Преглед на Top Body Challenge след; пробвах от 1 месец!

Предизвикателствата, създадени от YouTuber fitness са все по-популярни. Кой не познава ръководството за бикини за тяло от Кайла Ицинес, чиято цел е да се отървем от всичките ни комплекси, преди да стигнем до плажа. The Top Body Challenge е програма, разработена от fitgirl Sonia Tlev, която ви позволява да стегнете корема и да изваете краката й за няколко седмици, всички под формата на електронна книга.

Чух за това предизвикателство от други спортни треньори, включително Лусил Удуърд, който помогна за създаването му. Допълнителна гаранция към тази програма (тъй като Лусил е известна със своя професионализъм и съветите си далеч от сензационността на други фитнеси), която ми се струваше ясният път към мечтаното тяло това лято.

След стартирането на програмата социалните мрежи също бяха затрупани с преди/след монтаж, публикуван от абонатите на Соня, което допринесе за нейната популярност и вирусност в интернет. Интригуван, аз също исках да тествам ефективността му спрямо други ръководства на пазара, главно защото е по-малко интензивен. Ето какво си мислех !

Коя е Соня Тлев ?

Соня Тлев е 29-годишно френско момиче, което е специализирало спортно съдържание за "жени от 21-ви век" (както ги нарича), желаещи да възвърнат фигурата и по-стегнато тяло. Ако не е професионален спортен треньор, тя е тренирала различни дисциплини от най-ранна възраст, преди да се специализира във фитнеса. Затова тя споделя своя опит и напредък в социалните мрежи, включително Instagram, Twitter и YouTube, където е последвана от близо 900 000 души.

преглед

Какво е TBC (Top Body Challenge) ?

Програмата TBC (Top Body Challenge) се разпространява в продължение на 12 седмици и се състои от три сесии за изграждане на мускули и две кардио сесии на седмица (с два дни почивка).
На укрепващите сесии ще трябва да се съсредоточим върху

  • корема и бедрата в понеделник;
  • глутеуси и ръце в сряда;
  • цялото тяло в петък.

За всяка от тези сесии програмата TBC се състои от изпълнение на 3 комплекта упражнения по два пъти по 10 минути за първата и еднократно повторение от 10 минути за последната (с пауза от една до две минути между всяка, за да се диша малко). Подгряването е от съществено значение, за да не се наранявате, разбира се, всяка сесия ще бъде предшествана от три минути, за да загреете мускулите си, общо 33 минути.

Двете кардио сесии (които не са задължителни за тези, които биха искали да отслабнат) ще бъдат посветени на бягане. Следователно комбинацията от двете прави възможно стягането на тялото ви, по-специално за укрепване на седалището и бедрата, но също така и за изгаряне на мазнините, за да загубите излишните си килограми. Всичко за по-малко от 12 седмици.

Имате ли нужда от специфично оборудване ?

Голямото предимство на Top Body Challenge е, че изисква много малко оборудване. Ще ви трябва обаче:

  • 2 гири от 2 килограма за първите седмици, след това 2 гири от 4 килограма от шестата седмица;
  • 1 подложка за йога (или фитнес), която можете перфектно да замените с дебела кърпа;
  • въже за скачане;
  • смартфон, за да ви измери времето.

За кардиото зависи от вас да изберете упражненията си и следователно оборудването си. Избрах да тичам на моя страна (тъй като вече свикнах да бягам два пъти седмично на открито) и затова вече имах добър чифт маратонки. Но можете перфектно да се занимавате с гребане, ако сте записани във фитнес зала. С изключение на електронната книга на Соня Тлев, няма да се налага да разбивате банката, за да намерите идеалното тяло.

Top Body Challenge преглед 2019: започнете с поставяне на цел

Преди да започнете каквато и да е фитнес програма, от съществено значение е да си поставите цел. Това е най-добрият начин да поддържате мотивацията и енергията си в продължение на 12 седмици. Но и да удвоите усилията си, като смесите спортна практика и балансирана диета.

Защото, ако следвате TBC, за да загубите излишните си килограми и по-специално, за да намерите малък плосък корем (за сезона на бикините), ще трябва да контролирате съдържанието на чинията си, защото да изграждате мускули 3 пъти седмично, като се пълните с пържени картофи паралелно няма да помогнат !

Подобно, ако искате само да тонизирате тялото си и да изградите мускули. За да изградите мускулите си, трябва да загубите мазнини, а това също изисква здравословна диета. Във всички случаи е необходима балансирана диета, за да бъдете в добро здраве и да имате необходимата жизненост, за да следвате такава програма.

В зависимост от целите ви, но и от нивото ви, можете да изберете трудността на Top Body Challenge. Ниво 2 е идеално за тези, които вече са завършили първата програма и които са свикнали да тренират усилено. Също така ще продължи 12 седмици и ще следва подобно темпо, но с по-трудни упражнения.