Преглед на темата за здравословна храна за сърцето
- Свързани
- Сърцето и коронарните артерии: изглед отпред
- Постурален ортостатичен синдром на тахикардия (POTS) - Преглед на темата
- Нормална функция на митралната клапа
- 8 начина да съхраните вашата кухня за здраво сърце
- Пет невероятни факта за човешкото сърце
- Електрическа система на сърдечната тема
- Електрокардиограма (EKG) компоненти и интервали
- Синдром на счупено сърце (стрес кардиомиопатия) Симптоми, причини, лечения
- Съвети за кръвно налягане
- Изобразяване на сърцето: новата граница - WHTT
Какво е сърцето здравословно хранене?
Планът за здравословно хранене на сърцето е пълен с храни, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Този план може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да управлявате холестерола и кръвното налягане. Това е част от здравословния за сърцето начин на живот, който включва редовни занимания и непушене.
Можете да избирате измежду няколко хранителни плана, за да поддържате сърцето си здраво. Те включват американската диета за сърдечна асоциация, DASH диета, средиземноморска диета и план myplate.
Здравословното хранене на сърцето е за всеки. Не е само за хора, които имат сърдечни проблеми или които са изложени на висок риск от сърдечни проблеми. Здравословното хранене на сърцето се фокусира върху добавянето на повече здравословни храни към вашия план и отрязването на храни, които не са толкова полезни за вас.
Ако вече имате проблеми със сърцето или кръвоносните съдове, като: Специфични хранителни планове, като висок холестерол или високо кръвно налягане, могат да ви помогнат да се справите с тези проблеми.
Няколко прости идеи
- Яжте повече плодове и зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри.
- Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол.
- Яжте поне две порции риба на седмица. Най-добри са мазните риби, които съдържат омега-3 мастни киселини. Тези риби включват сьомга, скумрия, езерна пъстърва, херинга и сардини. Ако не можете да ядете риба, можете да си набавите омега-3 мазнини от омега-3 яйца, орехи, ленено семе и масло от рапица.
- Ограничете натрия, алкохола и захарта.
Диета на Американската сърдечна асоциация
Американската сърдечна асоциация публикува насоки за здравословно хранене на сърцето за всички възрастни и за деца на възраст над 2 години.
За да приложите тези насоки в действие, вижте:
Сърдечни заболявания: яжте здравословна диета.
DASH диета
Диетата DASH е добър избор за хора, които имат високо кръвно налягане. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Хипертонията е високо кръвно налягане.
За помощ при диетата DASH вижте:
Високо кръвно налягане: с диетата DASH.
За да научите повече, вижте примерно меню за диетата DASH.
Диетични насоки за американци
С Насоките за диета за американците планирайте да се наслаждавате на храната си, но да ядете по-малко. Този план препоръчва да се ядат много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Вие ограничавате или избягвате наситените мазнини, транс-мазнините и добавените захари. Тези насоки са от Министерството на земеделието на САЩ (USDA).
За повече информация вижте темата Диетични насоки за добро здраве.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета също може да помогне за понижаване на холестерола. Той набляга на риба, плодове, зеленчуци, боб, хляб с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни, ядки и зехтин. Месото, сиренето и сладките са ограничени.
За повече информация вижте темата за Средиземноморската диета.
Как да изберем диета?
С толкова много различни хранителни планове и здравни съвети, знанието какво е най-добро за вас и сърцето ви може да обърка.
Диаграма, сравняваща здравословните за сърцето диети (какво е PDF?), Може да ви помогне да видите кои храни се предлагат във всеки план.