави тялото само колебливо, в противен случай спортистите по света не биха се опитали да повлияят на този процес чрез тренировки на височина и допинг с EPO.

Ако се придържате към тренировки в продължение на много седмици, тогава някои мускули в крайна сметка ще бъдат изградени, да! Този ефект обаче не се очаква през първите четири седмици.

Откъде идва наддаването на тегло сега?

Много просто: Ако все още няма изградени мускули и не сте натрупали мазнини, това е вода. Толкова лесно и все пак толкова разочароващо. Има различни причини, поради които тялото се заключва във или извън водата. Моята хипотеза е: Тялото е отслабено от тренировка и след това трябва да поправи стресираните структури. Това излагане води до задържане на вода и вие забелязвате ефекта върху везните. Обичам да сравнявам това с нормално нараняване: ако натъртите нещо или нараните кожата, тогава има и подуване в засегнатата тъкан, което трябва да се поправи. Логично, нали? Това обаче е хипотеза, т.е. Не мога да го докажа и не знам нито едно проучване по въпроса.

Възможни причини за колебания на водата

Физическа подготовка (виж по-горе)
Сол: Ако ядете повече сол от обикновено, тялото увеличава количеството вода в системата, за да разрежда голямото количество сол, докато не я отдели отново.
Алкохол: Алкохолът влияе върху водния баланс на организма и може да доведе до краткосрочни колебания на водата
Въглехидрати: Тялото съхранява мазнини в мастната тъкан: 50% мазнини, 50% вода (приблизително). За да съхранява въглехидрати, тялото трябва да съхранява много повече вода, така че съхранява само около 400 грама от нея, под формата на глюкоген в мускулите и черния дроб. Следователно с LowCarb първоначално губим 2 килограма, когато принудим тялото да намали тези резерви. И обратно - тежите по-тежко, ако вчера сте изяли много спагети. Ако въглехидратите нямаха този недостатък, нямаше да има запаси от мазнини, а само запаси от въглехидрати. За съжаление, ако трябваше да съхраняваме цялата си съхранена енергия в тялото под формата на въглехидрати, щеше да ни се наложи да работим. За съжаление не работи!
Диуретици от всякакъв вид: Независимо дали Ви е предписан диуретик от лекаря („водни таблетки“) или приемате дехидратиращи чайове и лекарства: това води до краткосрочно намаляване на теглото, което обаче продължава само докато лекарството действа.
Болести: Когато бъбречната функция е нарушена, ние съхраняваме вода. Същото се отнася и за сърдечната функция или ако вените в тялото вече не работят правилно и водата се заби в тъканта. Лекарствата, които действат върху хормоните, също имат ефект. Помислете напр. кортизон или колебанията в нивата на водата в женския цикъл.

Колебанията във водата и следователно колебанията в теглото имат много причини. Ако сте на диета и „отслабнете“ и изядете блокче шоколад (въглехидрати: захар), можете да видите това ясно на кантара на следващия ден. „Реалният ефект“ на шоколада е малко по-малък, така че не изпадайте в паника.

Дългосрочният ефект от движението движи безмилостно стрелката надолу, така че можете да отслабнете много по-лесно, отколкото без движение. Затова, моля, не позволявайте на краткосрочните колебания във водата да ви възпират от добрите ви намерения!

Можете да намерите още добри съвети за амбициозни бегачи в ръководството на Anja Dostert "В крак с желаното тегло"!