Преглед на темата - Съвети за обучение на планински велосипеди на дълги разстояния
на benoitgir »Петък 26 декември 2014 19:37
Тъй като тук има много големи момчета, надявам се да намеря ценни съвети
Стартирах за първи път на дълги разстояния (MB състезание) през 2015 г. и всъщност не знам как да ориентирам тренировките си.
Профил:
33 години
1м78 72кг
Започна да спортува през 2010 година.
Днес карам "не много зле", 5000 км планинско колоездене тази година (110 км D +), 500 км бягане и 40 часа домашен треньор.
Обикновено пътуванията ми са между 60 и 80 км за 1500/2000D+
През седмицата обикновено ще бягам веднъж, между 10 и 20 км през нощта (ако настоявам повече коленете страдат)
Също така правя 2 до 3 сесии по 1 час домашен треньор
През почивните дни, малък излет в събота и голям в неделя (често 40 + 70)
Общо този сезон около 10 часа спорт на седмица, малко повече през лятото, когато мога да карам, когато се прибера от работа.
Въпросите ми са:
- Как да ориентирам моите излети през уикенда? удължете изходите допълнително ?
- какво да правите на домашния треньор винаги с 2 или 3 сесии на седмица ?
- Ако опитам vélotaf, как да карам? готин в основната издръжливост? (70 км двупосочно пътуване, което мога да правя 2 пъти седмично през лятото)
Ако имате някакъв съвет, аз се интересувам, силно мотивиран и решен да стигна възможно най-далеч на този MB.
Re: Съвети за обучение по MTB на дълги разстояния
на benoitgir »Пет 26 декември 2014 19:39
Забравих, през 2010 г. започнах да карам велосипед след 15 години без спорт, кутия цигари на ден и 86 кг, което означава, че започнах от 0, а днес кардиото ми плаща цената, темпото при висока почивка (57bpm) и излиза над 160bpm средно.
Предполагам, че тежкото вдигане би било кардио
Re: Съвети за обучение по MTB на дълги разстояния
на benoitgir »Понеделник 29 декември 2014 18:39
Re: Съвети за обучение по MTB на дълги разстояния
на thomas51000 »Понеделник 29 декември 2014 18:56
Кардиото в покой е добро, но не е само да гледате, далеч от това.
Има какво да научите за фазите на възстановяване, познайте добре себе си за състоянието си на умора и яжте в точното време. Това са големи фактори, за да стигнете до края.
Теглото на човека не трябва да забравя, че трябва да се транспортира. маратонците никога не са дебели.
Vélotaf, като се има предвид разстоянието, може би е добро решение за работата на скоростта (така или иначе ще е необходимо.)
Не е тайна: собственост без значение какво е, консистенция, измервайте се предварително, тествайте продуктите (барове, напитки, гелове и т.н.), които поглъщате, знайте екипировката си (тествайте я), комфортът на мотора също не е без значение, следователно позицията е абсолютно одобрена.
Внимавайте да не тренирате твърде усилено, когато събитието наближи !
Re: Съвети за обучение по MTB на дълги разстояния
на benoitgir »Вторник 30 декември 2014 г. 18:41
Благодаря за съвета
За теглото на мъжа планирам да сваля още няколко кг, за да отида под 70, но няма да спадна до 60.
Re: Съвети за обучение по MTB на дълги разстояния
на фредстеп »Вторник 30 декември 2014 20:57
най-добре е да отидете да намерите треньор,
просто знайте целите си и т.н., освен ако не знаете за това, тренировките с окото са много случайни,
оттам голяма загуба на време и енергия, има толкова много работа .
безупречен контакт; mdlbuz, Fb2, corentiiinn, маслини38, WWWFabien, Chrisnaim, Dexxa, TorTor, guezus, faber, jul57, fred33, thierryll, tonio69, fafe28000, jeff, tfayet, ndlc22, duraselle, Bertram
да се избягва: gwentitou
Re: Съвети за обучение по MTB на дълги разстояния
на thomas51000 »Вторник 30 декември 2014 23:00
Доброто четене на VO2cycling вече ви позволява да се придвижите малко напред
Присъединявам се към Фредстеп