Преяждане на емоционалния фон - Ръководство за мобилно оцеляване
Храненето беше толкова просто, когато бяхме деца - ядохме, когато бяхме гладни и спирахме, когато бяхме сити. Но с напредването на възрастта започваме да виждаме храната по различен начин: ядем, когато сме щастливи, тъжни, сами, тревожни или дори отегчени.
Всички ядем повече, отколкото ни е необходимо от време на време, но когато ядете постоянно на емоционална основа, може да имате проблем, който ще ви засегне както физически, така и психически.
По-долу има мини ръководство за оцеляване за емоционално хранене, което ще ви помогне да се справите с този проблем, според Yahoo Shine.
Помислете, преди да ядете
Преди да посегнете към торба с чипс, спрете за няколко минути и си задайте следните въпроси:
1. Наистина ли съм гладен? Направете оценка от 1-5, като 1 е много гладен, а 5 с пълен стомах. Ако сте на 4-5, затворете вратата на шкафа за закуски.
2. Пиех ли достатъчно? Често бъркаме жаждата с глада. Преди да ядете тази торба бонбони, изпийте чаша вода или чай и изчакайте 20 минути, за да преоцените отново глада си.
3. Ще се насладя ли на вкуса на храната? Помислете как ще се чувствате, след като изядете торбата с чипс, доволни или виновни?
Пригответе се за успех
Понякога сме толкова заети да се грижим за другите, че забравяме да се грижим за себе си.
Можете да сведете до минимум емоционалното хранене, ако:
- Не пропускайте храненията. Ако ядете на всеки 4-5 часа през целия ден, ще поддържате концентрацията на кръвната си захар на оптимално ниво и няма да страдате от глад, което означава, че няма да преядете.
- Водете си дневник, в който да записвате всичко, което ядете през деня, какво е вашето настроение и да записвате всяко хранене въз основа на система за оценка на глада като тази по-горе. Ако можете да водите този дневник, ще знаете как да контролирате по-ефективно моментите, когато се храните под стрес.
- Правете редовни упражнения. Дори 15-20-минутна разходка ще ви помогне да поддържате нивото на стрес под контрол и ще програмира съзнанието ви да прави по-здравословен избор на храна.
- Ти почиваш. Проучванията показват, че лишаването от сън може да увеличи глада.
Яжте нещо друго преди
Когато почувствате, че имате опасност да се хвърлите на първия шоколад, намерен на пътя, можете да опитате тази стратегия за „заглушаване“: яжте следните здравословни и нискокалорични закуски.
- морковената тръстика
- един портокал
- половин грейпфрут
- 200 грама диетично кисело мляко
- чаша чери домати
- краставица
- една чушка
- две чаши лимонена салата
Дръжте всички тези опции под ръка, около къщата. Те ще отрежат вашето желание да „скочите коня“ с нездравословни храни и често ще забравяте, че сте искали да ядете нещо друго.
Намерете нещо, което да ви разсейва
Когато почувствате нужда да похапнете нещо „забранено“:
1. Обадете се на приятел, с когото не сте говорили отдавна.
2. Направете ноктите си. Няма да искате да ги съсипете, като ядете.
3. Слушайте музика.
4. Почистете къщата, подредете гардероба или чантата си. Всичко, което да ви заема ръцете.
5. Разходете се около блока.