5 съвета за диета, които ще стартират вашия фитнес план
Видео за здравето: Ето как трябва да се храните постоянно - най-добрата форма на хранене (ноември 2020 г.).
Конференции като тези помагат на адвокати като мен да разберат как да достигнат, образоват и помогнат на хора с опустошителни заболявания и медицински предизвикателства по целия свят. Способността да работите ръка за ръка с хора, които споделят обща цел, ще улесни книга като моята, The NaturalBody Road to Fitness, да получи глас и да бъде публикувана. Сега в моя блог ...
В последния си блог говорих за силата на ума ви да започнете хранителен план. Какво следва?.
Във фитнес света има общ аргумент по този въпрос и как той влияе на резултатите. Мнозина твърдят, че диетата достига до 80 процента от борбата за поддържане и поддържане на форма. Независимо дали това число е преувеличено или не, вярвам, че диетата е ключова съставка по пътя ви към фитнеса
Стъпка 1: направете по-разумен избор на храна
Образованието е ключово за вземането на интелигентни хранителни решения, но може да бъде и толкова просто, колкото здравия разум. Четене на етикети. Ако даден продукт има списък със съставки, които не разбирате, извадете го. Когато опакованата храна се напълни с рафинирана захар или достатъчно въглехидрати, за да издържи един ден, времето минава. Така че, дори преди да сте изготвили своя хранителен план и да накарате специалист по хранене да оцени вашето състояние и цели, изберете храни, които са естествено направени без пълнители, консерванти и всичко, направено от човека. Сега ми казвате: трябва ли да изберете кутия Apple Jacks или ябълка?!
Стъпка 2: Избягвайте плановете за екстремно хранене
Една от най-често срещаните грешки, които хората правят, когато стартират хранителна програма, е тази, която те никога не се придържат или която не е насочена особено към здравето. Например, ако преминете към нулева или нулева въглехидратна диета, когато сте свикнали да ядете хляб, тестени изделия, ориз и всички въглехидрати, това никога няма да ви свърши работа.
И не забравяйте, ние не се чувстваме комфортно при нулев или изключително нисък въглехидратен план. Да, яденето на твърде много въглехидрати е огромна грешка във всеки хранителен режим, но преминаването от високо въглехидрати към нула въглехидрати само ще ви накара да се почувствате слаби, нездравословни, изгладнели и готови да се върнете на влакче там, където сте били. Отпуснете се в план и намерете такъв, който включва някои от храните, от които не можете да се откажете. С настъпването на вашата дисциплина се увеличава и способността ви да се засилвате.
Стъпка 3: Поставете свои собствени (реалистични) хранителни цели
Предупреждение ... спрете да виждате ретуширани снимки на фитнес шампиони, модели и знаменитости! Такива тела са недостъпни за обикновения човек и най-вече дори не как изглежда човек извън списанието. Можете да постигнете фитнес шампионско тяло, ако това е вашата цел, но първо поставете допълнителни цели, така че те да не са толкова далеч, че да ви разочароват. Освен това се уверете, че целите ви са ваши, а не нечии. Не забравяйте, че диетата е да бъдете здравословни и това трябва да е основната цел на спазването на плана.
Стъпка 4: Използвайте вашите ресурси
Дори най-добрите шампиони по фитнес имат обучители и диетолози, които да ги държат отговорни и да ги напътстват. Говорете с някой в областта, който има необходимия опит, за да ви помогне да постигнете успех. са чудесни ресурси, които да ви помогнат при създаването на вашия план. Помолете някой, който е използвал такъв, да предложи експерт, който да предпише разумни начини за постигане на целите ви и да се дистанцира от тези, които популяризират „диети“ и бързо отслабване. Това е начин на живот, а не спринт до финалната линия.
Стъпка 5: Кажете си, че искам това
Както казах в последния си блог и ще продължавам да казвам, за да имате успешно пътуване, ви е необходимо отношение, което е положително и целенасочено за победа. Точно както трябва да си кажете, че трябва да спортувате, така и вие трябва да подходите към диетата с нагласа „мога да го направя“.
Мога да свидетелствам на 100 процента, че можете да постигнете каквото кажете, че искате да постигнете. Да живеете здравословно, да поддържате нивата на телесните мазнини под контрол и да се подготвите е на обсег.
С правилния план, реалистични цели, екип за поддръжка и воля за опит, приемането на солидна, здравословна хранителна стратегия за живота е ... парче торта!
ЗАБЕЛЕЖКА: Janssen Global Services ми покри пътните разходи за конференцията HEALTHeVOICES. Всички мисли и мнения, изразени тук, са мои собствени.